luptă

„Corpul tău este un templu, dar numai dacă îl tratezi ca unul”.

Astrid Alauda

Ați apelat vreodată cu vinovăție la a doua porție a unui fel de mâncare tentant sau a unui desert, în timp ce o justificați cu ceva de genul „Este în regulă, urmez o dietă/detoxifiere după aceasta”?

Sau, te găsești vreodată să mănânci cu adevărat sănătos într-o săptămână, apoi, în momentul în care te afli în picioare și mănânci ceva nesănătos, obiceiurile tale alimentare iau brusc o întorsătură pentru cel mai rău?

Ești foarte greu cu tine când nu te simți confortabil în hainele pe care vrei să le porți și regreți brusc toate alegerile alimentare nesănătoase pe care le-ai făcut în ultimele luni?

Am experimentat toate aceste scenarii. Obișnuiam să mă alimentez cu yo-yo de ani de zile și, într-o săptămână, treceam prin planuri de alimentație foarte sănătoase sau restrictive, pentru a mânca-orice-vrei săptămâna următoare.

Mă luptam întotdeauna să fiu o anumită greutate sau să arăt într-un anumit fel. Obiceiurile mele alimentare erau inconsistente, la fel și greutatea mea, nivelurile de energie și modul în care mă simțeam despre corpul meu.

După ani de obiceiuri alimentare nesănătoase (care ar fi putut să pară sănătoase din exterior), corpul meu nu l-a mai luat atât de bine. Am ajuns la o etapă în care mi-ar fi rău după majoritatea meselor și am suferit crampe stomacale din cauza unei tulburări digestive.

A fost frustrant și un inconvenient zilnic, cu toate acestea a fost suficient de iritant pentru a mă opri și a face ceva în legătură cu asta.

După ani de zile fără să-mi îngrijesc corpul, mesajele au devenit mai puternice și mai clare până când am făcut alegerea de a acorda atenție și de a-mi asculta corpul.

Am început să mă reeduc despre sănătatea mea dintr-o perspectivă mai holistică. M-am îndepărtat de utilizarea alimentelor ca modalitate de a controla modul în care arăta corpul meu și m-am îndreptat spre utilizarea alimentelor ca modalitate de a-mi vindeca corpul de boli.

Îmbrățișând atenția cu alimentația mea, am început să observ ce alimente au respins corpul meu și care alimente au alimentat corpul meu.

Am observat, de asemenea, cum obiceiurile mele alimentare mi-au afectat mentalitatea și cum mă simt mult mai încrezător în corpul meu acum că mă îngrijesc și mănânc bine.

Am redefinit ce înseamnă sănătos pentru mine și nu mai înseamnă să aleg opțiuni fără grăsimi sau porțiuni mici.

La reflecție, aceștia sunt pașii pe care i-am făcut pentru a-mi redefini sănătatea și în cele din urmă să fiu liber de dieta yo-yo și de a controla comportamentul alimentar.

1. Fă-ți dieta, nu o dietă.

Cuvântul dietă se referă pur și simplu la mâncarea pe care o ființă vie o consumă zi de zi. (De exemplu, dieta unui koala constă din frunze de eucalipt.) Cu toate acestea, în vremurile moderne, cuvântul dietă este mai frecvent asociat cu un plan de alimentație temporară care are ca scop final pierderea în greutate.

Dar, ce se întâmplă după pierderea în greutate? Te întorci la mâncare de luat masa și de ciocolată și orice ai putea pune la îndemână? A fi sănătos nu este un lucru temporar care trebuie atins în viitor; este un mod de viață care trebuie experimentat acum.

Privește-ți sănătatea ca pe un lucru permanent în viața ta și privește-o ca pe ceva în prezent, mai degrabă decât în ​​viitor.

2. Reglați-vă cel mai înalt nivel de motivație.

Pentru mulți oameni, stimulentul inițial la dietă este să fie mai subțire; cu toate acestea, această motivație nu este întotdeauna suficientă atunci când lucrurile mai importante au prioritate în viață, cum ar fi promovarea examenelor, construirea unei cariere și creșterea copiilor.

Când am dezvoltat probleme digestive, motivația mi s-a schimbat și s-a accelerat, deoarece acum a fost atrasă atenția asupra uneia dintre cele mai înalte valori ale mele: sănătatea mea. Mi-am dat seama că efortul de a fi sănătos doar ca să pot fi slab nu mă ajuta pe termen lung dacă corpul meu suferea.

Pentru a fi cu adevărat angajat în crearea unui stil de viață sănătos, trebuie să fii condus de ceva de mare valoare pentru tine, în toate domeniile vieții tale, cum ar fi sănătatea și vitalitatea ta (ceea ce te menține în viață și înfloritor, astfel încât să ai energia de a juca cu copiii tăi, excelează în carieră, călătorește în lume sau fă tot ceea ce te face cel mai fericit).

Folosiți acest lucru pentru a vă reaminti de ce trebuie să fiți sănătoși pentru a duce o viață împlinită acum; nu așteptați până când sunteți ars și bolnav pentru a vă pune în valoare sănătatea.

3. Schimbați-vă convingerile despre alimentația sănătoasă.

Când am început să-mi schimb perspectiva asupra sănătății, mi-am dat seama, de asemenea, că unele dintre vechile mele credințe despre sănătate nu mă ajutau - adică: a fi sănătos înseamnă să mănânc numai alimente cu etichete fără grăsimi; mâncați puțin sub necesarul zilnic de calorii; nu mâncați niciodată avocado, nuci sau alimente cu conținut ridicat de grăsimi.

A trebuit să renunț la credințele care mă țineau înapoi și să creez altele noi care mă aduceau spre un stil de viață în care simțeam energie și vitalitate pentru a face lucrurile pe care le iubeam. Noile mele convingeri includ: mâncați alimente întregi cât mai mult posibil, preparați gustări sănătoase folosind nuci și semințe pentru creșterea energiei pe tot parcursul zilei și ascultați corpul meu pentru a judeca consumul de alimente, mai degrabă decât pentru a număra caloriile.

Dacă considerați că convingerile dvs. actuale pentru o sănătate optimă sunt puțin distorsionate sau de neatins, este timpul să vă reeducați și să vă recreați convingerile despre sănătate. Apoi, vizualizați-vă trăind ca sinele vostru cel mai sănătos și atrageți-vă zilnic pentru a vă reaminti ce este cel mai important pentru voi.

4. Descoperă ce te împiedică.

Când continuăm cu obiceiuri nesănătoase, chiar și pe cele pe care vrem să le schimbăm, devenim blocați în ea, pentru că a rămâne acolo este satisfacerea unei nevoi (deși într-un mod nesănătos). De obicei, nu știm care este nevoia asta până nu ne uităm înăuntru și nu suntem complet sinceri cu noi înșine.

Pentru mine, această nevoie a fost acceptarea de sine. Mă străduiam să creez un corp perfect idolatrat și acceptat de societate, dar persoana de la care doream cu adevărat acceptarea eram eu însumi.

Regimul a îndeplinit acea nevoie, deoarece atunci când am slăbit aș vrea corpul meu; totuși, când m-am îngrășat, nu mi-ar plăcea. Odată ce am început să accept tipul meu natural de corp și să îmbrățișez corpul pe care îl am, mai degrabă decât să-l schimb pentru a arăta ca o celebritate photoshopată, am început să mă simt bine în legătură cu corpul meu tot timpul, indiferent cât am cântărit sau ce am mâncat în ziua respectivă.

Odată ce ați sapat mai adânc și ați înțeles de ce, puteți lucra pentru a vă satisface nevoia de ceva de genul acceptării de sine și într-un mod mai sănătos.

Pentru a face acest lucru, începeți cu comportamentul pe care îl vedeți la suprafață (cum ar fi restricționarea caloriilor) și întrebați-vă de ce faceți acest lucru. Obțineți răspunsul dvs. și apoi întrebați-vă de ce sau care este scopul acestui lucru? Întrebați de ce până ajungeți la miezul problemei.

5. Ascultă-ți corpul.

Odată ce v-ați adaptat la ceea ce vă motivează și la ce vă reține, v-ați acordat și valorilor care vă sunt unice. Aceste valori au fost modelate de cine sunteți și de ce aveți nevoie pentru a funcționa ca cel mai bun eu al vostru. Prin urmare, nu are sens să urmezi un stil de viață sănătos sculptat de altcineva; cu toate acestea, ajută la obținerea de sfaturi și inspirație din experiențele altor persoane.

Trebuie să vă ascultați corpul și să faceți alegerile alimentare în mod intuitiv. Cel mai simplu mod de a începe acest lucru este să țineți un jurnal alimentar. Înregistrați ce mâncați și cum vă simțiți după fiecare masă, astfel încât să puteți alege să mâncați mai multe dintre alimentele care vă fac să vă simțiți bine și mai puțin din alimentele care nu vă fac să vă simțiți atât de bine.

6. Implementați-vă noua perspectivă asupra sănătății.

Ultimul pas este să acționezi. În opinia mea, cel mai bun mod de a face acest lucru este luând pași pentru bebeluși. Stabiliți obiective realizabile, astfel încât să puteți introduce confortabil un comportament mai sănătos în stilul dvs. de viață.

Dacă decideți că veți renunța la toate alimentele procesate, zaharurile rafinate și glutenul și veți începe mâine, există șanse mari să fiți copleșiți și dezamăgiți și să reveniți rapid la vechile moduri.

Trebuie să fii realist și să îți stabilești obiective pe care le poți începe acum, care pot fi atinse într-un anumit interval de timp. Fi onest cu tine insuti. Întrebați-vă: „Este ceva ce pot face în acel spațiu de timp și cred că rezultatul va crea stilul de viață mai sănătos pe care îl imaginez?” Dacă nu, reglați-o astfel.

Acceptați ceea ce funcționează pentru dvs. și îndepărtați-vă de ceea ce nu funcționează. Când lucrezi din interior, vei acționa în mod natural acțiunea care se simte cel mai bine pentru tine.

Odată ce urmați acești pași și creați cu atenție un stil de viață mai sănătos, care este unic pentru dvs., a fi sănătos va deveni o parte din ceea ce sunteți și nu doar ceva pentru care vă străduiți. Asta mi s-a întâmplat.

Acum sunt foarte pasionat de sănătatea mea și îmi place să gătesc și să pregătesc alimente sănătoase. Am învățat cum să-mi ascult corpul și să onorez și să respect ceea ce am nevoie pentru a fi la sănătatea mea optimă. Acum am o relație sănătoasă cu alimentele, iar dietele sunt ceva din trecutul meu.

Despre Natalie Georgiou

Natalie este profesor de psihologie cu pasiune pentru sănătate și wellness. Îi place yoga, călătoriile și gătitul alternativelor sănătoase la rețetele favorite. Natalie s-a instruit în Life Coaching, Hipnoză, PNL și Terapii cu matrice. Recent, ea a început să blogueze pentru a partaja rețete GRATUITE și instrumente de creștere personală pe care le puteți descărca de pe site-ul ei: Mindful Embrace.