S-ar putea să fi încercat să ții dietă înainte. Poate că ați încercat chiar mai multe diete în decursul câtorva ani, ați pierdut în greutate și apoi ați revenit la toate. Dietele pot fi dificile. Există o multitudine de diete care spun că vă vor ajuta să pierdeți kilogramele. Acest lucru poate fi adevărat, dar pierderea în greutate nu este egală cu sănătatea, mai ales atunci când atâtea diete nu sunt durabile.

aceasta

Pierderea în greutate nu este singurul lucru de care ar trebui să fii îngrijorat. Sănătatea dvs. ar putea fi în pericol grav dacă vă faceți griji doar cu privire la greutatea dumneavoastră. În schimb, privește dieta dintr-o perspectivă holistică. Vă puteți simți grozav, arăta grozav și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Nu trebuie să alegeți doar unul. Deci, ce dietă funcționează de fapt și oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga mușchi și pentru a rămâne sănătos pe viață?

Iată lista noastră cu unele dintre dietele de top care nu sunt sănătoase și care dintre ele vă vor ajuta să scăpați de kilograme și să vă mențineți sănătos pe termen lung:

  • Dieta Atkins
  • Dieta HCG
  • Dieta Paleo
  • Dieta Keto
  • Dieta Keto pe bază de plante
  • Și ... cum puteți dezvolta un plan de masă pentru slăbit, sănătos, durabil și care funcționează cu adevărat

DIETA ATKINS

Dieta Atkins a fost inventată de Dr. Robert Atkins, cardiolog, în anii 1970. El credea că schimbarea modului în care mănânci, mai degrabă decât restricționarea caloriilor, era cea mai bună metodă de slăbire rapidă și susținută.

Această dietă se caracterizează prin consumul unui plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați, însoțit de un aport bogat în proteine.

Atkins este conceput pentru a elimina vârfurile și scăderile zahărului din sânge, pentru a opri procesul de transformare a corpului în carbohidrați în grăsimi și pentru a vă arde rezervele de grăsime.

Mulți oameni care urmează această dietă au suferit o scădere semnificativă în greutate. Sună grozav, nu? Ei bine, problema este că, deși au existat studii care arată efectele pe termen scurt ale acestei diete, efectele pe termen lung nu au fost niciodată investigate.

Există totuși cercetări privind problemele legate de consumul de prea multe proteine ​​și grăsimi. Dietele bogate în grăsimi, în special grăsimile saturate care se găsesc în produsele lactate și carnea roșie, sunt corelate cu un risc mai mare de a dobândi cancer, diabet, probleme cu rinichii și osteoporoză.

Deși este posibil să întâmpinați pierderea în greutate pe termen scurt, dacă utilizați acest plan de dietă pentru o perioadă lungă de timp, problemele de sănătate pe termen lung se vor soluționa. Satisfacția temporară de a cântări mai puțin nu va merita riscul multiplelor boli cronice, mai ales atunci când obiectivele dvs. de slăbire sunt realizabile prin alte mijloace.

DIETA HCG

Dieta HCG este probabil cea mai extremă dietă pe care o vom discuta. Dieta este populară pentru pierderea în greutate, deoarece vă permite să slăbiți 1-2 kilograme pe zi. Ideea din spatele dietei a fost concepută de Dr. Albert Simeons, endocrinolog britanic, în anii 1950. Această dietă este compusă din injecții cu hormoni HCG și o dietă uimitoare cu conținut scăzut de calorii de doar 500 de calorii pe zi.

HCG, gonadotropina corionică umană, este un hormon produs de femei în timpul sarcinii. Teoria din spatele utilizării HCG este că hormonul ar trebui să-ți suprime foamea, să-ți stimuleze metabolismul și să promoveze pierderea de grăsime și retenția musculară. Cu toate acestea, studiile științifice nu au susținut aceste afirmații.

Motivul din spatele scăderii dramatice în greutate este văzut de mulți din cauza dietei restrictive cu calorii. Câteva studii arată că atunci când au comparat cineva care a luat o injecție cu HCG cu un altul care a luat un placebo, cei doi au avut o pierdere în greutate egală.

În esență, vă puneți corpul într-o stare temporară de foame. În curând, depozitele de grăsimi și mușchi vor fi consumate. Dar, după ce opriți dieta, este posibil să vă îngrășați. Studiile care au analizat efectele acestei diete asupra pacienților au descoperit că pacienții au câștigat greutatea înapoi după câteva luni. Pierderea în greutate este rapidă, dar și creșterea în greutate, deoarece o dietă de 500 de calorii nu este durabilă.

FDA numește produsele HCG ilegale și recomandă consumatorilor să se îndepărteze de aceste produse. Ei chiar numesc dieta frauduloasă, periculoasă, nesănătoasă și periculoasă. Unele persoane au ajuns să aibă probleme serioase de sănătate după ce au luat dieta și au fost spitalizate.

Pierderea treptată în greutate este întotdeauna cea mai sigură, mai sănătoasă și mai durabilă.

DIETA PALEO

Dieta Paleo a fost popularizată de Dr. Loren Cordain prin cartea sa din 2002 The Paleo Diet. A primit doctoratul. în sănătate de la Universitatea din Utah și a dezvoltat un interes pentru dieta paleolitică după ce a citit Dr. Lucrarea lui Eaton „Nutriție paleolitică”. Dieta se bazează pe modul în care strămoșii noștri au mâncat ca vânătoare-adună.

Dr. Cordain promovează o dietă cu alimente întregi bogate în proteine ​​din surse hrănite cu iarbă, fără cuști și capturate în sălbăticie. Dieta recomandă, de asemenea, un aport scăzut de carbohidrați. Puteți mânca fructe și legume proaspete fără amidon, dar cerealele integrale nu sunt permise.

Dr. Cordain crede, de asemenea, că produsele lactate, fasolea și leguminoasele sunt inflamatorii pentru corpul dumneavoastră și vă sugerează să le evitați. Niveluri ridicate de grăsimi mono-saturate și Omega-3 sănătoase sunt, de asemenea, integrate în dietă.

Aceste idei despre cum să mănânci provin din convingerea că trecerea umanității de la vânători-culegători la un stil de viață agricol cauzează multe dintre problemele de sănătate pe care le vedeți astăzi.

Una dintre criticile aduse dietei paleo este că este imposibil să mâncăm exact așa cum au făcut oamenii preistorici în timpul paleoliticului. Fructele, legumele și carnea noastră sunt foarte diferite de ale lor.

O altă sursă de critici pentru dieta paleo este durata de viață a oamenilor în perioada paleolitică. Speranța medie de viață a oamenilor din zilele noastre este de 70,5 ani. În schimb, oamenii preistorici au trăit până la 33 de ani. Unele studii pun la îndoială cât de sănătoasă este dieta pentru dvs. din acest motiv.

În afara criticilor referitoare la acuratețea și relevanța istorică a dietei, lipsa carbohidraților din dietă este, de asemenea, îngrijorătoare. Glucidele sunt folosite pentru energie mai ales în timpul exercițiului. Fără un aport adecvat de carbohidrați, corpul nostru începe să se hrănească cu grăsime și chiar cu masă musculară.

Deci, efectele pe termen lung ale acestei diete ar putea scădea masa musculară mai degrabă decât să o mărească așa cum s-ar putea crede de obicei atunci când mâncați o dietă bogată în proteine. Mulți experți consideră că consumăm cu 50% mai multe proteine ​​decât avem nevoie atunci când consumăm o dietă americană standard. Dieta Paleo crește și mai mult aportul de proteine. Așadar, s-ar putea să mănânci dublul cantității de proteine ​​necesare.

Nivelurile ridicate de aport de carne sunt, de asemenea, legate de mai multe tipuri de cancer. Dr. Cordain crede că 55% din dietele paleolitice provin din consumul de carne. Deci, aceste cantități astronomice de carne din dieta dvs. ar crește riscul de a dezvolta cancer.

DIETA KETOGENICĂ

Dieta ketogenică a devenit mai populară în ultimii ani. Probabil ați auzit de asta și s-ar putea să aveți chiar și un prieten care să vă spună despre rezultatele sale uimitoare din dietă. Termenul dietă ketogenică a fost de fapt inventat pentru prima dată în 1921 de Dr. Russel Wilder. El a prescris dieta pacienților care suferă de epilepsie și convulsii. Postul a fost anterior cel mai bun mod de a ajuta la convulsii,

dar dieta ceto a oferit pacienților o modalitate de a primi în continuare o nutriție adecvată, reducând în același timp rata convulsiilor.

Astăzi, această dietă este utilizată în primul rând pentru pierderea în greutate, dar unii utilizatori beneficiază și de beneficii suplimentare ale dietei. Este o altă dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, similară cu Atkins sau Paleo. Cu excepția faptului că această dietă are un consum mult mai mare de grăsimi. Înlocuiți ceea ce ar fi în mod normal aportul de carbohidrați dintr-o dietă standard cu grăsimi.

Scăderea carbohidraților pune corpul într-o stare metabolică numită cetoză, în care corpul începe să ardă grăsimi pentru energie, mai degrabă decât carbohidrați. Când corpul tău nu mai are zahăr, începe să transforme grăsimea din ficat în cetone. Creierul tău folosește apoi aceste cetone și pentru energie.

Când corpul tău se transformă în această stare, se numește cetoză. Fiind în cetoză, corpul tău devine un aparat pentru arderea grăsimilor. Mulți oameni experimentează rezultatul pierderii în greutate din dietă și continuă să mențină cifrele slabe.

Pierderea în greutate vine fără a fi necesar să vă restricționați caloriile și nu veți deveni letargici. Rămâi energic, deoarece corpul tău va folosi depozitele de grăsime pentru energie.

Pentru ca această dietă să funcționeze, va trebui să evitați glutenul, zahărul procesat și alimentele nedorite. Spre deosebire de alte diete pentru slăbit care recomandă carnea slabă, această dietă necesită să consumați carne grasă. Alte surse de grăsimi pentru această dietă includ ouă, brânză, avocado, ulei de cocos, iaurt grecesc, ulei de măsline, unt, ghee și nuci.

Pentru rezultate optime atunci când urmați această dietă, ar trebui să alocați 80% din calorii pentru grăsimi, 15% pentru proteine ​​și 5% pentru carbohidrați.

Persoanele care încearcă dieta keto au beneficii precum:

  • Reducerea apetitului
  • Creșterea în greutate din alte diete
  • O cantitate mai mare de pierderi de grăsime care provine direct din cavitatea abdominală
  • Trigliceride scăzute în fluxul sanguin
  • Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și insulină pentru cei cu diabet de tip 1 și tip 2

Cu toate acestea, cetoza poate avea efecte secundare. Criticii dietei ceto cred că dieta funcționează doar pe termen scurt și poate deveni nesănătoasă. Dacă nu se face corect, corpul va intra în cetoacidoză din acumularea de cetone.

Dieta nu este întotdeauna cea mai bună pentru cei care participă la exerciții aerobice, cum ar fi alergarea și ciclismul. În luna aprilie a acestui an, sportivii care au consumat o dietă bogată în carbohidrați s-au comportat mai bine decât cei care au consumat o dietă ceto. Așadar, dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți performanța atletică, este posibil ca această dietă să nu fie potrivită pentru dvs.

De asemenea, problema principală a acestei diete, la fel ca alte diete bogate în proteine, este excesul de proteine ​​și grăsimi saturate care provine din ideea de a consuma majoritatea caloriilor din aceste surse. Când dieta se face incorect, ficatul va transforma proteinele în exces în zahăr sau glucoză pentru a le folosi ca combustibil. Acest proces se numește gluconeogeneză. Principiul principal al dietei ceto este să-ți scapi corpul de zahăr, astfel încât corpul tău să scape de grăsimi în loc de zahăr din carbohidrați. Deci, efectul gluconeogenezei poate fi contraintuitiv.

Sursele de proteine ​​din carne conțin și colesterol, iar grăsimile saturate din lactate și ouă pot crește, de asemenea, riscul bolilor de inimă. Când evitați produsele de origine animală, vă puteți reduce riscul de cancer de prostată, sân și colon.

Dacă combinați această dietă cu o dietă pe bază de plante, puteți combate unele dintre efectele negative și puteți pierde în greutate.