dietele

Nu este un secret faptul că sportivii de elită trebuie să consume mult mai multă mâncare decât o persoană obișnuită. Astfel de niveluri ridicate de antrenament epuizează rezervele de energie ale corpului și, dacă nu sunt completate, performanța unui sportiv va scădea. Când Wall Street Journal a vorbit cu Mark Klion, doctor în medicină sportivă și chirurg ortoped la Mount Sinai Medical Center din New York, despre dieta lui Michael Phelps, el le-a spus că, fără o cantitate atât de mare de hrană, olimpica de 18 ori corpul înotătorului campion nu ar putea să-și revină după antrenamentele de zdrobire a caloriilor pe care le efectuează.

"Muschii nu se vor reface, nu va exista energie adecvată stocată pentru ca acesta să concureze în următorul său eveniment", a spus Kilon.

Iar pentru un atlet de elită, următorul eveniment sau următorul antrenament este totul. Lumea lor se învârte în jurul competiției, iar succesul se bazează foarte mult pe mâncare pentru a satisface nevoile extrem de solicitante ale corpului lor.

„În sporturile dvs. foarte bogate în calorii, cum ar fi alergarea la distanță, ciclismul sau triatlonul, sportivii de elită pot arde 15 sau 20 de calorii pe minut”, spune Dr. Michael Joyner a declarat pentru The New York Times. Joyner este cercetător la Clinica Mayo din Rochester, Minn. și efectuează studii asupra sportivilor de rezistență. El a menționat că, la vârful antrenamentului, mulți dintre acești sportivi lucrează timp de patru sau cinci ore pe zi.

Este o mulțime de calorii care trebuie luate în considerare, motiv pentru care, așa cum a subliniat The New York Times, mulți sportivi ajung să apeleze la alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi, cum ar fi pizza, slănină și înghețată - cu greu ceea ce ar face majoritatea așteptați-vă ca un concurent de nivel pro sau olimpic să se descurce în mod regulat. Cu toate acestea, se pare că unii, precum Phelps, au găsit o modalitate de a face acest tip de dietă să funcționeze. Cu toate acestea, există și alții care optează pentru alegeri alimentare mai sănătoase și mai slabe. De la totalul neașteptat până la alimentele sănătoase tipice de bază, iată o privire la ceea ce unii dintre cei mai buni sportivi de astăzi se descurcă în timp ce se antrenează.

Dietele nebune de antrenament a 10 sportivi de elită

Nu este un secret faptul că sportivii de elită trebuie să consume mult mai multă mâncare decât o persoană obișnuită. Astfel de niveluri ridicate de antrenament epuizează rezervele de energie ale corpului și, dacă nu sunt completate, performanța unui sportiv va scădea. Când Wall Street Journal a vorbit cu Mark Klion, doctor în medicină sportivă și chirurg ortoped la Mount Sinai Medical Center din New York, despre dieta lui Michael Phelps, el le-a spus că, fără o cantitate atât de mare de hrană, olimpica de 18 ori corpul înotătorului campion nu ar putea să-și revină după antrenamentele de zdrobire a caloriilor pe care le efectuează.

"Muschii nu se vor reface, nu va exista energie adecvată stocată pentru ca acesta să concureze în următorul său eveniment", a spus Kilon.

Iar pentru un atlet de elită, următorul eveniment sau următorul antrenament este totul. Lumea lor se învârte în jurul competiției, iar succesul se bazează foarte mult pe mâncare pentru a satisface nevoile extrem de solicitante ale corpului lor.

„În sporturile dvs. foarte bogate în calorii, cum ar fi alergarea la distanță, ciclismul sau triatlonul, sportivii de elită pot arde 15 sau 20 de calorii pe minut”, spune Dr. Michael Joyner a declarat pentru The New York Times. Joyner este cercetător la Clinica Mayo din Rochester, Minn. și efectuează studii asupra sportivilor de rezistență. El a menționat că, la vârful antrenamentului, mulți dintre acești sportivi lucrează timp de patru sau cinci ore pe zi.

Este o mulțime de calorii care trebuie luate în considerare, motiv pentru care, așa cum a subliniat The New York Times, mulți sportivi ajung să apeleze la alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi, cum ar fi pizza, slănină și înghețată - cu greu ceea ce ar face majoritatea așteptați-vă ca un concurent de nivel pro sau olimpic să se descurce în mod regulat. Cu toate acestea, se pare că unii, precum Phelps, au găsit o modalitate de a face acest tip de dietă să funcționeze. Cu toate acestea, există și alții care aleg opțiuni alimentare mai sănătoase și mai slabe. De la totalul neașteptat până la alimentele sănătoase tipice de bază, iată o privire la ceea ce unii dintre cei mai buni sportivi de astăzi se descurcă în timp ce se antrenează.

Meb Keflezighi - Marathon Runner

Ce mănâncă într-o zi: Un covrig integral de grâu sau două felii de pâine prăjită cu unt de migdale și miere; un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu cu salată și roșii sau ouă amestecate sau o omletă de ouă cu curcan, șuncă și legume și un avocado cu o salată laterală; paste integrale de grâu cu chiftele de curcan; afine, banane, mere, pere, portocale sau piersici și un Protein Plus PowerBar; băuturi electrolitice și 60 până la 70 uncii de apă.
Total calorii zilnic: aproximativ 3.000
Sursa: Meb Keflezighi

Ryan Lochte - Înotător

Ce mănâncă într-o zi: McDonalds Big Breakfast, McMuffins, hash browns și salată de fructe; Chicken McNuggets, burger dublu cu brânză și un Big Mac; McNuggets de pui, burgeri cu brânză dublă, un Big Mac și cartofi prăjiți.
Total calorii zilnic: 5.768 cea mai frecventă
Sursa: Decibel Nutrition

Carli Lloyd - Jucător de fotbal

Ce mănâncă într-o zi: Potrivit ESPN, Llyod își începe diminețile cu un smoothie. Se amestecă în varză, spanac, avocado, ananas, kiwi, nucă de cocos, apă, semințe de chia și struguri verzi. De asemenea, se asigură că rămâne hidratată pe tot parcursul zilei și estimează că bea zilnic aproximativ șapte până la opt sticle de apă. Restul dietei sale, a spus ea, constă din o mulțime de legume, salate și pește proaspăt. Masa ei preferată este codul copt cu salsa de ananas, un pic de ulei și sare și piper.

Dwayne „The Rock” Johnson - Actor și semi-pensionar Pro Wrestler

Ce mănâncă într-o zi: 10 uncii de cod, două ouă întregi și două căni de fulgi de ovăz; opt uncii de cod, 12 uncii de cartofi dulci și o cană de legume; opt uncii de pui, două căni de orez alb și o ceașcă de legume; opt uncii de cod, două căni de orez, o cană de legume și o lingură de ulei de pește; opt uncii de friptură, 12 uncii de cartofi la cuptor și o salată de spanac; 10 uncii de cod, două căni de orez și o salată; 30 de grame de proteină de cazeină, 10 omletă de albuș de ou, o cană de legume și o lingură de ulei de pește omega-3.
Total calorii zilnic: 5.165 cel mai frecvent
Sursa: Muscle and Fitness

JJ Watt - Jucător de fotbal

Ce mănâncă într-o zi: Watt a optat pentru a nu împărtăși detaliile exacte ale dietei sale când a vorbit cu ESPN, dar, după cum a subliniat reporterul Tania Ganguli, pentru a ajunge la aportul zilnic de aproximativ 9.000 de calorii ar fi nevoie de 50 de felii de slănină, 20 de piept de pui și 13 avocado întregi. Pentru a adăuga mai mult volum dietei sale, include mai multe alimente precum cartofi dulci, paste, pește, ulei de măsline și ulei de cocos, a raportat Ganguli.
Total calorii zilnic: 6.000 - 9.000

Usain Bolt - Sprinter

Ce mănâncă într-o zi: Potrivit The Huffington Post, în autobiografia sa, Bolt a recunoscut că nu a mâncat decât McDonalds Chicken McNuggets timp de 10 zile în timp ce se afla la Beijing pentru Jocurile Olimpice din 2008. Bolt a estimat că a mâncat aproximativ 100 de McNuggets pe zi, ceea ce se ridică la aproximativ 1.000 în total pentru tot timpul petrecut la Beijing.
Total calorii zilnic: 5.453 th cel mai frecvent
Sursa: Decibel Nutrition

Wilson Kipsang - alergător de maraton

Ce mănâncă într-o zi: Când l-am întrebat pe Kipsang despre dieta sa, el ne-a spus că nu ține la suprafață cantitățile pe care le mănâncă, ci că se concentrează în permanență pe carbohidrați. „Cred că zilnic, când mă antrenez, nu măsoară cu adevărat”, a spus el. „Dar pot spune că poate 80% din dietă sunt carbohidrați și apoi 10% sunt proteine ​​și 10% vitamine. Dar dacă ați încercat să analizați dieta, o mare parte din acestea sunt carbohidrați. ” El a menționat, de asemenea, că atunci când se antrenează acasă în Kenya, ugali - o garnitură amidonată, asemănătoare cu mămăliga, făcută din mai multe făini diferite - este un aliment de bază pentru el. Cu toate acestea, de obicei nu este disponibil pentru el în timp ce călătorește pentru curse, așa că în schimb va opta pentru paste. „Dar dacă aș putea obține mâncarea cu care sunt obișnuit - asta este ugali - ar fi cel mai bun."
Sursa: Wilson Kipsang

Jeffrey Eggleston - alergător de maraton

Foto Creidt: Flickr/Ed Uthman CC de 2.0

Ce mănâncă într-o zi: Câteva înghițituri de PowerBar Perform băutură sportivă și două până la trei căni de apă, două căni de cafea neagră și două covrigi cu tartine de alune ale lui Justin; 48 uncii de PowerBar Efectuați băuturi sportive și unul sau două PowerGels; trei căni de apă și 16 uncii de lapte de ciocolată sau un PowerBar; două căni de apă și un vas de orez; două căni de apă, 12 uncii de somon, sparanghel prăjit cu ulei de măsline extra virgin și o cană de orez brun.
Total calorii zilnic: Cel mai frecvent 3.100
Sursa: RunnersConnect

Michael Phelps - Înotător

Ce mănâncă într-o zi: Trei sandvișuri cu ouă prăjite cu brânză, ceapă și maioneză prăjite de roșii de salată, două căni de cafea, o omletă de cinci ouă, un castron de grâu, trei felii de pâine prăjită franceză cu zahăr pudră și trei clătite cu ciocolată; o kilogramă de paste îmbogățite, două sandvișuri mari de șuncă și brânză cu maion pe pâine albă, băutură energizantă; o kilogramă de paste, o pizza întreagă și mai multe băuturi energizante.
Total calorii zilnic: 12.000
Sursa: Wall Street Journal

Ronda Rousey - Mixed Martial Artist și Judoka

Ce mănâncă într-o zi: Rousey a dezvăluit recent o oarecare perspectivă asupra dietei sale de antrenament atunci când a vorbit cu reporterul ESPN Allison Glock, recunoscând că își ține dieta destul de la punct atunci când se antrenează. „La fel ca noaptea trecută, am luat calamarii prăjiți și am scos toată pâinea înainte de a o scufunda și asta a fost răsfățul meu”, i-a spus Rousey lui Glock. „Și am avut o mică ruptură din vată de zahăr pentru că m-am gândit că poate vată de zahăr gourmet va fi diferită. Nu a fost. Și am mâncat toate zmeura de pe deserturi. Toți ceilalți au avut desert. Am mâncat zmeura. Și nici nu aș face asta în timpul taberei. ”