Scris: 15.08.2007 | Alăturați-vă discuției (2)

Exercițiile de birou vă pot crește energia de lucru, pot arde calorii și pot crește concentrația fără a părăsi biroul. Exercițiile la biroul dvs. pot provoca mituri în colegii dvs. de lucru, dar odată ce vor vedea beneficiile, îl vor face și ei. Începeți o tendință în birou și faceți un antrenament de birou astăzi - include un exercițiu de birou abdominal!

blog

Exercițiul de birou 1– întinderea „da-domn”

Închideți brațele în spatele gâtului și mișcați ușor capul înainte și înapoi, asigurându-vă că vă susțineți greutatea capului. Repetați de 7 până la 10 ori și eliberați ușor tensiunea din mușchii dvs. din cap, da, domnule.


Exercițiul de birou 2 - înclinarea capului


Luați o mână și puneți-o peste ureche și mișcați ușor capul pe umărul opus. Repetați exercițiul pe lateral - nu ați vrea să fiți înclinați, nu-i așa? Întindeți ambele părți de 7 până la 10 ori și simțiți cum mușchii se topesc într-un mod mai relaxat.


Exercițiul de birou abdominal 3 - simțiți podeaua


Înainte de a începe acest exercițiu de birou abdominal, asigurați-vă mai întâi că scaunul dvs. nu va aluneca, altfel veți avea o conversație dificilă cu reprezentantul dvs. de sănătate și siguranță. Întindeți-vă brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate una spre cealaltă, ridicându-vă trunchiul din șolduri. Ținând spatele lung, îndoiți-vă ușor de pe șolduri înainte pentru a vă așeza mâinile pe podea. Inversați mișcarea și reveniți la ședere. Repetați exercițiul de 5 până la 7 ori.


Exercițiul de birou 4 - suzetă cu soclu pentru ochi


Așezați degetul arătător pe sprânceană și degetul mijlociu ușor pe pleoapă. Cu o mișcare circulară lentă, masați ușor globul ocular și orificiul ocular. Aveți grijă să nu puneți presiune pe globul ocular și, dacă utilizați lentile de contact, masați doar orificiul ocular. Este important să vă amintiți ochii la antrenamentul de la birou, deoarece aceștia petrec multe ore la o distanță focală fixă, încordând mușchii delicati ai ochilor.


Exercițiul de birou 5 - braț shake-shake


Convingeți doi dintre colegii dvs. de lucru de încredere pentru a vă ajuta cu acest exercițiu. Rugați-i să vă țină încheieturile mâinii și să vă scuture ușor și să vă vibreze brațele timp de aproximativ 15 secunde. Repetați agitarea de 3 până la 5 ori. Pe măsură ce fluxul de sânge crește prin umeri până la brațe și încheieturi, senzația și căldura vor reveni la membrele tale. Acest exercițiu de birou este deosebit de bun pentru a minimiza efectele rănilor provocate de tulpini repetate, o plângere obișnuită a lucrătorilor de birou.

Antrenamentele de la birou sunt noul aerobic! Începeți o tendință astăzi și faceți exerciții de birou pentru a arde calorii, a crește energia și a îmbunătăți concentrarea.

De Lindsay Swinton,
„Management pentru noi ceilalți”.
Deveniți manager cu experiență, peste noapte!

Scris: 14.08.2007 | Alăturați-vă discuției (0)

Dietele sunt strâns legate de fitness și exerciții fizice. Sincer, îmi mențin silueta și greutatea jucând regulat fotbal și făcând ceva greutate. Așa că am abordat un „expert” în domeniul exercițiilor fizice, fitness și dietă pentru a-i cere să împărtășească sfaturile sale unice de fitness cititorilor Diet Hack.

Mark McManus este un drogat de productivitate al cărui scop este de a ajuta oamenii să își mărească fiecare domeniu din viață. Este un tip irlandez de 26 de ani, care face bloguri la Build Your Life To Order. A început în domeniul productivității citind Cum să câștigi prieteni și să influențezi oamenii de Dale Carnegie și Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți de Stephen Covey. Acest lucru i-a schimbat literalmente viața, deoarece a realizat multe de atunci. El și-a mărit veniturile cu 24%, a devenit investitor imobiliar, și-a început propria afacere și cel mai important pentru noi, și-a obținut corpul de vis! Blogul lui Mark este plin de sfaturi personale și oneste cu privire la modul de a pierde în greutate și a obține corpul dorit. Vă recomand cu tărie să vă abonați la blogul său. Deci, să vedem ce ne poate învăța Mark despre dietă și fitness.

    Bună Mark. Mulțumesc mult pentru că am fost primul meu intervievat. Aceasta este imaginea ta din Build Your Life To Order ?

Nicio problemă Gyanish, este o plăcere! Da, sigur este poza mea. Acest lucru a fost luat în vara anului 066, așa că ar trebui să am câteva actualizate în curând. Acesta generează interes și cred că le permite oamenilor să știe că informațiile despre exerciții și nutriție pe care le dau provin dintr-o sursă care a încercat totul și știe cu siguranță ce funcționează. Încă vreau să-mi îmbunătățesc corpul, desigur. Mai multă definiție și umeri puțin mai mari sunt planurile mele pentru viitorul în materie de fitness. Este ca orice alt scop din viață, nu ajungi doar într-o zi și atât, gata. Întotdeauna te străduiești, deoarece călătoria face viața interesantă!
Ne poți oferi niște informații despre tine? Cum ai început în fitness și dietă?

Ca și în cazul tuturor celorlalte obiective din viață, se aplică aceeași formulă. Am formulat acest proces, citind de-a lungul anilor tone de materiale de dezvoltare personală și aplicându-l în propria mea viață. În primul rând, desigur, trebuie să definiți clar ce doriți, adică o greutate țintă, dimensiunea taliei, procentul de grăsime corporală, abs de 6 pachete. Acesta este pasul 1 - ușor!

În al doilea rând, simt că, pentru a avea ceva, trebuie să fim mai întâi ceva. Deci, dacă vrei să devii milionar, trebuie mai întâi să interiorizezi mentalitatea milionarului. În acest caz, trebuie să adoptați mentalitatea tipului de persoană care are deja tipul de corp pe care îl doriți. S-ar putea să faceți acest lucru învățând tot ce puteți despre această persoană, aflând ce o face să bifeze și adoptându-și valorile și convingerile ca pe ale voastre. Odată ce ai încorporat acest lucru în mintea ta subconștientă, pașii pe care trebuie să-i faci pentru a-ți atinge obiectivul par mult mai ușori și mai naturali. De exemplu, nu ai îndrăzni să omiți un antrenament sau să mănânci fast-food pentru dracu, devine de fapt natural să te antrenezi în mod constant și să faci alegeri sănătoase. În programarea neuro-lingvistică acest lucru se numește „modelarea rolurilor” și este extrem de eficient. Nu trebuie să reinventați roata, să modelați altele și să obțineți aceleași rezultate pe care le-au obținut. Schimbarea conținutului minții subconștiente poate fi un proces dificil, dar iată un articol pe care l-am scris, care îi va ajuta pe cititori să facă acest lucru destul de repede și cu puțin efort.

Bine, cu acest lucru finalizat, vom găsi modalitățile și mijloacele de realizare a obiectivului. Acest lucru se va dovedi mult mai ușor decât dacă nu ați fi terminat pasul 2. Lucrul despre mintea subconștientă este că, odată ce a fost programat cu o instrucțiune, va funcționa zi și noapte pentru a găsi mijloacele de a vă atinge scopul. Este destul de extraordinar când îl vezi funcționând în viața ta, devii literalmente un alt tip de persoană - suntem transformați prin reînnoirea minții noastre.

În ultimul pas vei găsi numeroase metode și vei începe să le implementezi în viața ta. Amintiți-vă că puteți oricând „Modelul de rol” și aici. Pe cine ai ales în pasul 2? Cum mănâncă? Cum se antrenează? etc . Acest lucru vă va economisi mult timp făcând propriile greșeli. Pentru persoanele care au o greutate mare pentru a pierde orice abordare dietetică va funcționa. Cu toate acestea, multe diete funcționează doar într-o anumită măsură, apoi se opresc. Oamenii sunt adesea nemulțumiți, apoi se întorc la vechile obiceiuri alimentare. Recomand, pe site-ul meu, abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea permanentă în greutate, deoarece oamenii consumă mult prea mult zahăr în dietele lor astăzi, după cum putem vedea cu creșterea ratei de diabet. Dacă acest mod de a mânca este asociat cu exercițiile fizice, puteți pierde o cantitate fenomenală de greutate și, de obicei, mult mai rapid decât în ​​alte planuri de alimentație. Nu trebuie să săriți carbohidrații cu totul și nici nu aveți nevoie de carbohidrați pentru totdeauna. Nivelul meu de carbohidrați pe zi este în prezent de aproximativ 120 de grame, așa că am pâine, cereale, legume și multe fructe. Unii oameni pur și simplu nu le place acest mod de a mânca, totuși, și este bine. Când îți cuplezi dieta cu exerciții fizice, îți vei atinge obiectivele, indiferent dacă sunt lipsite de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu IG scăzut, cu greutăți etc.

Deci să recapitulăm. Cele 4 etape de realizare sunt:

(1) Decideți în mod specific ce doriți (și scrieți-l)

(2) Dobândiți mentalitatea celor care au deja ceea ce doriți, adică Deveniți ceea ce doriți

(3) Găsiți strategia - Amintiți-vă să „Role-Model”

(4) Acționează! - Implementați acea strategie

Măsurați-vă întotdeauna periodic rezultatele. Pentru pierderea în greutate, vă recomand să cântăriți săptămânal pentru a afla dacă este nevoie sau nu de un fel de schimbare. Dacă mergeți 2 săptămâni fără alte pierderi în greutate, repetați pasul 3 și mergeți din nou la el. Știați că un avion merge în direcția greșită pentru 90 - 95% din călătorie? Deși își poate atinge destinația cu succes, deoarece își măsoară constant rezultatele și își schimbă direcția. Trebuie să dezvolți același radar pentru succes. Măsurarea periodică a rezultatelor este crucială!
După cât timp ați obținut rezultatele dorite? Ți-a fost ușor?

Ei bine, aș spune că da, a fost destul de ușor. Cu toate acestea, știu destul de bine că acest lucru se datorează faptului că am mentalitatea corectă interiorizată. Cred că 3-6 ore de antrenament pe săptămână merită cu ușurință rezultatele. Cereți unui „canapea-cartof” să facă același lucru și probabil că va crede că ați fost nebun. Deci, totul depinde de atitudinea ta, care la rândul ei depinde de mentalitatea ta. După cum am afirmat, m-am antrenat și educat de ani de zile înainte de a găsi o modalitate solidă de a obține rezultate, am făcut multe greșeli. Nu trebuie să ia alții ani. Dacă „modelezi” persoanele potrivite, îți poți atinge obiectivele într-o perioadă de timp mult mai scurtă. Dacă, de exemplu, sunteți un bărbat cu 18% grăsime corporală și ați dori un pachet de șase. În primul rând, trebuie să știi că trebuie să-ți obții grăsimea sub 10% pentru a-ți vedea abdomenul. Pierderea> 8% a grăsimii corporale se poate face în câteva luni, 3 ar trebui să fie suficiente și o puteți face în mai puțin dacă doriți cu adevărat. Desigur, puteți dura cât doriți, puteți face acest lucru 6 dacă doriți să nu fiți la fel de stricți.
Descrieți programul dvs. curent de formare?

Ei bine, descriu programul meu actual de antrenament cu greutăți aici. Practic este aceasta:

* Luni - Biceps și Triceps
* Marți - Umeri și spate
* Miercuri - Chest & Abs
* Joi - Picioare

4 - 8 repetări pe set. 6-9 seturi pe parte a corpului. Gata, nimic prea complicat. Mă mențin la mișcările de bază, cum ar fi presarea pe bancă, buclele cu gantere, ședințele cu rezistență suplimentară - acestea ar trebui să constituie nucleul antrenamentelor dvs.

Încă nu am scris un articol despre rutina mea cardio, dar din nou este simplu. În prezent, 5 - 7 zile pe săptămână efectuez 20 - 40 de minute de antrenament cardiovascular. Folosesc un cross-trainer pentru asta sau ies cu bicicleta sau jogging. Singurul lucru important pentru mine este că încerc să bat caloriile arse la fiecare sesiune. Deci, să spunem că luni am ars 250 de calorii în 20 de minute. Marți voi încerca să obțin 251 sau mai mult. O ușoară progresie de fiecare dată este cea mai bună, astfel încât să puteți continua să vă îmbunătățiți de fiecare dată.
Ce rol credeți că au suplimentele în dezvoltarea unui fizic excelent? Pe care le folosiți și de ce?

Văd spiritul, mintea și corpul nostru ca 3 aspecte ale noastre, care ar trebui să fie hrănite. Văd că unii oameni se concentrează doar pe 1 sau 2 domenii și îl ignoră pe celălalt. Dacă ești spiritual, ai tendința să ignori corpul și să presupui că este un lucru bun. Dacă sunteți culturist, s-ar putea să vă ignorați sănătatea mintală și bunăstarea spirituală. Cred că adevărata fericire vine atunci când tindem spre toate aspectele a ceea ce suntem. Simt că acest lucru oferă o perspectivă mai echilibrată asupra vieții. După cum am afirmat într-un articol recent, „A fi„ spiritual ”pentru mine înseamnă a îmbrățișa și a avea grijă de toate aspectele despre cine ești tu”.

Vă mulțumesc că mi-ați dat posibilitatea să vorbesc cu cititorii dvs. Gyanish, îl apreciez cu adevărat și sper că am ajutat unii oameni acolo.