Imparte asta:

ultimele

De la blogurile mamei până la experții în nutriție, se pare că toată lumea are o părere despre ceea ce este sigur și cel mai bine de mâncat și de băut în timpul sarcinii. Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină, majoritatea femeilor au nevoie de cel puțin 300 de calorii mai mult zilnic în ultimele șase luni de sarcină decât înainte de a fi însărcinate.

A fi încrezător în alegerile tale alimentare în timpul sarcinii poate fi puțin complicat. Pentru a ajuta la rezolvarea confuziei, am discutat cu Dr. Candace Howe, obstetrician-ginecolog certificat la bord la HM Medical din Newport Beach.

Î: Cum arată dieta ideală pentru sarcină?

A: Pe zi, proteinele trebuie să fie de 75 până la 100 de grame cu 1-2 căni de leguminoase, 1-2 căni de cereale integrale, 2-3 căni de legume și 1-2 căni de fructe.

Î: Care sunt cele mai mari concepții greșite despre dietă și sarcină?

A: O mare concepție greșită din partea mass-mediei este că poftele [nesănătoase] ale femeilor însărcinate ar trebui satisfăcute - de exemplu, înghețată, deserturi și dulciuri. Acum există cercetări științifice substanțiale care arată că alimentele pe care le consumăm zilnic afectează modul în care funcționează corpul nostru. De asemenea, determină sănătatea nutrițională de bază pentru copiii noștri și oferă un model pentru obiceiurile lor alimentare în timpul copilăriei și nu numai. Sarcina este o dată când obiceiurile alimentare afectează direct o altă persoană.

Cercetările arată că programarea metabolică are loc în uter, astfel încât starea nutrițională sănătoasă a unei mame este extrem de importantă. Concentrându-se pe încorporarea legumelor, a cerealelor integrale și a leguminoaselor, a proteinelor slabe și a altor alegeri înțelepte, îi va oferi copilului un început puternic în viață.

Î: Care sunt tendințele actuale în ceea ce privește alimentația și sarcina?

A: Mulți oameni de astăzi implementează carbohidrați mai scăzuți în dieta lor zilnică, dar este important să înțelegem că odată cu sarcina nu doriți să scăpați prea jos. O femeie însărcinată necesită cel puțin 75 de miligrame de carbohidrați pe zi, în mod ideal până la 150 de miligrame.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați creează corpuri cetonice care trec în placentă și pot afecta dezvoltarea copilului. Pe de altă parte, aportul excesiv de carbohidrați poate afecta și dezvoltarea fătului. De obicei, creează copii mai mari, iar acest lucru poate duce apoi la alte probleme legate de naștere și îngrijirea copilului după naștere.

Î: Cum afectează cofeina sarcina?

A: Cofeina trebuie limitată. În primul trimestru, aportul excesiv de cofeină de peste 500 miligrame pe zi a fost legat de un risc crescut de avort spontan. Prin urmare, acest lucru este important pentru femei să știe, chiar înainte de a rămâne gravidă. În timpul sarcinii, vă recomandăm să limitați cofeina la 200 miligrame pe zi.

Î: Care sunt câteva întrebări frecvente legate de dietă?

A: Cele mai frecvente întrebări se referă la creșterea în greutate și aportul de calorii. Multe femei sunt prudente și doresc să consume suficiente calorii pentru a oferi o nutriție sănătoasă bebelușului lor, dar se îngrijorează și de aportul excesiv de calorii și vor să evite creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Femeile sunt conștiente de faptul că unele alimente pot provoca daune unui copil în curs de dezvoltare, astfel încât acestea sunt, de asemenea, întrebări foarte frecvente pe care le primim ca OB-GYN. Toate alimentele trebuie spălate, depozitate corespunzător și pregătite corespunzător. Toate carnea și peștele trebuie să fie gătite bine pentru a evita expunerea la toxoplasmoza/salmonella și alte bacterii dăunătoare.

Î: Care sunt câteva exemple de alimente „rele” și „bune” de mâncat?

A: Alimentele prăjite și deserturile se încadrează în categoria alimentelor „rele”. Alimentația curată cu proteine ​​echilibrate, cerealele și grăsimile sănătoase sunt alimente „bune”. Există unele articole care au un conținut ridicat de grăsimi, dar considerate sănătoase și bune. De exemplu, avocado, nuci, ulei de măsline și ghee sunt alimente bogate în grăsimi, care sunt sănătoase de consumat în timpul sarcinii.

Î: Dacă femeile trebuie să ia suplimente în timpul sarcinii?

A: Da, este recomandat să luați un supliment prenatal de vitamine, care echilibrează cantități adecvate de acid folic, iod, vitamina D și fier pentru a asigura un aport adecvat. În al treilea trimestru, unele femei pot avea nevoie să adauge fier suplimentar sau vitamina B12 pe baza analizelor de sânge, iar unele femei trebuie să adauge un supliment de calciu în funcție de aportul lor de alimente bogate în calciu.

Î: Ce ar trebui să aibă în vedere femeile gravide în timp ce planifică mesele?

A: Cel mai important ar fi să începeți o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice în afara sarcinii. În acest fel, modificările necesare pentru a menține o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice vor fi ușoare și fără efort în timp ce sunteți gravidă.