Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când calculăm numărul de calorii arse în timpul unei plimbări, alergări sau alergări nu este luarea în considerare a numărului de calorii pe care le-am fi ars dacă am fi rămas acasă și ne-am fi uitat la televizor. Aceasta se numește arderea bazică a caloriilor (BCB). Pentru a ne da seama cu adevărat câte calorii ardem când exercităm, ar trebui să luăm cu adevărat totalul caloriilor arse (TCB) și să scădem caloriile de bază arse (BCB) și asta ne-ar da caloriile nete arse (BCN) care ar trebui să ne chiar merităm o înghețată după aceea sau nu.

mers

Datorită fiziologiei adaptive a corpului, care își schimbă componența biologică după un exercițiu intens, există încă un beneficiu pe care alergatul îl are asupra joggingului sau mersului pe jos, și anume arderea ulterioară. Post-arderea este o stare crescută a caloriilor care sunt arse, care depășește arderea de bază a caloriilor pe care o avem în mod normal în repaus și care persistă o perioadă de timp după un exercițiu aerob intens.

Acesta este unul dintre motivele pentru care antrenamentele de înaltă intensitate (HIIT) sunt atât de eficiente și, de asemenea, alergarea într-un ritm provocator produce rezultate mai bune, mai repede decât mersul pe jos. După mers, corpul revine la arderea normală a caloriilor de bază aproape imediat, în timp ce alergarea intensă produce o stare de consum ridicat de energie, care poate persista până la o jumătate de oră după aceea.

Ca regulă generală, alergarea va arde cam dublul cantității de calorii pe care o face mersul pe jos și asta fără a lua în considerare arderea ulterioară. Joggingul este undeva între ele și uneori poate furniza mai puține calorii arse decât o plimbare solicitantă efectuată cu greutăți la gleznă și la încheietura mâinii.

Dacă folosim mersul pe jos ca mijloc principal de antrenament cardiovascular în acest moment, va trebui să mergem de două ori mai mult decât am fi fugit pentru a ne apropia de arderea energiei. Deci, trebuie să luăm în considerare doi kilometri de mers pe jos pentru fiecare kilometru pe care l-am fi fugit pentru a obține aproximativ același cost energetic.

În cele din urmă, trebuie să ne amintim răspunsul adaptativ al corpului la exerciții. Se optimizează constant pentru a reduce costul energiei. Asta înseamnă că, dacă mergem pe aceeași distanță în fiecare zi timp de trei luni, în timp ce ne îmbunătățim, va deveni și mai ușor. Nu vom mai arde la fel de multe calorii și va trebui să creștem ritmul sau să începem să facem jogging. Același lucru este valabil și pentru jogging. La un moment dat trebuie să începem să alergăm. Și atunci când alergăm, trebuie să găsim modalități de a ne provoca fie prin îmbunătățirea vitezei noastre, fie prin creșterea distanței pe care o alergăm sau prin amestecarea ritmului sau prin efectuarea echivalentului de alergare la High Intensity Interval Training (HIIT) unde rupem constant ritmul ieșind plat și apoi lovind-o înapoi pentru o vreme și apoi repetând.

rezumat

În timp ce mersul pe jos, alergatul și alergarea necesită energie pentru a transporta corpul pe o anumită distanță, alergarea are costuri energetice mai mari și produce, de asemenea, cele mai rapide schimbări fiziologice. la ceva timp după terminarea alergării.

Din punct de vedere al fitnessului și sănătății, înțelegem că:

  • Trebuie să mergem mai des și să dublăm distanța pentru a ne apropia de arderea energetică a alergării.
  • Jogging-ul este mai eficient decât mersul pe jos, așa că la un jogging putem arde mai puține calorii decât viteza maximă de mers pe jos (deși se simte mai rapid).
  • Alergarea este o provocare constantă pentru corp și cu cât alergăm mai greu cu atât trebuie să cheltuim mai multă energie pentru a menține ritmul.
  • În cele din urmă, corpurile noastre se schimbă și se optimizează continuu, iar regimul nostru de funcționare trebuie, de asemenea, să se schimbe în consecință pentru a ne provoca.