De la vârf la picioare, în interior și în exterior, corpul și mintea dvs. vor beneficia

pește

Plină de substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine ​​și vitamina D, peștele este o alegere stelară de mâncare.

NHS recomandă că o dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să includă cel puțin două porții de pește în fiecare săptămână, deoarece este o sursă bună de vitamine, minerale și, în funcție de pește, omega-3.

Am stat de vorbă cu Nutriționist înregistrat în Marea Britanie MSc (mBANT) May Simpkin, care ne-a vorbit exact despre care sunt beneficiile pentru sănătate atât pentru corp, cât și pentru minte atunci când vine vorba de consumul diferitelor tipuri de pește.

Fie că sunteți la cină sau în deplasare, fie că este gras sau nu, peștele poate fi ușor încorporat în dieta dvs. pentru a vă asigura că câștigați în viața de zi cu zi. Iată de ce contează peștele.

1. Pentru a construi mușchi

Pentru a construi mușchi, trebuie să partajați exerciții de rezistență regulate cu proteine ​​adecvate - iar peștele este un mod excelent de a-l obține.

„Peștele este o proteină completă de primă clasă”, subliniază Simpkin. „Aceasta înseamnă că conține întregul spectru de aminoacizi esențiali. Când vine vorba de nutriție, cuvântul „esențial” înseamnă că trebuie să provină din dietă, deoarece organismul nu poate produce acești aminoacizi.

„Așadar, consumul unei porții de pește oferă toți cei opt aminoacizi esențiali, din care organismul se poate completa pentru a obține cei 22 de aminoacizi, asigurându-se că poate construi mușchi în mod eficient.

Fără ton de scurgere de John West, este o modalitate excelentă de a obține pești de bună calitate fără mizerie, făcându-l foarte ușor de încorporat în dieta ta - mai ales dacă ești în deplasare.

2. Pentru a întări oasele

Peștele este o sursă excelentă de vitamina D, un nutrient crucial care ajută la reglarea cantității de calciu și fosfor din organism pentru a menține sănătatea oaselor și a sprijini sistemul imunitar.

„Vitamina D se obține în principal prin lumina soarelui, dar dacă nu ai mult soare, sursele alimentare sunt limitate”, spune Simpkin.

"Cu toate acestea, peștele este o sursă bună de vitamina D - în special peștii uleioși, cum ar fi somonul și macroul, care conțin cele mai mari cantități."

CÂȘTIGĂ ÎNTRARE GRATUITĂ LA MARE DE ÎNOT DE NORD

Pentru a celebra beneficiile peștilor, am făcut echipă cu John West, sponsori ai Great North Swim, pentru ca cinci cititori norocoși să câștige un hamper exclusiv de produse John West și un loc gratuit în Great North Swim 2021.


3. Pentru a-ți regla fin creierul

Peștele gras oferă grăsimi esențiale pe care organismul se bazează pentru o sănătate optimă - în special omega-3. Acestea sunt cruciale pentru funcționarea creierului și, deoarece sunt clasificate drept grăsimi esențiale, trebuie să provină din dietă, spune Simpkin.

„Omega-3 se găsesc în toți peștii uleioși, inclusiv în somon, sardine, macrou și hamsii”, explică ea.

O varietate de sardine dezosate și produse de macrou de la John West pot adăuga un pumn nutrițional la mese și pot veni în cutii ușor de deschis. Macroul conservat vine cu o mulțime de sosuri cu aromă bogată și poate fi o gustare rapidă, convenabilă, super-sănătoasă după antrenament.

4. Pentru a-ți ajuta inima

Consumul de pește a fost legat de o mai bună sănătate a inimii, ajutându-vă să vă mențineți tickerul în formă de vârf.

Din nou, totul depinde de acizii grași omega-3, care - împreună cu alți nutrienți - pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale normale.

"Orice pește mic uleios, cum ar fi sardinele, macrouul și somonul, va fi bun, deoarece este beneficiul omega-3 pe care îl căutăm."