diferite

Înotătorii competitivi concurează într-o varietate de curse de înot diferite. Cursele de freestyle și fluturi sunt unele dintre cele mai așteptate evenimente de la Jocurile Olimpice. Dar nu trebuie să fii un înotător profesionist sau competitiv pentru a te bucura de beneficiile înotului. Aflați despre beneficiile diferitelor curse de înot pentru a vă ajuta să decideți cum doriți să faceți ture în piscină.

1. Freestyle

Freestyle este probabil cel mai cunoscut dintre cursele de înot. Iată ce trebuie să știți despre efectuarea acestui accident vascular cerebral și beneficiile acestuia:

Tehnica Freestyle Stroke

Freestyle este, de asemenea, cunoscut sub numele de front crawl. Când înotați acest accident vascular cerebral, corpul dvs. va fi într-o poziție predispusă pe stomac și față spre apă. Atât brațele, cât și picioarele te vor trage prin apă, în timp ce trunchiul rămâne stabil. Brațele tale se vor mișca alternativ. Un braț se va ridica din apă în timp ce celălalt se află în jos, aproape de trunchiul tău în apă. Fiecare braț va reintroduce apa într-un unghi, cu degetele ținute drept și împreună, pentru a minimiza rezistența.

În timp ce brațele te trag în față prin apă, picioarele tale vor fi și ele greu de lucru. Veți folosi flutter kick pentru a finaliza tehnica de freestyle stroke. Lovitura de fluturare se realizează prin mișcarea constantă a picioarelor într-o mișcare strânsă, asemănătoare foarfecii, sub apă. Genunchii tăi se vor îndoi ușor, dar picioarele tale vor rămâne în permanență relativ paralele cu suprafața de sub tine. Puteți regla numărul de lovituri pe ciclu complet de mișcare a brațului în funcție de cât de repede doriți să înotați. Picioarele tale sunt o parte importantă a stilului liber, dar rețineți că oferă doar aproximativ 10% propulsie în corpul înotătorilor practicați.

Freestyle pare adesea intimidant pentru înotătorii fără experiență, deoarece necesită să vă puneți fața în apă. Odată ce te obișnuiești să-ți pui fața în apă, adăugarea respirației la ciclurile de freestyle este relativ ușoară. Pe măsură ce un braț se leagănă în sus și iese din apă, pur și simplu vă întoarceți fața în lateral și respirați. Pe măsură ce brațul coboară, coborâți fața înapoi în apă. Unii înotători alternează părțile atunci când vine vorba de respirație, în timp ce alții se lipesc de o parte.

Beneficiile accidentului vascular cerebral liber

Puteți arde sute de calorii cu doar o jumătate de oră de înot liber. Care sunt cele mai mari beneficii ale acestui accident vascular cerebral?

Freestyle, favorizat de înotătorii la distanță, este considerat cel mai eficient accident vascular cerebral. Freestyle te duce mai departe decât alte lovituri fără a cheltui mai multă energie. Dacă doriți să vă setați antrenamentele de înot la un număr de ture, acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.

Freestyle vă oferă, de asemenea, un antrenament complet. Funcționează mușchii brațelor, picioarelor, nucleului și spatelui. Dacă sunteți în căutarea unui anumit atac de înot pentru a vă tonifica mușchii spatelui, freestyle este cu siguranță calea de urmat.

În timp ce freestyle-ul are mai multe beneficii, rețineți că acest accident vascular cerebral poate fi mai dificil de stăpânit decât alte opțiuni, cum ar fi brațul.

2. Braț

Cea mai bună lovitură de înot este o chestiune de opinie. Dacă sunteți novice în înot, brațul ar putea fi cel mai ușor loc de început. Breakstroke este, de asemenea, o opțiune bună pentru oricine caută o alternativă mai lentă la freestyle. Iată ce trebuie să știți despre tehnica și beneficiile pentru sân:

Tehnica de sân

La fel ca freestyle, brațul implică mișcări separate pentru brațe și picioare. Corpul tău este în aceeași poziție orizontală ca și în timpul liberului, dar vei folosi diferite mișcări pentru a te propulsa prin apă. Brațele tale vor fi împreună în același timp printr-o mișcare semicirculară sub apă. Brațele, îndoite la cot, se vor despărți și apoi vor fi împreună din nou spre piept, rămânând sub apă tot timpul înotului.

Pe măsură ce brațele tale se mișcă în acest ritm, picioarele tale te vor împinge înainte cu o tehnică cunoscută sub numele de lovitură de bici sau lovitură de broască. Când executați această lovitură, picioarele dvs. ar trebui să fie în spatele dvs. la aproximativ o distanță de șold. Cu genunchii îndoiți și picioarele flectate, împingeți picioarele și apoi măturați-le din nou pentru a forma o linie netedă. Repetați această mișcare împreună cu mișcarea brațului. Ritmul optim permite brațelor să se odihnească în timp ce dai cu piciorul și invers.

Ultima bucată a braței este respirația ta. Este posibil să finalizați mișcările brațului și picioarelor acestei lovituri cu capul complet deasupra apei. Dacă doriți să adăugați tehnica de respirație pentru a finaliza accidentul vascular cerebral, veți ascunde capul sub apă în fiecare ciclu al accidentului vascular cerebral. Folosiți-vă umerii pentru a ridica capul din apă și a respira. Pe măsură ce brațele se deplasează înainte în apă, toți umerii să cadă și să-ți ia din nou capul sub apă.

Beneficiile de sân

Dacă sunteți în căutarea de avantaje de accident vascular cerebral de înot, este mult de iubit cu brațul. Pentru fiecare 30 de minute de înot în sân, vei arde aproximativ 200 de calorii. Brațul este considerat cel mai ușor accident vascular cerebral de învățat, ceea ce înseamnă că vă puteți concentra asupra antrenamentului fără a vă îngrijora prea mult dacă vă faceți mișcările corect. În plus, dacă nu te simți confortabil să-ți pui fața în apă, poți înota în continuare această lovitură.

La fel ca toate loviturile de înot, brațul are mai multe grupuri musculare diferite. Acest stil de înot este o opțiune deosebit de bună pentru lucrul mușchilor pieptului și a hamstrilor. Mușchii coapsei, mușchii miezului și mușchii brațului vor beneficia, de asemenea, de brust. Braza este, de asemenea, un antrenament cardio excelent.

Brațul este cea mai lentă lovitură de înot, care poate fi un inconvenient pentru persoanele care preferă viteza. Totuși, acest lucru poate fi considerat pozitiv. Deoarece este atât de lent, brațul poate fi făcut pentru perioade mai lungi de timp, servind ca antrenament de anduranță.

3. Spatele

Spre deosebire de majoritatea celorlalte lovituri de înot, fața ta nu va fi în apă în timpul cursei spate. În schimb, veți fi pe spate în apă, așa cum sugerează și numele. Iată câteva sfaturi despre perfecționarea tehnicii de spate și culegerea beneficiilor acestui accident vascular cerebral:

Tehnica spate

Vă puteți gândi la spate ca la aproape imaginea în oglindă a stilului liber. În loc să priviți în jos, vă veți îndrepta în sus în apă. Veți rămâne în această poziție orizontală, privind în sus, în timp ce vă mișcați brațele și picioarele. Brațele tale te vor propulsa înainte cu o mișcare asemănătoare morii de vânt. Un braț va ieși din apă și va trece deasupra capului, în timp ce celălalt se îndreaptă în apă sub tine. Te vei mișca alternând această mișcare - un braț se ridică și celălalt coboară. Ține-ți brațele aproape de urechi pe măsură ce se întorc în apă. În plus, veți dori să vă mențineți brațele cât mai drepte posibil și degetele apropiate pentru a minimiza rezistența. Încercați să vă păstrați șoldurile să nu cadă în apă. Prea multă cădere în șolduri vă va încetini impulsul înainte.

Pe măsură ce brațele te trag prin apă, picioarele tale vor folosi aceeași lovitură de fluturare efectuată în timpul liberului. Picioarele tale vor fi ușor îndoite în timp ce dai cu o mișcare alternativă. Puteți decide cu privire la frecvența loviturilor în funcție de cât de repede doriți să vă deplasați.

Frumusețea spatei este că trebuie doar să vă concentrați asupra mișcărilor brațelor și picioarelor. Nu există o tehnică de respirație de care să vă faceți griji, deoarece fața dvs. este întotdeauna deasupra apei.

Beneficiile spatei

Înotul în spate va arde aproximativ 250 de calorii în 30 de minute. Argumentele pro și contra pentru a înota loviturile pot depinde adesea de ceea ce căutați pentru a obține din timpul petrecut în apă. Spatele ofera o multime de beneficii distincte de alte lovituri. De exemplu, spatele vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura, deoarece mușchii trebuie să lucreze pentru a vă menține spatele drept în apă. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea șoldului. La fel ca alte lovituri de înot, vă va lucra și brațul, picioarele și mușchii miezului.

Poziția capului dvs. este un mic dezavantaj al spatei de luat în considerare. Deoarece linia dvs. de vedere este direcționată în sus, mai degrabă decât în ​​fața dvs., unii oameni se simt ușor nervoși, neputând vedea unde merg în apă. Puteți depăși acest lucru numărând câte lovituri sunt necesare pentru a finaliza un tur.

4. Apăsare laterală

Sidestroke poate fi realizat singur sau cu ajutorul unui kickboard. Este posibil să fiți mai puțin familiarizat cu acest accident vascular cerebral, deoarece acesta nu este folosit în timpul evenimentelor competitive. Iată o privire asupra tehnicii și beneficiilor strângerii laterale:

Tehnica Sidestroke

Așa cum sugerează și numele, vei înota această lovitură de partea ta. Începeți prin a vă poziționa corpul pe o parte din apă. Întindeți brațul sub acea parte a corpului înainte în apă. Brațul deasupra se va așeza deasupra corpului dvs. poziționat orizontal. Sprijină-ți capul pe brațul întins drept în fața ta. Capul tău nu se va mișca din această poziție tot timpul când înoți învârtindu-te. Deoarece fața dvs. nu intră în apă, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la tehnica dvs. de respirație.

Ambele brațe se vor mișca în timpul atacului lateral. Brațul întins în fața ta este denumit brațul tău principal. Brațul dvs. de plumb și brațul care se sprijină pe partea laterală a corpului dvs. vor mătura amândouă în jos prin apă, îndoite la cot. Mâinile tale se vor apropia una de cealaltă în fața pieptului și apoi vor mătura în sus înapoi la poziția dreaptă, de pornire.

În timpul cursului lateral, cea mai mare parte a impulsului tău înainte va veni din picioare. Îți vei mișca picioarele folosind o lovitură de foarfecă, ceea ce înseamnă că picioarele tale se mișcă înainte și înapoi sub apă într-o mișcare alternativă. În timp ce dai cu piciorul, brațele tale se vor mișca unul față de celălalt și apoi vor reveni într-o poziție dreaptă.

Avantajele Sidestroke

Puteți arde mai mult de 200 de calorii înotând cursa laterală timp de 30 de minute. Deși nu este un accident vascular cerebral competitiv, cursa laterală este adesea folosită de salvamari pentru a efectua salvări în apă. Deci, să știi să înoți căderea laterală poate fi util dacă te afli vreodată într-o situație de urgență. Vă veți folosi mușchii brațelor și picioarelor pentru a vă propulsa înainte, în timp ce vă veți lucra mușchii de bază pentru a menține o poziție lină și orizontală în apă.

Din punct de vedere pur al exercițiului, cursa laterală vă permite să vă mențineți fața în afara apei în timp ce lucrați mai multe grupuri musculare.

5. Fluture

Dintre toate loviturile de înot diferite, fluturele este probabil cel mai provocator. Fluturele necesită multă forță și coordonare, care necesită timp pentru a se dezvolta. Iată ce ar trebui să știți despre această lovitură de înot:

Tehnica fluturii

Fluturele este numit pentru modul în care brațele unui înotător se mișcă în timp ce înoată această lovitură. Brațele tale se arcuiesc în sus și ies din apă împreună, arătând ca o pereche de aripi. Corpul tău se află în aceeași poziție orizontală pe care o impune freestyle-ul și brața. Începeți prin așeza brațele în fața dvs., cu degetele mari orientate în jos spre apă. Mătură-ți brațele în jos și afară cu coatele ușor îndoite. Brațele tale ar trebui să formeze o formă de Y în fața corpului tău. Trage-ți brațele înapoi prin apă, paralel cu corpul tău. Apoi, le veți scoate înapoi din apă și veți începe din nou ciclul.

Pe măsură ce brațele se deplasează prin acest ciclu, picioarele se vor mișca continuu folosind o tehnică cunoscută sub numele de lovitură de delfin. În timpul loviturii delfinului, picioarele rămân ferm ferm într-o singură linie netedă. Picioarele se mișcă în sus și în jos împreună, împingându-vă înainte în apă. Tocurile și tălpile picioarelor tale vor rupe suprafața apei în timp ce dai cu piciorul în sus. Veți da jos în timp ce brațele dvs. vor intra în apă și vor muta în jos.

Tehnica de respirație pentru fluture este similară cu cea a sutului. Îți vei folosi mușchii umerilor pentru a-ți scoate capul din apă și înapoi. Ar trebui să veniți să respirați, în timp ce brațele se recuperează și se pregătesc să măturați din nou.

Avantajele atacului de fluture

Fluturele arde cele mai multe calorii din orice accident vascular cerebral de înot, aproximativ 450 de calorii pentru fiecare 30 de minute de înot. Această accident vascular cerebral este o opțiune excelentă pentru combinarea antrenamentului central și superior. În timpul acestui accident vascular cerebral, vă provocați mușchii de bază pentru a vă menține corpul stabil pe măsură ce brațele și picioarele se mișcă simultan. De asemenea, vă lucrați brațul, pieptul și mușchii superiori ai spatelui pentru a ridica ambele brațe din apă și peste cap. Poziția corpului tău în timpul fluturii ajută, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității generale.

În timp ce un antrenament fantastic, mișcările complicate care intră în fluture pot fi o provocare de stăpânit. Dacă sunteți în căutarea unei provocări în apă, fluturele este calea de urmat.

Obțineți echipament de înot la All American Swim

Care accident vascular cerebral de înot oferă cel mai bun exercițiu? Depinde de obiectivele și preferințele tale. Indiferent de cât de accident vascular cerebral folosiți, aveți nevoie de echipamentul adecvat pentru a intra în apă. Cumpărați All American Swim pentru costume, ochelari de protecție și multe altele.