Pentru a vă menține sistemul digestiv funcțional, concentrați-vă pe fibre, lichide și exerciții fizice regulate.

digestie

Dacă mai mulți oameni s-au gândit cu adevărat la cât de mult fac sistemul lor digestiv pentru ei în fiecare zi, ar putea fi mai înclinați să aibă mai multă grijă de sănătatea lor digestivă. Sistemul tău digestiv are o treabă uriașă - descompune alimentele pe care le consumi pentru a pune nutrienții și energia la dispoziția organismului și este responsabil și pentru îndepărtarea deșeurilor nedorite din corp. Mai mult decât atât, tractul digestiv este un jucător cheie în imunitate - celulele care acoperă tractul digestiv vă ajută să vă protejați corpul împotriva invadatorilor bacterieni și virali care ar putea să vă îmbolnăvească.

Și creierul și tractul digestiv sunt în comunicare constantă între ele. O cantitate incredibilă de informații se deplasează între intestin și creier - atât de mult, încât sistemul nervos care se află în tractul digestiv este adesea numit „al doilea creier” al corpului. Acest sistem avertizează „primul creier” dacă ați mâncat ceva ce nu ar trebui să aveți și păstrează, de asemenea, atenția asupra nivelului de foame și a dispoziției.

Și totuși, mulți oameni abuzează de sistemul lor digestiv - umplându-l cu alimente foarte procesate, sau mâncând prea mult sau mâncând prea repede - și îi acordă puțină atenție până când ceva nu merge bine.

Componente cheie pentru sănătatea digestivă

În sensul cel mai general, ceea ce mănânci și modul în care îți trăiești viața influențează sănătatea sistemului digestiv. O dietă echilibrată bogată în nutrienți ajută la hrănirea tuturor celulelor corpului, inclusiv a celor din tractul digestiv. Fibrele, lichidele și exercițiile fizice regulate vă ajută să vă mențineți în mod regulat, iar îngrijirea „celui de-al doilea creier” prin menținerea nivelului de stres sub control poate contribui, de asemenea, la promovarea sănătății digestive.

Fibrele și fluidele sprijină sănătatea digestivă

Poate că una dintre cele mai importante componente dietetice pentru sănătatea digestivă este fibra dietetică adecvată.

Majoritatea oamenilor cred că fibrele sunt substanța care ajută la menținerea procesului digestiv în mișcare. Și anumite fibre fac exact asta. Dar nu toate fibrele funcționează exact la fel, motiv pentru care vorbim adesea despre două tipuri de fibre - fibre insolubile și solubile - ambele contribuind la sănătatea digestivă, dar în moduri diferite.

Fibrele insolubile - numite uneori „furaje” - nu sunt descompuse de corp, ci absoarbe apa, ceea ce adaugă volum. Acest tip de fibre - găsite în legume, tărâțe și în majoritatea cerealelor integrale - ajută la accelerarea trecerii deșeurilor prin sistemul digestiv, ceea ce vă ajută să vă mențineți regulat.

Fibre solubile - care se găsesc în alimente precum mere, portocale, ovăz, orz și fasole - se îngroașă și se umflă atunci când vine în contact cu lichidul. Deci, atunci când mănânci aceste alimente, acestea se umflă în mediul apos al stomacului și te ajută să te umple. Dar o altă caracteristică importantă a fibrelor solubile este că funcționează ca un prebiotic - ceea ce înseamnă că încurajează creșterea bacteriilor bune din tractul digestiv.

Sistemul tău digestiv adăpostește zeci de trilioane de microorganisme - alcătuite din mii de specii - luate împreună, această colonie bacteriană este uneori numită „microbiomul intestinal”.

Aceste bacterii vă ajută corpul să extragă nutrienți din alimente, ajută la producerea anumitor vitamine și protejează sănătatea tractului digestiv, evitând invadatorii străini periculoși. Dar acest mini-ecosistem care se află în intestin pare să facă și mai mult - există dovezi că microbiomul intestinal poate influența și greutatea corpului, memoria și starea de spirit. Deci, este important să furnizați acestor bacterii sursa lor preferată de combustibil - sub formă de fibre solubile.

De asemenea, puteți introduce bacterii benefice în sistemul dvs. direct - sub formă de probiotice găsite în anumite alimente. Alimentele fermentate precum iaurtul și chefirul, murăturile și varza murată, pasta de miso și măslinele sunt toate surse naturale de bacterii benefice.

Deoarece fibrele solubile se dizolvă în apă - iar fibrele insolubile o prind - nu ar trebui să fie o surpriză faptul că fluidele adecvate sunt importante pentru a menține sistemul digestiv funcțional. Dar aveți nevoie și de apă pentru a produce salivă și sucuri digestive și pentru a transporta substanțele nutritive către celulele dvs., astfel încât să luați lichide adecvate în fiecare zi este de o importanță vitală pentru sănătatea digestivă.

Exercițiile fizice și reducerea stresului susțin sănătatea digestivă

Exercițiile fizice regulate susțin, de asemenea, sănătatea digestivă în câteva moduri. Pe măsură ce mușchii se contractă și respirația se adâncește în timpul activității, sunt stimulate și contracțiile naturale ale mușchilor intestinali, ceea ce ajută la mișcarea alimentelor prin sistemul dumneavoastră. Exercițiul este, de asemenea, un bine cunoscut reductor de stres, deci poate ajuta la reducerea supărărilor digestive care pot apărea ca răspuns la emoții negative.

Conexiunea dintre creierul tău și „al doilea creier” din tractul digestiv este ceva ce probabil ai experimentat sub forma unei „reacții intestinale”. Când apare stresul sau anxietatea, creierul îți trimite un semnal către intestin - și următorul lucru pe care îl știi că ai stomacul agitat.

Semnalele se deplasează și în cealaltă direcție - de la intestin la creier. Atunci când ceva din sistemul digestiv nu este chiar corect, o alertă este trimisă la creier, de multe ori înainte de a observa chiar că ceva nu este în regulă. Oricum ar fi, această conexiune creier-intestin sugerează că menținerea sistemului digestiv în formă de vârf este vitală pentru sentimentul de bunăstare.

Pașii de dietă și stilul de viață pe care îi faceți pentru a vă menține sănătos sunt aceiași care promovează sănătatea digestivă. O dietă care include o mulțime de fibre din fructe și legume colorate și cereale integrale, hidratare adecvată și exerciții fizice regulate sunt factori cheie. Și ia-ți timp
savurați-vă mesele - veți fi mai relaxat și mai puțin probabil să mâncați prea mult.