domnul

Progresul nostru de 30 de zile!

Trebuie să recunosc, sunt foarte nervos în legătură cu această postare, dar și FOARTE încântat! Este oarecum intimidant, înfricoșător și nervos, punându-ne așa pe lume pentru a vedea lumea, dar eu și bărbatul am lucrat BUTTS OFF (la propriu!) În ultimele 30 de zile ca parte a Provocare de 12 săptămâni!

Au trecut 30 de zile grozave și simt că am învățat MULTE despre mine și corpul meu! Am fost provocat și mi s-a testat puterea ca niciodată - până acum a fost o experiență fantastică de învățare! Chiar nu pot Aștepta să văd unde ne împing următoarele 8 săptămâni!

Voi începe cu The Hubby:

Marele (Justin) a avut câteva provocări mari de depășit în ultimele 30 de zile, deoarece pentru jumătate din el a plecat din oraș lucrând într-o tabără! Provocarea pe care aceasta o reprezintă este că nu are acces la o bucătărie completă și, din păcate, alegerile alimentare de acolo sunt mai puțin decât de dorit atunci când vine vorba de a mânca curat. O altă provocare a fost aceea că sala de sport din tabără avea echipamente limitate.

Succesul său din ultima lună a fost cu adevărat totul despre planificarea și pregătirea dinainte. Înainte să plece în afara orașului, i-am pregătit TOATE mesele - micul dejun, prânzul, cina și gustările. A fost o mulțime de muncă, dar am reușit într-o singură seară, iar el era pregătit și gata să plece. De asemenea, a obținut un membru la sala de sport în orașul din apropierea taberei la care lucrează (ceea ce este de fapt destul de aproape, așa că a fost frumos!). În acest fel a putut să aibă acces la toate echipamentele de care avea nevoie și să se antreneze zilnic.

Sunt foarte mândru de el pentru că, chiar și după ce a lucrat acele zile de 12 ore, a trecut și a făcut exercițiile fizice - și băiatul arată! Sunt atât de mândru de progresul lui ! Calea de a merge înfometat!

De asemenea, a reușit să găsească câțiva colegi care să-l țină responsabil - să aibă acest sprijin extern este atât de esențial atunci când vine vorba de a rămâne motivat! De asemenea, am vorbit la telefon în fiecare seară și ne-am ajutat să ne împingem reciproc prin negativitatea care uneori îi place să aibă loc în mintea ta atunci când faci schimbări pozitive pentru tine.

Deci, fără alte acorduri, iată imaginile sale de progres până acum!

Ziua 1 - Ziua 30

Ziua 1 - Ziua 30

Cele mai mari schimbări pe care le-a observat până acum, este greutatea pe care a pierdut-o în mijloc. Cred că putem atribui acest lucru evitării adăugării de zaharuri și alcool în dieta sa. Marele este un diavol de sos mare ... ketchup, sos pentru grătar, mayo, teriyaki, sos HP ... pe care îl numiți, îi place și îl împrăștie peste mâncare. Din păcate, majoritatea acestor sosuri sunt ÎNCĂRCATE cu zaharuri rafinate ... și prea multe zaharuri rafinate = depozitarea excesivă a grăsimilor. De asemenea, evitând „frigul-unu” obișnuit pe care l-ar sparge după muncă, cele mai multe zile, a contribuit la reducerea caloriilor goale și, deoarece organismul nu poate metaboliza zaharurile și grăsimile la fel de eficient în timpul metabolismului alcoolului, corpul său a reușit să înceapă să metabolizeze mai eficient!

Ziua 1 - Ziua 30 Ziua 1 - Ziua 30

Justin a pierdut un total de 6 lbs pana acum! Vom afla în curând cum s-a schimbat procentul său de grăsime corporală - Voi posta statistici generale de la început la sfârșit, inclusiv greutatea și procentul de grăsime corporală pentru amândoi la sfârșitul celor 12 săptămâni!

În ceea ce mă privește, am învățat câteva lucruri în ultima lună:

Am aflat despre necesitatea absolută a planificării și pregătirii din timp. Am pus întotdeauna un mare accent pe acest lucru cu clienții mei care urmăresc să slăbească și acum îmi dau seama că nu este doar pentru pierderea în greutate, ci pentru orice obiectiv de sănătate pe care îl aveți! Chiar și pentru obiectivele mele, a fost atât de important să mă asigur că am mesele planificate din timp și pre-făcute, astfel încât să nu fiu blocat niciodată într-o situație în care nu sunt disponibile alegerile corecte. Mă asigur întotdeauna că în noaptea precedentă am în frigider tot ce voi mânca a doua zi pregătit și gata de plecare. Mi-au trebuit câteva săptămâni să intru în acest model, dar acum este de rutină și am întotdeauna mâncarea potrivită pregătită! Este într-adevăr un plan fără eșec!

Am învățat să devin incredibil de conștient de gândurile și tiparele mele atunci când vine vorba de mâncare. Înainte să încep această provocare, eram un pic gustator de noapte. Deși aș face întotdeauna alegeri sănătoase (unt de mere și arahide, fructe, legume și hummus) mergeam întotdeauna în frigider cu mult timp înainte de culcare. Acesta a fost în totalitate un OBICEI în care mă prinsesem, NU o adevărată nevoie de foame pe care corpul meu încerca să o îndeplinească. Conform acestui plan, mănânc de 6 ori pe zi și destul de puțină mâncare, așa că, după un timp, mi-am dat seama de tendința mea de a păși fără minte în bucătărie după ce am mâncat toate mesele de o zi și am ajuns la o mână de strugurii eram eu în prostul meu obicei! M-am surprins făcând asta des în prima săptămână a provocării și mă opream și îmi spuneam „Ok Christal, DE CE ești aici la frigider, cum ai ajuns chiar aici și chiar ai nevoie de mâncarea asta chiar acum? ? ” Și răspunsul meu a fost întotdeauna Nu. Așa că aș închide frigiderul, aș face în schimb niște ceai (un sfat minunat!) Și apoi m-aș ridica la culcare nu mult mai târziu. După câteva săptămâni, prostul meu obicei a început să dispară!

De asemenea, am aflat despre importanța consistență și zile de odihnă într-o rutină de exerciții. Înainte de provocare, eram foarte incompatibil cu antrenamentele mele - deși eram încă la sala de fitness 4-6 zile pe săptămână, nu aveam nicio direcție și îmi suprasolicitam partea superioară a corpului, îmi desfăceam corpul inferior, și eram complet inconsecventă zi de zi și săptămână la săptămână cu ceea ce făceam. De când am început provocarea am avut un plan stabilit pe care l-am urmat exact. WOW! Nici măcar nu pot începe să descriu câștigurile pe care le-am văzut în doar 30 de zile în comparație cu lunile de lucru fără scop pe care le făceam înainte! Altceva pe care l-am găsit, de asemenea, atât de util în această provocare, îl găsesc în mod constant inspirație să-mi păstrez motivare, asigurându-vă tot timpul că aveți zilnic afirmatii pentru mine și păstrez o claritate viziune a obiectivelor mele! Folosesc instrumente precum pinterest, reviste, scrierea lucrurilor și vizualizare pentru a mă ajuta în acest sens - mă ajută să mă mențin dedicat acestei provocări!

Ok, deci iată pozele mele!

Ziua 1 - Ziua 30 Ziua 1 - Ziua 30

Și eu am observat o schimbare mare în secțiunea medie. M-am simțit mult mai puțin umflat și parcă rețin mai puțină apă (probabil datorită celor 3 litri de apă pe care îi beau în fiecare zi!), Am observat că mușchii abdominali încep să se arate în sfârșit (știam că sunt acolo undeva !), și am observat o îmbunătățire imensă a forței mele generale! Picioarele mele au fost întotdeauna zona mea de „probleme” și încet, dar sigur observ că mușchii picioarelor devin mai fermi și mai conturați!

Ziua 1 - Ziua 30

Am pierdut un total de 4 lbs în ultima lună! Din nou, obiectivele mele nu se bazează doar pe greutate, ci îmi schimbă compoziția corpului într-un procent mai slab și mai scăzut de grăsime corporală! Simt că sunt pe drum și intenționez să o fac dă-mi totul în următoarele 8 săptămâni!

Am vrut să rezum câteva puncte cheie pe care sper că oricare dintre voi care au obiective de slăbire sau „se potrivește” vor încerca să le pună în aplicare în viața de zi cu zi, deoarece am văzut ce au făcut acestea pentru noi sunt doar 30 de zile!

1. Mănâncă 6 mese mai mici, bine porționate pe tot parcursul zilei. Mâncați micul dejun în fiecare dimineață și nu mâncați în decurs de 2 ore înainte de culcare. Rămâneți cât mai consecvent posibil - mâncați la fiecare 2-3 ore și încercați să mâncați în aceeași oră în fiecare zi. Corpul tău va cădea în această rutină foarte repede, iar metabolismul tău te va iubi atât pentru ea, cât și pentru sistemul tău digestiv!

2. Mănâncă curat! Stai departe de produsele ambalate cât mai mult posibil! Aveți grijă la adăugarea de zaharuri și încercați să vă faceți propriile sosuri/sosuri acasă. Dacă doriți câteva idei despre ce să mâncați, consultați Lista de produse alimentare esențiale Am postat acum puțin timp!

3. Asigurați-vă că obțineți o sursă de proteine ​​la fiecare masă și gustare. Acest lucru poate fi de origine animală sau vegetariană și asigură faptul că această sursă este naturală și neprelucrată (fără carne!).

5. Bea-ți H20! Dacă puteți face un lucru, beți mai multă apă! Scopul de a obține cel puțin 2L de apă pe zi!

6. Găsiți un plan de exerciții care să se potrivească programului și stilului dvs. de viață și care să se potrivească obiectivelor dvs. (angajați un profesionist pentru a vă face unul dacă este posibil!) și apoi respectați acest plan, rămâneți consecvenți și rezultatele vor veni mai repede decât v-ați imaginat vreodată!

7. Rămâi pozitiv - uau, nici măcar nu pot începe să subliniez suficient acest punct. Negativitatea este ca o otravă pentru obiectivele, visele și dorințele tale. Ori de câte ori simțiți un gând negativ, încercați să vă faceți o casă în cap, cum ar fi „nu veți arăta niciodată așa”, „nu o puteți face”, „veți arăta/simți așa pentru totdeauna”, LUPTAȚI CE S-A GÂNIT LA COBURĂ și înlocuiți-l cu un gând pozitiv afirmativ . aceste mici imagini pe care le puteți găsi de-a lungul webului au fost de mare ajutor pentru mine!

Vă mulțumim că ați trecut prin această postare lungă! Sper că v-ați inspirat să vă stabiliți obiectivele și să începeți procesul pentru a le atinge sau să continuați să împingeți dacă vă aflați deja în mijlocul unei schimbări pozitive sănătoase!

Dacă aveți ORICE întrebări despre ceea ce facem bărbatul și cu mine, sau mâncăm sau doriți orice alte sfaturi - nu ezitați să întrebați! Ador comentariile și îmi place să le răspund și mai mult!

Se va întoarce la postările minunate de rețete săptămâna aceasta, așa că rămâneți la curent cu câteva feluri de mâncare delicioase și sănătoase!