Există un nou tip de SPA care vă va face să ardeți calorii, să pierdeți kilograme și să vă tonificați - și nu vă va costa nici un ban

  • 17:34, 1 NOI 2015
  • Actualizat la 15:50, 4 IULIE 2016

Poate fi Săptămâna Națională a Spa-ului - dar uitați de prosoapele pufoase și măștile de față cu castraveți.

Există un nou tip de SPA care vă va face să ardeți calorii, să pierdeți kilograme și să vă tonificați - și nu vă va costa nici un ban.

Știm cu toții că ar trebui să ne mișcăm mai mult, dar studiile arată că nu am fost niciodată mai înclinați să ne așezăm.

Jumătate din toți adulții nu fac absolut niciun exercițiu, iar unul din șapte dintre noi merge o lună întreagă fără să facă nici măcar o scurtă plimbare.

Lucrurile sunt la fel de sumbre la locul de muncă, cu lucrători de birou care stau la birou timp de opt ore și jumătate pe zi, ceea ce crește riscul unei imense 35 de boli - de la diabetul de tip 2 la cancer, spun experții.

redați

„Dar uitați de exerciții și gândiți-vă la creșterea timpului dvs. de activitate fizică spontană”, spune dr. Sheri Colberg, expertă în exerciții fizice și diabet de tip 2.

„Aceasta include luarea mai multor pași, starea mai îndelungată, agitarea și mișcarea în orice mod posibil.

„Activitatea fizică este mai degrabă să te activezi decât să faci mișcare, astfel încât tot ceea ce faci să conteze.

„Întreabă-te,„ de unde pot începe să încadrez mici exerciții în ziua mea, astfel încât să devină un mod de viață? ”

„Studiile arată că persoanele care își întrerup timpul sedentar stând în picioare - doar 60 de secunde - au o circumferință a taliei mai mică și niveluri mai scăzute de glucoză în sânge.”

Dr. Mike Loosemore, medic consultant în sport și medicină pentru exerciții fizice, este de acord.

„Trebuie să aducem oamenii în mentalitatea că fiecare mișcare mică va ajuta - chiar dacă este doar în picioare sau mergând câțiva pași suplimentari. Dacă vi se pare ușor, faceți mai multe.

„Sunt mici schimbări și nu îți vor perturba viața, dar dacă le distribui pe un an, câștigurile sunt imense.”

Iată 26 de modalități de a obține SPA-ing.

Cant in dus

Un război puternic de 20 de minute poate arde 42 de calorii - și poate oferi un antrenament intens, spune antrenorul personal Rebecca Fredericks de la Fabletics (fabletics.co.uk).

„Cântatul folosește diferite grupuri musculare, de la diafragma din abdomen până la mușchii mici din laringe, motiv pentru care cântatul este obositor și vă poate lăsa fără respirație.”

Magazin

Cumpărați cadouri de Crăciun în mod vechi - nu online.

„Femeile fac în medie 7.300 de pași pe călătorie de cumpărături”, spune Jane Michell, de la The Jane Plan Diet (janeplan.com).

Aceasta reprezintă aproape trei sferturi din cei 10.000 de pași zilnici recomandați.

Luați-vă de tricotat

A face clic poate arde mai mult de 80 de calorii într-o oră - ca să nu mai vorbim despre cum poate îmbunătăți și coordonarea, concentrarea și dexteritatea, spune Heather Bird, de la loveknitting.com .

Menținerea mâinilor ocupate va opri, de asemenea, raidurile absente pe cutia de biscuiți.

Conectați-vă la site-ul web pentru un ghid pentru începători.

Mile suplimentare

Adoptați regula milei, spune Janey.

Dacă călătoriți la mai puțin de un kilometru - mergeți pe el!

De la ieșirea la magazine sau întoarcerea pentru a vedea un prieten, veți arde în jur de 50-75 de calorii în fiecare sens.

Gradinarit

Fii cu degetele verzi, spune Kelly. Grădinăritul poate arde până la 255 calorii pe oră - echivalentul unei alergări de 20 de minute într-un ritm de nouă minute.

„Nu numai că vei pierde grăsimea, dar vei construi forță, îți vei umple plămânii cu aer proaspăt, vei absorbi vitamina D benefică și vei lucra corpul în tot felul de moduri - de aici durerile care pot rezulta a doua zi”, spune ea.

Fii un agitat

În mod uimitor, puteți arde până la 250 de cal pe zi în plus, atingând picioarele pe birou, strângând o minge de stres în timp ce sunteți la telefon și faceți cercuri de picior în timp ce așteptați un autobuz, spune Janey.

Vedeți cum o reclamă TV se rupe în timp ce indicația dvs. pentru a vă deplasa și a ieși de pe canapea

„Ridică-te, întinde-te, duce canile goale la bucătărie ... orice, atâta timp cât nu stai așezat”, spune dr. Colberg.

„Așezați-vă înapoi doar la repornirea emisiunii. Fără reclame? Setați un cronometru la fiecare 15 minute, apăsați pauză și faceți o mini-pauză activă. ”

Urcați scări rulante

Faceți un pas pe scara rulantă în sus, a sfătuit Dr. Loosemore.

„Pacienților le este atât de ușor încât este posibil să facă și un alt pas. Apoi sunt trei pași, cinci pași ... în curând merg pe jumătate sau chiar pe tot parcursul. ”

Lucrează, fată

La locul de muncă, vizitați un tricou pe un alt etaj.

„Pe baza a cinci călătorii, acest lucru înseamnă încă cinci ori în sus și în jos pe o scară care arde patru calorii pe dată”, spune Kelly.

Parcă mai departe

Nu înconjurați parcările care caută un spațiu apropiat - mergeți direct la sloturile goale.

„Veți obține un spațiu mai bun și veți putea deschide ușile mașinilor mai ușor - iar împingerea unui cărucior greu va duce la mai multe calorii”, spune dr. Loosemore.

Folosiți naveta

Un studiu realizat de Virgin Active a constatat că naveta medie este la fel de eficientă ca 20-30 de minute pe o bandă de alergat care arde 324 de calorii într-o călătorie dus-întors.

Aștepți un autobuz, tren sau taxi? Continua sa te misti!

„Mergeți 10 metri pe drum sau pe platformă și întoarceți-vă până ajunge”, spune Janey Holliday, expert în sănătate și fondator al hub-ului online makingthingseasy.com .

„Acest lucru este suficient pentru a menține acest metabolism și a arde 75 de cali în plus pentru 15 minute de ritm.

Renunță la locul tău. În picioare, arde cu 0,7 până la o calorie pe minut mai mult decât să stai și să faci asta timp de trei ore pe zi, cinci zile pe săptămână, este echivalentul a 10 maratoane pe an, adaugă Dr. Loosemore .

El spune, de asemenea, să vă opriți mai devreme și să vă îndreptați spre muncă. Sau parcați la 500 m distanță pentru a adăuga o plimbare de 1 km la ziua dvs. Asta înseamnă 300 km pe an!

Fiecare secunda conteaza

Umpleți timpul gol efectuând exerciții abdominale sau podele pelvine în timp ce vă pregătiți părul, stând în coada supermarketului sau așteptând fierberea fierbătorului, spune Janey.

Un total de 15 minute pe tot parcursul zilei arde 100 de calorii în plus și vă oferă un miez și podea pelviană mai puternice.

Stai pe un picior

Faceți acest lucru în timp ce vă spălați pe dinți - schimbând picioarele pe jumătate, spune James Trevorrow, manager național de fitness la Virgin Active .

Nu numai că îți vei îmbunătăți abilitățile de echilibrare, dar îți vei consolida mușchii spatelui.

Fii proaspăt

O jumătate de oră de sex energic arde în jur de 85 de cal, spune Rebecca.

„Studiile arată că cei care fac sex în mod regulat au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale - și duc o viață mai fericită.”

Accelerați

„Pleacă la cursa școlii sau antrenează-te cu trei minute târziu, astfel încât să mergi mai repede.

„Mersul la 3 mph arde 75 cal la fiecare 15 minute, în timp ce mersul la 5 mph arde 145”, spune Janey.

Ștergeți liftul

Încercați să folosiți scările mai degrabă decât liftul, spune dr. Loosemore.

„Te chinui să urci scările? Sau lucrezi la un etaj foarte înalt? start
scoateți liftul pe podea deasupra celui de care aveți nevoie, apoi mergeți până la el.

„Data viitoare, pentru a o face mai grea, coboară la etajul de jos și mergi în sus”.

Fă-te clătinat

Încercați să vă schimbați scaunul pentru o minge elvețiană.

„Atunci când folosești unul, corpul produce mici mișcări constante de fibre musculare pentru a-ți corecta oscilațiile și a te menține stabil, arzând cu 6% mai multe calorii pe oră decât pe scaun”, spune Kelly Marshall, expert în fitness Nutracheck (nutracheck.co.uk).

Este, de asemenea, un antrenament excelent pentru abs.

Coș de coș

Alegeți un coș în loc de un cărucior la supermarket și intrați în greutate rapidă și funcțională, spune Kelly.

A rade!

Cercetările publicate în International Journal of Obesity au constatat că 15 minute
de râs va arde până la 40 de calorii.

Mergeți și vorbiți

Fii mobil pe telefonul tău, spune Janey.

„Umblați în timp ce vorbiți și, dacă puteți, folosiți un dispozitiv cu mâini libere și rotiți brațele și picioarele și întindeți-vă. Peste o zi ai putea arde până la 300 de calorii. ”

Timp de joaca

Joaca! Prinderea și urmărirea jocurilor cu copiii vor arde până la 254 cal pe oră - în timp ce un joc energic de footie va pierde 319 cal pe oră ... echivalent cu o alergare de 25 de minute într-un ritm de nouă minute, spune Kelly.

„Vei crește și ritmul cardiac și rezistența.”

Noaptea fricii

Urmăriți un film înfricoșător.

Un studiu realizat de LOVEFiLM și de Universitatea din Westminster a constatat că aceste filme determină creșterea ritmului cardiac și impulsurile rasei - eliberând adrenalină și arzând calorii.

Culmea era The Shining, arzând 184 de cali - o mică ciocolată.

Fii o doamnă de fier

Calcă în timp ce te uiți la televizor.

Doar 30 de minute de spargere a cutelor arde 70 de cal și tonifică mușchii corpului superior. Ridică-te drept și trage-ți abdomenul.

Hainele pliante vor folosi, de asemenea, încă 70 de cal în 30 de minute.

Confort rece

Opriți încălzirea centrală pentru a vă simți mai rece, spune Kelly. "Corpul va trebui să producă mai multă căldură pentru a-și menține temperatura de bază ridicată".

Înseamnă că ai putea arde încă cinci calorii pe oră - aproximativ 60 de calorii pe parcursul unei zile.

Fii curat

„Abordați podeaua bucătăriei cu o perie de curățat și ardeți de peste cinci ori mai multe calorii decât moparea - 220 în loc de 40”, spune antrenorul personal Kim Ingleby (energizedperformance.com).

Trageți miezul/burtica și fesele în timp ce vă întindeți cu ambele mâini.

Și respirați

Asigurați-vă că învățați să respirați corect.

Mulți dintre noi respirăm prea puțin din obișnuință - dar cu cât respirați mai adânc și mai puternic, cu atât ajungeți mai mult oxigen în creier și mușchi și cu atât mai multe calorii ardeți, spune Janey.