Dacă nu vedeți rezultatele pierderii de grăsime din dieta și antrenamentele dvs., gândiți-vă la somn! Aflați cum un somn mai de calitate vă poate ajuta să reușiți.

dormi

Pe măsură ce începeți să căutați cele mai recente și științifice informații referitoare la eliminarea ultimelor câteva straturi de grăsime corporală care par să se agațe de dvs. pentru viața dragă, probabil că veți găsi o gamă largă de conținut referitor la cele mai bune alimente pentru burtă. pierderea de grăsime.

Poate că găsiți și cele mai bune exerciții pentru a ajuta la creșterea metabolismului, cele mai bune modele de antrenament care promit să adăugați mai multă definiție musculară și cele mai bune momente pentru a mânca dacă sperați să maximizați cantitatea de grăsime pe care o ardeți pe parcursul zilei.

Nu există nicio îndoială, ceea ce mănânci și modul în care faci mișcare sunt cei care contribuie semnificativ la rata generală de succes pe care o vezi. Dar după aceea, este important să nu treceți cu vederea unii dintre ceilalți factori care pot influența tipul de progres pe care îl experimentați.

Nu vă faceți nicio greșeală, obținerea pierderii maxime de grăsime și obținerea acelui aspect „rupt” pe care îl vedeți pe coperta revistei dvs. preferate de sănătate și fitness este un efort 24/7. Dacă nu sunteți în fruntea jocului în orice moment, există mari șanse să vă șovăiți.

O componentă specifică care este adesea trecută cu vederea este cea a somnului. Nimeni nu se gândește vreodată că somnul este un factor de succes deoarece, la urma urmei, abia dacă ești conștient în timp ce dormi. Cât de mult ai putea face cu adevărat progresul tău în timp ce dormi?

Răspunsul este că nu este ceea ce faci în timp ce dormi în sine, ci calitatea și cantitatea de somn pe care o primești. Să sapăm puțin mai departe, astfel încât să puteți vedea conexiunea profundă pe care o are somnul cu pierderea în greutate.

Niveluri crescute de cortizol în timpul zilei

Una dintre primele probleme majore asociate cu lipsa somnului este creșterea nivelului de cortizol în timpul zilei. După cum probabil ați știut deja, cortizolul este un hormon care este eliberat în corp și care acționează pentru descompunerea țesuturilor corpului. În perioadele de stres, veți găsi niveluri de cortizol foarte ridicate, deoarece corpul se pregătește pentru lupta sau mecanismul de răspuns la fugă.

Dieta în sine pune corpul într-o stare stresată, deoarece consumă mai puține calorii decât ar dori în mod ideal să funcționeze, prin urmare sunteți deja expus riscului unor astfel de probleme, cum ar fi pierderea masei musculare (care apare atunci când nivelurile ridicate de cortizol încep să descompună șervețele).

Într-un studiu realizat de Laboratorul de fiziologie în Belgia, cercetătorii au remarcat faptul că cei care nu își dormeau au observat niveluri mai ridicate de cortizol după-amiaza și seara devreme decât cei care nu erau.

Controlul glicemiei afectat

Ați descoperit vreodată că după o noapte târzie sau o noapte de simplă aruncare și întoarcere unde somnul era greu de găsit, a doua zi ați fost poftă de carbohidrați ca o femeie însărcinată cu câteva zile înainte de naștere?

Un studiu realizat în Chicago a remarcat faptul că lipsa de somn continuă este responsabilă pentru o serie de modificări ale eliberării hormonale și metabolismului oamenilor, în special creșterea foametei și a apetitului.

Adesea, în stări foarte obosite, corpul simte această oboseală și percepe o cantitate redusă de energie, ca urmare a declanșării unor acțiuni interne de mâncare (foamea).

În plus, cercetătorii au subliniat, de asemenea, că restricția de somn poate reduce sensibilitatea la glucoză și insulină, doi dintre cei mai importanți factori care sunt implicați în dezvoltarea sau prevenirea diabetului, precum și în reglarea sațietății pe care o simțiți după ce ați mâncat o masă.

Deși s-ar putea să vă gândiți să stați treaz pentru acea oră în plus pentru a vă prinde televizorul preferat nu este chiar atât de dăunător, dacă se spune adevărul, ar putea crește dramatic șansele de a dezvolta diabet.

Creșterea țesutului adipos visceral

Pentru majoritatea persoanelor care urmează o dietă de scădere a grăsimilor, grăsimea viscerală este grăsimea care este cel mai important de pierdut, deoarece este tipul care vă va pregăti pentru cele mai mari amenințări generale asupra sănătății.

Deși este posibil să observați că creșterea grăsimii subcutanate este mai ușoară (deoarece aceasta este grăsimea direct sub piele), un nivel ridicat de grăsime din jurul organelor va fi cu adevărat problematică și ar putea pune în pericol viața.

Cercetătorii de la Universitatea John Carroll au folosit un test de expunere continuă la întuneric versus lumină continuă pentru a evalua impactul asupra unui grup de animale. Au vrut să măsoare nivelurile de melatonină, parametrii metabolici, tiparele de activitate ale ritmului circadian, precum și orice schimbări de comportament care au avut loc atunci când animalele au fost plasate într-o stare standard cu 12 ore de lumină și 12 ore de întuneric, 24 de ore de întuneric, sau 24 de ore de lumină continuă.

După finalizarea studiului, cercetătorii au observat că animalele ușoare de 24 de ore au demonstrat un țesut adipos visceral semnificativ mai mare decât celelalte două grupuri care au avut ore întunecate, precum și cei care au fost întotdeauna expuși la lumină au observat un nivel mai scăzut de activitate generală și au început să devină extrem de iritabil și ușor de excitat.

Organismul dorește în mod natural să își mențină ritmul circadian normal cu perioade de lumină și întuneric adecvate pentru veghe și somn, iar atunci când acestea sunt modificate, au loc evenimente negative în ceea ce privește grăsimea corporală și sănătatea generală.

Într - un alt studiu efectuat în Republica Cehă și publicat în Cercetări fiziologice, cercetătorii au descoperit că greutatea corporală optimă a fost puternic asociată cu subiecții testați care au menținut șapte ore de somn în fiecare noapte, făcând acel ghid pe care ar trebui să-l încercați și să trageți pentru.

În timp ce unele persoane rare se pot simți bine la un nivel mult mai scăzut de somn (5-6 ore), iar altele ar putea avea nevoie de mult mai mult (9+ ore pe noapte), pentru majoritatea adulților care trăiesc un stil de viață regulat, cu pregătire suplimentară, 7-8 ore de somn este optim.

În general, cu cât sesiunile de antrenament sunt mai intense și mai frecvente, cu atât este posibil să aveți nevoie de mai mult somn pentru a vă recupera corect. În aceste situații, dacă 8-9 ore nu sunt gestionabile, somnurile scurte de după-amiază pot face uneori trucul.

Performanță de somn și exerciții fizice

În cele din urmă, nu trebuie să treceți cu vederea legătura dintre cantitatea de somn pe care o obțineți și performanța generală a exercițiului. Când sunteți lipsit de somn, este destul de obișnuit să vă simțiți greu să mențineți nivelul obișnuit de exercițiu pe care în mod normal l-ați tolera destul de bine.

În plus, deoarece somnul este prima dată când corpul se recuperează după exerciții, este și momentul în care îți vei reconstrui țesuturile musculare rupte. Fără acest timp de recuperare, veți intra în următoarea sesiune de exerciții fizice în dezavantaj.

Una dintre recomandările cheie pentru combaterea sindromului de antrenament excesiv, care vă va îndepărta rapid de antrenamente și va limita pierderile de grăsime, este să dormiți de calitate. Nerespectarea acestui lucru ar putea însemna că trebuie să vă îndepărtați timpul de program, ceea ce vă va încetini fără îndoială.

Deci, asigurați-vă că dormiți 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Nu numai că te vei simți mai bine, vei gândi mai clar și vei fi mult mai puternic atunci când vine vorba de lupta împotriva poftelor alimentare care sunt atât de frecvente în dietele de pierdere a grăsimilor, dar vei contribui cu adevărat la promovarea unei sănătăți mai bune pe termen lung.