două

Pe lângă faptul că lucrează cu sportivi profesioniști, cum ar fi olimpianul Alexi Pappas, pentru a curăța și regla nevoile nutriționale, dieteticianul Pamela Nisevich Bede a ajutat tot felul de sportivi să abordeze tot felul de obiective de dietă și stil de viață. Unii, cum ar fi Lindsey G. de mai jos, abordează jurnalul alimentar cu o atingere mai ușoară, listând zilnic alimente și obiceiuri și aducând o perspectivă generală. Alții, cum ar fi exemplul Katie G. de mai jos, au o dietă mai nuanțată și beneficiază de înregistrarea mai multor detalii, cantități specifice și defalcarea macronutrienților. Vestea bună este că nu există o singură modalitate de abordare a alimentelor și a dietei - și nici o modalitate de a jurnaliza!

Atât Lindsey, cât și Katie au lucrat cu Pamela și și-au folosit jurnalul alimentar și urmăritorul obiceiurilor: Sweat. Mânca. Repetați: Jurnalul de 90 de zile pentru a vă schimba obiceiurile alimentare, a vă îmbunătăți energia și a vă atinge obiectivele. Aruncați o privire la modul în care abordează jurnalul alimentar pentru obiectivele și nevoile lor specifice.

Lindsey G.

Mama muncitoare ocupată a doi copii, a parcurs mai multe maratoane, inclusiv Boston.

De ce publică? Lindsey lucrează cu Pamela Nisevich Bede la îmbunătăți dieta și, de asemenea, consumul de combustibil. După câteva luni de discuții cu Pamela și scriind în jurnalul său alimentar, Lindsey a descoperit că schimbarea strategiei de combustibil pentru curse și pre-alergare a fost cea mai impactantă.

„Alergatul a fost întotdeauna o parte imensă a vieții mele, dar acum, din cauza lui Pam, mă bucur mai mult decât am avut-o vreodată. S-ar putea să îmbătrânesc, dar alerg încă și mă simt de fapt mai bine decât acum 10 ani. ”

Impactul unei diete mai curate

Rețineți în paginile jurnalului Lindsey cât de mult se schimbă dieta ei înainte și după țintirea unor obiective nutriționale specifice. Având un plan de nutriție inteligent și responsabilitatea înregistrării într-un jurnal a contribuit la schimbarea reală. Pe măsură ce Lindsey s-a mutat în alegeri mai sănătoase și a început să îndepărteze unele vicii, aproape imediat s-a simțit mai bine în cursele sale de antrenament - mai încrezătoare de la început până la sfârșit, fără scăderi de energie. "Cu siguranță m-am simțit mai puternic și mai pregătit pentru ziua cursei."

La începutul procesului de jurnalizare Începeți să mâncați mai sănătos și să vă simțiți mai bine

Obiective de direcționare

Lindsey a vrut să se concentreze asupra obiectivului de a îmbunătăți sincronizarea combustibilului, așa că a folosit Sweat. Mânca. Repeta. Urmărirea lunară a obiceiurilor pentru a stabili prioritatea acestui obiectiv timp de o lună. Rețineți cum se îmbunătățește în acest domeniu pe măsură ce luna trece. Alte obiceiuri, cum ar fi evitarea bolului cu bomboane de lucru, mâncarea mai multor legume și consumul de apă mai mare, de asemenea, s-au îmbunătățit odată cu trecerea lunii. Marcarea acestor obiceiuri în timp i-a întărit obiectivele și a ajutat-o ​​să-și consolideze ceea ce dorea să îmbunătățească. Fără a se concentra pe perfecțiune și succes complet pentru fiecare obicei, trackerul lunar a fost un instrument pentru Lindsey pentru a-și conecta obiectivele la realitate, pentru a le pune în aplicare în viața reală.

Recenzie săptămânală

Recenziile săptămânale ale Lindsey au ajutat-o ​​să vorbească despre ceea ce trăia cu schimbarea dietei. „Mă simt mai bine când omit Diet Coke și mănânc mai puține junk. Spirit. ” Contabilizând chiar și beneficiile evidente, recapitularea ei săptămânală i-a reamintit de ce făcea o schimbare, cum i-a influențat performanța și a fost încurajarea de care avea nevoie pentru a păstra acea schimbare pozitivă pentru săptămâna următoare.

Katie G.

Un alergător, fost jucător de fotbal colegial, profesor, mamă și soția unui pilot al Forțelor Aeriene

De ce publică? Katie a lucrat cu Pamela Nisevich Bede de ani de zile în efortul de a introduce mai multe alimente sănătoase, îi mărește nutrienții și elimină alergenii. Katie vrea să-și îmbunătățească dieta pentru a fi cea mai bună sinea ei și cea mai bună mamă.

„Pam este atât de incredibil de cunoscută și de reală. Ea m-a ajutat în atât de multe aspecte ale vieții mele - de la cum să navighez în magazinul alimentar până la cum să mă aplec în timp ce îmi maximizez energia, de la alimentarea mea până la înțelegerea modului în care să-mi hrănesc fetița. Ea înțelege provocările unui stil de viață ocupat și oferă soluții reale, practice. ”

Urmărire detaliată și focalizare macro mix

Katie lucrează la o distribuție a macronutrienților de 40/30/30 (carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi) și are ca obiectiv densitatea ridicată de nutrienți. Rețineți cât de detaliată este și modul în care jurnalul său alimentar îi permite să înregistreze informații precise și să vadă progresul în detalii. Nu toată lumea poate fi atât de specifică sau detaliată, dar pentru Katie este capabilă să urmeze un plan de dietă strâns și să înregistreze tot ceea ce o ajută să își atingă obiectivele.

Recenzie săptămânală

Rămânând destul de aproape de mixul său de ținte de 40/30/30, Katie își încheie săptămâna cu succes: 43% carbohidrați, 23% proteine, 34%. Una dintre cele mai bune părți ale urmăririi alimentelor și a obiceiurilor este Week Review și șansa de a vedea victorii și pierderi. Câștigurile și pierderile lui Katie arată că poate recunoaște cum unele lucruri merg mai bine și că ar dori să lucreze mai mult. A observa de ce este mândră poate fi inspirația pentru ea să continue!

O mâine mai bună

Având în vedere săptămâna viitoare, Katie ar dori să-și mărească aportul de proteine ​​și să reducă ușor grăsimile. Planul ei este de a include mai multe proteine ​​slabe și câteva alimente mai puțin indulgente, pentru a cupla amestecul macro 40/30/30 în următoarele săptămâni. Fiind o mamă ocupată, ea recunoaște că trebuie să înceapă să facă mai multe planificări de masă de o săptămână, mai degrabă decât excursii zilnice la magazin (cu copilul mic!). „Trebuie să am gustări sănătoase la îndemână, mai degrabă decât alegeri goale, calorii și mânioase”.

În sudoare. Mânca. Repetați, dieteticianul înregistrat Pamela Nisevich Bede vă va ajuta să vă ocupați de dieta dumneavoastră. Pe parcursul programului său de 90 de zile ghidat, Bede vă poate ajuta să vă îmbunătățiți alimentația, precum și obiceiurile și atitudinile cu privire la mâncare.