De myFace Nutritionist, Deborah Malkoff-Cohen MS, RD, CDN, CDE

nutriționale

Stabilirea obiceiurilor alimentare sănătoase și alimentația adecvată la copiii dvs. este esențială încă de la o vârstă fragedă, deoarece acestea le vor afecta sănătatea generală și relația cu alimentele pentru întreaga lor viață. O dietă bine echilibrată este vitală pentru ca copilul dumneavoastră să se dezvolte atât fizic, cât și cognitiv, iar ceea ce îi învățați copiilor despre obiceiurile alimentare sănătoase le poate afecta imaginea corpului în viitor.

Iată câteva dintre sfaturile mele preferate atunci când mă ocup de bătăliile alimentare.

DO

NU

  • Hrănește-ți copilul în fața televizorului, a iPad-ului sau a oricărei componente electronice. Copiii tind să mănânce în exces atunci când sunt distrasi.
  • Permiteți-le să pășuneze pe tot parcursul zilei pe chipsuri și alte gustări nesănătoase care nu au nutriție.
  • Folosiți mâncarea ca recompensă („Dacă vă mâncați toată mâncarea, vă voi da fursecuri etc.”).
  • Forțează-ți copilul să-și curețe farfuria.
  • Fii supărat de mizerie - copilul tău învață abilități motorii fine și se vor întâmpla accidente, cu toate acestea, acestea ar trebui să fie minime până când copilul tău este la școală.
  • Forțează-ți copilul să mănânce anumite alimente (acest lucru va avea un impact negativ asupra dorinței lor pentru acel aliment).
  • Serviți prea multe alimente bogate în grăsimi și zahăr.
  • Dă-ți copiilor tăi mâncare, oferă toate alimentele fără judecată.
  • Oferiți copilului dvs. aceleași alimente pentru fiecare masă, acest lucru va întări doar câteva alimente și nu va facilita extinderea varietății lor.

Am lucrat cu o familie în care ambii părinți sunt conștienți de sănătate și un obiectiv pe care l-au avut de la început a fost ca copiii lor să le placă legumele (dorința fiecărui părinte, nu?!). Cheia este să introducem devreme, am decis un „suc de legume verzi” la aproximativ 8 luni, printr-o ceașcă de paie. O rețetă tipică ar putea fi țelina, spanacul, castravetele, mărul și lămâia. Până în prezent, familia și prietenii lor sunt șocați când copiii lor, acum în vârstă de 5 și 8 ani mănâncă SALATĂ cu cina lor. Cheia este să începeți cât mai curând posibil, să fiți consecvenți și veți vedea obiceiuri alimentare sănătoase pe tot parcursul vieții.