„Am mințit și am spus că sunt ocupat. Eram ocupat, dar nu într-un fel în care majoritatea oamenilor înțeleg. Eram ocupat să respir mai adânc. Eram ocupat să tăceam gândurile iraționale. Eram ocupat să calmez o inimă de curse. Eram ocupat să-mi spun că sunt bine. Uneori acesta este ocupatul meu și nu îmi cer scuze pentru asta. ” - În acest fel vreau să înceapă ziua mea.

viață

Ce este viața? Ideile și atitudinea fiecărei persoane față de viață sunt diferite. Cei care au realizat ceva în viață au o atitudine pozitivă față de viață și, pe de altă parte, cei care au văzut eșecuri au o atitudine negativă.

Există multe teorii despre viață. Unii spun că viața este un joc și puțini spun că luptele pentru viață. Puțini sunt de asemenea de părere că viața este o călătorie și, de asemenea, viața este darul lui Dumnezeu pentru noi. Oamenii diferiți au o abordare diferită a vieții.

Dar după mine, viața este o oportunitate care ne-a fost dată de acea putere supremă care a făcut această lume frumoasă.

Cu alte cuvinte, viața este o oportunitate de a face ceva bun pentru noi și pentru ceilalți.

Cel mai mare secret al frumuseții este să fii fericit cu ei înșiși. Nu este nevoie să folosiți creme sau tratamente speciale, indiciul este să folosiți puțin din toate. Este o greșeală să crezi că ești ceea ce ți-ai pus singur. Cred că o mulțime de modul în care arăți este de a face cu ceea ce simți despre tine și viața ta. Fericirea este cel mai mare secret al frumuseții.

Arătând bine și simțindu-vă bine mergeți mână în mână. Dacă ai un stil de viață sănătos, dieta și nutriția sunt stabilite și te antrenezi, te vei simți bine.

Prin acest articol, vreau să vă împărtășesc modul în care dieta sau dieta sunt înțelese greșit. Mâncarea corectă trebuie să fie un angajament pe tot parcursul vieții, iar dieta noastră ar trebui să reflecte acest angajament, acest lucru exclude automat dieta extremă sau dieta accidentală. Fiecare dietă pentru a lucra trebuie să fie personalizată.

Mancarea este buna. Toate alimentele conțin substanțe nutritive care își joacă propriul rol în corpul nostru. Avem nevoie de tot felul de nutrienți, cum ar fi carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele. Dacă ne privăm, oricare dintre ei va crea un dezechilibru în corpul nostru.

Dieta și mitul -

Cred cu tărie că dieta noastră trebuie să fie o reprezentare a ceea ce vom mânca în întreaga noastră viață. Trebuie să rămână fidel genelor noastre, gusturilor și antipatiilor noastre, vieții noastre profesionale, nivelului de activitate și numai atunci are șanse mari de a lucra. Ne putem duce viața acolo unde avem suc de papaya sau suc de tărtăcuță de sticlă toată ziua? Dacă răspunsul este nu, atunci nu urmați o dietă. Dieta nu este înfometare.

Dieta de detoxifiere sau de plante este bună sau pedepsită?

Majoritatea dietelor sunt imposibil de ținut, deoarece întotdeauna pun accentul pe ceva extrem. Sunt greu de întreținut și dăunează corpului nostru fizic și mental.

Dacă vorbim despre „Dieta Detox”, mai întâi va trebui să fim de acord cu asta tot ce mâncăm este toxic, apoi, timp de câteva zile, mâncăm tot ceea ce considerăm netoxic. Cu alte cuvinte, ne pedepsim cu înghițirea celor mai yucki sucuri de legume.

Cu toții avem această noțiune că tot din plante este SIGUR. Ei bine, tot din plante nu este neapărat SIGUR. În timp ce facem ceva pe bază de plante, ar trebui să ne asigurăm că se potrivește cu constituția corpului nostru. Primul, obțineți sfatul Vaidya calificat sau Ayurvedacharya înainte de a înghiți siropuri sau a pastila. Punem întrebări despre proteine, vitamine sau minerale, dar niciodată nu ne îndoim de autenticitatea produselor pe bază de plante. Tot ceea ce se face în laborator nu este periculos sau artificial și tot ceea ce este pe bază de plante nu este sigur.

Stomacul -

Definiția științifică a stomacului este - „Stomacul este un organ muscular situat pe partea stângă a abdomenului superior. Mâncarea pătrunde în stomac din esofag. După ce alimentele intră în stomac, mușchii stomacului amestecă alimentele și lichidul cu sucuri digestive. În medie, mâncarea durează 6-8 ore pentru a trece de la stomac și intestinul subțire la intestinul gros.

Acordăm atât de puțină atenție stomacului pentru că nu ne atacă niciodată ca inima. Deși un atac de cord este și rezultatul obiceiurilor noastre alimentare, al lipsei de exerciții fizice etc.

Stomacul nostru ne trimite, de asemenea, semnale cum ar fi balonare, constipație, eructări, farts, greață etc. Pentru corpul tonifiat, trebuie să stabilim o relație bună cu stomacul nostru, una de dragoste și respect reciproc.

Când să mănânci?

Nu putem controla totul în viața noastră, dar putem controla cu siguranță ceea ce punem în corpul nostru. A mânca bine și la timp este un fel de respect de sine.

Cel mai bun timp pentru a mânca -

Mic dejun -

  • Mănâncă în 30 de minute de la trezire
  • Momentul ideal pentru a lua micul dejun este 7 dimineața
  • Nu întârziați micul dejun mai târziu de ora 10 dimineața

Masa de pranz -

  • Momentul ideal pentru a lua prânzul este 12:45 pm
  • Încercați să păstrați un decalaj de 4 ore între micul dejun și prânz
  • Nu întârziați prânzul mai târziu de ora 16

Masa de seara -

  • Momentul ideal pentru a lua cina este înainte de ora 19:00
  • Ar trebui să păstrați un decalaj de 3 ore între ora de cină și ora de culcare
  • Nu întârziați cina mai târziu de ora 22

Antrenează-ți stomacul -

Viața ta este rezultatul alegerilor tale. Dacă nu îți place viața ta, este timpul să faci niște alegeri mai bune. Pe această notă, gândiți-vă, este posibil să se micșoreze stomacul? Da, este, dar pentru asta va trebui învățați obiceiurile alimentare.

Cu toții avem acel punct de supraalimentare. Primul lucru este să înțelegem și să identificăm acest punct. Acum întrebarea este: cum ne oprim din a mânca înainte de a ajunge la punctul de supraalimentare?

Secretul este să luați mese mici și frecvente. Cu toții am văzut imaginile călugărilor budiști și jaini, împingându-și mâinile la pomană și mâncare. În mod ideal, aceasta este cantitatea de alimente pe care stomacul nostru ar trebui să o ia odată. Dă stomacului o doză din ceea ce are nevoie.

Când ați terminat de digerat, mai dați-i ceva. Încă îți dai stomacului multă mâncare; pur și simplu prelungiți procesul de hrănire.

Punctele de supraalimentare sunt diferite pentru diferite persoane. Și chiar la aceeași persoană, se schimbă odată cu vârsta, stresul, exercițiile fizice, ora zilei, sezonul etc.

Este posibil ca majoritatea dintre noi să nu fie capabili să rămână la măsura ideală a alimentelor, nu inițial. De asemenea, de multe ori suntem la restaurante și petreceri. Cheia pentru a rămâne în punctul de supraalimentare este să fii puțin atent în timp ce mănânci. Savurați fiecare bucată din ceea ce mâncați încet și conștient și veți găsi în mod natural punctul dvs. de a mânca în exces. Tot ce trebuie să facem este să vă antrenăm stomacul și mintea.

Mănâncă corect -

Potrivit lui Ellie Krieger (dietetician) - „În lumea mea alimentară, nu există frică sau vinovăție, ci doar bucurie și echilibru. Deci niciun ingredient nu este vreodată interzis. Mai degrabă toate rețetele de aici urmează filozofia mea obișnuită - uneori- Rar. Observați că nu există niciodată. „

Julia Child (recunoscută pentru că a adus bucătăria franceză publicului american cu cartea de bucate de debut) spune - „Când vine vorba de mâncare, gândiți-vă la nutrienți, nu la calorii. Toată lumea pare să știe ce nu ar trebui să mâncăm (dulciuri, mâncare prăjită etc.), dar există confuzie cu privire la ceea ce ar trebui să mâncăm. ”

Carbohidrați - Sunt responsabili pentru furnizarea corpului nostru cu energia de care are nevoie pentru o funcționare normală de zi cu zi. De asemenea, ajută la sinteza hormonilor și a acizilor grași (cum ar fi colesterolul). Acesta generează antioxidanți puternici și ne protejează celulele de daune și îmbătrânire. De asemenea, ajută la regularizarea mișcărilor intestinale datorită conținutului lor de fibre.

Carbohidrații se găsesc în toate alimentele vegetale, cum ar fi fructe, legume, cereale, leguminoase etc și, de asemenea, în lapte și produse lactate.

Puterea proteinelor-Proteinele sunt o componentă importantă a fiecărei celule din corp. Părul și unghiile sunt fabricate în mare parte din proteine. Corpul nostru folosește proteine ​​pentru a construi și repara țesuturile. De asemenea, ajută la producerea de enzime, hormoni și alte substanțe chimice ale corpului. Proteinele sunt un element important al oaselor, mușchilor, cartilajului, pielii și sângelui.

Alături de grăsimi și carbohidrați, proteina este un nutrient macro. „Adică corpul are nevoie de o cantitate relativ mare din el. Vitaminele și mineralele sunt necesare în cantități mici, se numesc microelemente nutritive. ” Dar, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, corpul nu stochează proteine ​​și, prin urmare, nu are un rezervor pe care să se folosească atunci când are nevoie de un nou aport.

Proteinele pot fi obținute de la Pește, ouă, produse lactate și leguminoase etc. Leguminoaselor le place Dal, Rajma, Chhole nu sunt doar o sursă bună de proteine, ci și carbohidrați și fibre.

Grăsimi și mit -

Ai auzit vreodată, "Mănâncă grăsime pentru a pierde grăsime?" Potrivit Rujuta Diwekar - toți suntem perfecti așa cum suntem. Dar suntem prea ocupați să facem prea multe lucruri lucruri imperfecte. Doar unul dintre ei interzice grăsimile din dieta noastră. Grăsimea joacă un rol important în corpul nostru. Cel mai important, ne ajută să supraviețuim în perioadele de stres psihic și fizic prelungit, boală și foamete prelungită. Grăsimea este stocată ca țesut adipos în corp, de unde energia poate fi utilizată în aceste cazuri extreme. Datorită acestei abilități, specia umană a evoluat și a supraviețuit. Deci Grăsimea este răspunsul corpului nostru pentru vremuri proaste. Este singurul nutrient care ne poate ajuta să supraviețuim în cea mai grea fază a vieții.

Astfel așa-numitul dvs. timp slab vă va îngrași. Corolarul, vremurile grase sau bune te vor face să te slăbești.

Cum să includeți grăsimi sănătoase în dietă?

Dietele majorității indienilor sunt puternic influențate de religie, în special de hinduism. Religia hindusă învață non-violența și că toate ființele vii ar trebui evaluate în mod egal. De aceea este recomandată o dietă lacto-vegetariană și consumată carne, pasăre, pește și ouă sunt mai puțin populare. Vegetarienii mănâncă lactate. Subliniază cereale, linte, legume, fructe, grăsimi sănătoase, lactate și condimente.

Grăsimile sănătoase ajută la menținerea corpului slab, la inima sănătoasă, pielea suplă și părul strălucitor.

Alimente sănătoase bogate în grăsimi-

Lapte de cocos, lactate cu conținut ridicat de grăsimi, avocado, ulei de cocos, ulei de muștar, ulei de măsline, ulei de arahide, ulei de susan, ghee.

Grăsimile îmbunătățesc absorbția nutrienților esențiali, ajutându-ne să ne simțim plini și servind drept rezervă pentru stocarea energiei. Semnalându-ne indicii de plenitudine, grăsimea ne poate ajuta să ne lăsăm de roller-coaster-ul poftei de zahăr și să ne așezăm într-un mod mai durabil de a mânca. Recomandările greșite de a urma o dietă fără grăsimi pentru pierderea în greutate nu mai sunt considerate sfaturi nutriționale solide. Aducerea grăsimilor naturale înapoi în mesele noastre poate face parte din căutarea unui stil de viață mai sănătos.

Vitamine si minerale -

Vitaminele și mineralele fac ca corpul oamenilor să funcționeze corect. Deși primim vitamine și minerale din alimentele pe care le consumăm în fiecare zi. Vitaminele se încadrează în două categorii-

Vitaminele liposolubile - A, D, E și K. Se dizolvă în grăsimi și pot fi depozitate în organism.

Vitaminele solubile în apă - C, B pe care corpul tău nu le folosește când trece prin sistemul tău se pierde (mai ales când faci pipi). Așadar, aveți nevoie de un aport nou de vitamine în fiecare zi.

Vitamina 'A'- Se găsește în lapte integral și cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu frunze întunecate, toate legumele portocalii, galbene și în ficat și rinichi. Formele de vitamina ‘A’ găsite în surse vegetale se numesc caroteni. Avem nevoie de vitamina A pentru a ne susține funcțiile imune, îmbunătățind vederea și sunt cruciale pentru creștere și dezvoltare.

Vitamina D' - Găsit în corpul nostru, care produce vitamina ‘D’ expunerea la lumina soarelui. Avem nevoie de el pentru că ajută la absorbția calciului.

Vitamina 'E' - Se găsește în ulei vegetal polinesaturat, cum ar fi porumb, soia, floarea-soarelui, ulei și semințe de floarea-soarelui, nuci, cereale integrale, sparanghel, legume cu frunze verzi, fructe de pădure și roșii sunt o sursa buna de vitamina E.

Protejează inima, menține pielea tânără, previne slăbiciunea nervoasă și musculară și este un oxidant puternic.

Vitamina K - Gasit in legume cu frunze verzi, mazăre verde, ceai verde, ovăz, cereale integrale. Este cea mai neglijată vitamină, deoarece deficiențele de vitamina K sunt foarte rare. Avem nevoie de el, deoarece joacă un rol foarte important în coagularea sângelui, motiv pentru care este o vitamină salvatoare de vieți. Sângerările menstruale excesive sunt adesea un semn al nivelului scăzut de vitamina K.

Vitamina C' - Găsit în majoritatea fructe si legume. Este solubil în apă, astfel încât corpul nostru are nevoie zilnic de un aport nou. Avem nevoie de el deoarece este esențial pentru imunitatea noastră, ajută la fabricarea hormonilor, iar colagenul ne menține sistemul respirator și funcția pulmonară și este un puternic anti-oxidant.

Vitamina 'B' - Există multe vitamine îmbrăcate împreună - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12, toate alcătuind ceea ce numim vitamina ‘B’ sau complex B.

Gasit in fructe proaspete, legume, cereale integrale, nuci, ouă, pește și brânză.

Avem nevoie de el, deoarece participă la reacții metabolice, ajută la metabolizarea carbohidraților, ajută digestia, îmbunătățește funcția nervilor și previne depresia.

Minerale -

Calciu - Gasit in produse lactate, tofu, legume cu frunze verzi, nuci, semințe și în aproape toate alimentele sănătoase. Avem nevoie de el, deoarece menține sănătatea oaselor, articulațiilor și a dinților, este responsabil pentru toate contracțiile musculare, pentru coagularea sângelui și pentru reglarea tensiunii arteriale.

Fier - Gasit in carne, pește și ouă (toate surse non-vegetale). Sursele vegetale sunt semințe de grădină, Bajra, Jowar, alte cereale integrale, legume și fructe proaspete. Pentru ca fierul să fie absorbit în mod corespunzător, avem nevoie de o cantitate adecvată de vitamina „C” și „B” (în special B12) în corpul nostru.

Seleniu, zinc, crom, magneziu, mangan, cupru - Gasit in pește, ouă, cereale integrale, legume proaspete. Aceste minerale capătă importanță nu numai pentru că sunt esențiale pentru prevenirea deceselor, dar sunt și anti-oxidanți și favorizează arderea grăsimilor în corpul nostru.

  • Zincul și cromul sunt importante pentru o bună creștere a pielii și a părului și pentru a preveni acneea și ridurile.
  • Pentru protecția împotriva radicalilor liberi, seleniul este vital.
  • Cuprul este necesar pentru absorbția optimă a fierului.
  • Manganul este responsabil pentru funcția tiroidiană și controlul glicemiei.
  • Magneziul ajută la scăderea tensiunii arteriale, ușurează simptomele sindromului premenstrual și scade nivelul LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută).

Thomas Edison a spus - „Medicii viitorului nu vor da medicamente, ci vor implica pacientul în utilizarea corectă a alimentelor, a aerului proaspăt și a exercițiilor fizice”.

Dieta sănătoasă și exercițiile fizice merg mână în mână. Exercițiul regulat este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.... Nu numai că ne ajută să gestionăm greutatea, ci și să reducem riscul de a dezvolta decese. Poate ajuta la prevenirea și tratarea sănătății mintale. Ne poate spori bunăstarea și starea de spirit și o modalitate excelentă de a ne relaxa de stresul vieții.

Ce exercițiu alegem este alegerea noastră personală. Putem merge la yoga, antrenament cu greutăți, alergare, înot etc. Trebuie să se potrivească temperamentului nostru. Beneficiile exercițiilor fizice depășesc cu mult pierderea în greutate sau pierderea de centimetri. Acesta va îmbunătăți densitatea musculară și osoasă, funcția inimii și a plămânilor, va reduce tensiunea arterială, va stabiliza zahărul din sânge și vă va trezi agil, mai rapid și mai puternic.

Dar acest lucru se întâmplă numai dacă mâncăm bine și păstrăm atitudinea corectă față de viață.

Este mai bine să privim înapoi la viață și să spunem „Nu pot să cred, am făcut asta” decât să ne uităm înapoi și să spunem „Aș vrea să fac asta”.

Fă o alegere sănătoasă, corpul tău este singurul loc în care poți trăi.