Ești mândru de acele picioare cu tonuri musculare pe care le-a produs munca grea.

curse

Atunci îi observi. Alții s-au oprit să privească. Șoldurile lor se legănă la fel de grațios ca dansatorii energici. Corpul lor este muscular și viteza impresionantă.

Cu toate acestea, ei profită de avantajele alergării fără a ridica ambele picioare de pe sol. Ei merg pe curse.

Rețineți că mersul rapid nu echivalează cu mersul pe cursă. Powerwalkers, fitness walkers și speedwalkers merg cu repeziciune, dar nu numesc niciodată niciunul dintre aceștia. Vedeți, diferența este tehnica.

Primii pasari de curse documentați, slujitori în Anglia de la sfârșitul secolului al XVI-lea, au folosit o abordare „călcâi și picior echitabil” pentru a continua să înveselească și să parieze fericiți nobilii.

Astăzi, raliștii respectă două reguli (ambele fiind standarde de elită, deoarece raliul este un sport olimpic): Mai întâi, păstrați cel puțin un picior în contact cu solul în orice moment, vizibil cu ochiul liber. În al doilea rând, păstrează-ți piciorul drept din momentul în care lovește pământul până când îți trece sub șold.

Într-o cursă judecată, poți fi descalificat dacă încalci regulile. Sună ușor, dar îți poate lucra abdomenul și picioarele, ca la treaba nimănui. Dar dacă poți merge, o poți face.

Nu toți cei care merg pe cursă o fac pentru competiție.

„Nu-mi pasă de un trofeu, pentru că uneori asta înseamnă doar că oamenii din grupa mea de vârstă nu s-au prezentat”, râde Ellen Miller, în vârstă de 52 de ani, care a început să meargă în cursă în 1997. Miller are o medie de 13,5 minute pe parcursul plimbărilor ei cu The Walking Club of Georgia, care este sancționat de SUA Track and Field.

"Cred că exercițiile fizice sunt plictisitoare, dar mersul pe jos este o modalitate bună de a socializa și obțineți beneficii pentru sănătate în același timp."

Ea citează o frecvență cardiacă mai bună în repaus, o capacitate cardiovasculară mai puternică și menținerea greutății ca beneficii personale.

Profesioniștii din domeniul sănătății sunt de acord că mersul pe jos este un exercițiu cardiovascular cu impact redus.

"Dacă aveți articulații pentru a putea face jogging, este bine. Dar mersul pe jos o oră este mai bun decât joggingul timp de 30 de minute", spune John Lumpkin, director de kinetoterapie la Spine and Sport Physical Therapy din Woodstock.

„Am fost alergător, dar acum îmi trag genunchii”, spune Miller. Potrivit antrenorilor, unii alergători adaugă drumeții la antrenament pentru a-și spori viteza.

Alții merg pe jos pentru a pierde în greutate, dar ar trebui să vă amintiți întotdeauna trei lucruri înainte de a începe orice program de slăbire.

"Trebuie să mănânci corect și să arzi mai multe calorii decât consumi - cardio este bun pentru asta", recomandă Lumpkin. "Ar trebui să lucrați și la masa musculară și să faceți o formă de antrenament de forță."

Specialiștii spun că mersul pe jos o oră de 15 minute poate arde oriunde între 360 ​​și 420 de calorii. Traseul pe traseu arde și mai mult, deoarece exercitați mai multă energie cu tehnica adecvată. Mersul pe jos este, de asemenea, un exercițiu bun pentru persoanele în vârstă.

"Este cel mai bun general", spune Lumpkin. „Mersul pe jos este ceea ce sugerez persoanelor în vârstă pentru a combate osteoporoza și problemele articulare”.

Indiferent de vârstă, dacă sunteți în căutarea unei activități fizice diferite, luați în considerare mersul pe cursă. S-ar putea să trebuiască să te înduri puțin, dar tot ce trebuie să începi este să te adresezi medicului tău și apoi să pui un picior în fața celuilalt.

Jill L. Cox este un scriitor independent care predă jurnalism și studii media la Universitatea de Stat din Kennesaw. Este, de asemenea, un fan al cursei pentru exerciții fizice.

Căutați activ și înregistrați-vă online pentru un eveniment din zona dvs.!

Pune-te în formă cu antrenori de top! Verifică Biblia de instruire

Pregătește-te pentru fitness la Mecca sportivă activă