după

de Richard L. Mabry, MD

Ziua Recunoștinței și Crăciunul sunt vremuri minunate pentru mulți dintre noi. Ne place să petrecem timp cu familia și prietenii. Schimbăm cadouri (Bineînțeles, unele dintre ele pot merge direct într-un sertar sau până la mansardă, dar gândul contează). Și mâncăm ... și mâncăm ... și mâncăm. Ne ajutăm la curcan și pansament. Piureul de cartofi trebuie să aibă niște sos. Adică, dacă nu preferăm cartofii dulci. Apoi, sunt legumele, sosul de afine, rulourile (cu mult unt, desigur). Și aproape la momentul în care ne găsim gata să spunem că nu mai putem mânca o altă mușcătură, gazda noastră scoate deserturile - totul, de la plăcintă cu dovleac, până la bare cu nuci, până la covârșitor cu înghețată. O da. Este minunat, deși unii dintre noi s-ar putea să ne găsim în căutarea antiacidelor în toiul nopții.

Dar, când sărbătorile s-au încheiat, pășim pe cântar cu o cantitate semnificativă de îngrozire. La început, ne putem gândi la ajustarea mecanismului, deoarece greutatea noastră nu se reflectă cu exactitate. Ne scapăm de pantofi. Asta ajută puțin. Apoi începem să aruncăm haine. Dar, indiferent de ceea ce facem, verdictul se află - ne-am îngrășat.

Crezi că câteva kilograme nu fac prea multă diferență? Un studiu prezentat Asociației Americane a Inimii în 2014 a arătat că un câștig de doar cinci kilograme ar putea crește cu siguranță tensiunea arterială a unei persoane. Boala arterelor coronare - cauza atacurilor de cord - se datorează în general acumulării de plăci grase pe arterele care hrănesc inima. Deși această acumulare are loc de obicei pe o perioadă lungă de timp, ignorarea creșterii noastre în greutate poate oferi acelei plăci un deget de la picior.

Este adevărat, doar un pic de creștere în greutate peste sărbători nu înseamnă automat că veți dezvolta hipertensiune sau boli de inimă. Nu vă predispune la alte lucruri la care sunt supuși persoanele obeze: accident vascular cerebral, probleme articulare, diabet, afecțiuni ale vezicii biliare sau unele tipuri de cancer (uterin, sân, vezică biliară, colon, rinichi, ficat). Nu inca. Dar dacă nu îi acordați atenție, greutatea dvs. se poate strecura până când într-o zi veți călca pe cântar și vă veți da seama că sunteți supraponderal. Cel mai bine este să ne confruntăm cu problema acum.

Bine, dar ce facem? Mă bucur că ai întrebat.

Dietă: Spune „dietă” și majoritatea oamenilor încep să clătine din cap. Își imaginează o cină din câteva frunze de salată cu suc de lămâie, un mic dejun cu lapte degresat pe o porțiune minusculă de fulgi de tărâțe. Este adevărat, unele diete ajung la extreme, dar nu trebuie să mergeți atât de departe dacă nu doriți. Pur și simplu încercați controlul porțiunilor și bunul simț. Acesta este secretul din spatele multor planuri comerciale de slăbire. Sigur, doriți să evitați alimentele care sunt extrem de calorice, dar nu trebuie să vă jefuiți de lucrurile pe care le iubiți.

Iată câteva exemple. După o rundă de golf, prietenului meu îi place să aibă un anume porumb cu hotdog-ul său de prânz. În loc de asta, aleg o versiune „mai ușoară” de cip de cartofi și economisesc aproape două sute de calorii. Puteți schimba înghețata cu un conținut ridicat de grăsimi pentru o varietate mai puțin calorică (în zona noastră, aceasta se numește „lentă”). Lăsați frisca și păstrați cantitatea mică de sirop și ați salvat o sută de calorii sau mai mult. Recompensați-vă cu o cireșă maraschino deasupra creației dvs., dar fără nuci.

Amintiți-vă, sunt caloriile care contează. Va trebui să deveniți un cititor de etichete, acum că reglementările federale impun ca livrarea calorică a unei porții să fie menționată clar pe ambalaj. Dar, în cele din urmă, controlul porțiunilor este cheia.

Exercițiu: Există o formulă simplă care ne afectează greutatea. Caloriile vin prin alimentele pe care le consumăm. Acestea sunt arse de metabolismul corpului nostru. Când ardem mai mult decât luăm, pierdem în greutate. Când luăm mai multe calorii decât ardem, excesul se depune sub formă de grăsime. Din păcate, majoritatea dintre noi neglijăm acest lucru. Dar arderea acelor calorii este importantă dacă vrem să slăbim și să o menținem.

Este posibil să aveți un loc de muncă pe birou, ceea ce înseamnă că abilitatea dvs. de a face mișcare este minimă. O excursie la sala de sport este plăcută, dar nu se va potrivi cu unele programe. Unii oameni se trezesc devreme și fac jogging sau se plimbă prin cartier înainte de a merge la muncă. Dacă asta nu va funcționa pentru dvs., gândiți-vă la lucruri pe care le puteți face în timp ce lucrați pentru a vă exercita. Doar faceți o căutare online pentru „exerciții la birou” și veți fi uimiți de ceea ce este acolo. Întindeți brațele, întindeți picioarele, mișcați gâtul și - probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru exerciții zilnice - luați scările.

Medicamente: Pentru cei dintre voi care caută un „glonț magic” care să vă ajute să scoateți acele kilograme de sărbători, sfatul meu este să nu depindeți numai de pastile. Iată sfaturile clinicii Mayo: „Pe măsură ce luați în considerare medicamentele pentru slăbit, asigurați-vă că depuneți toate eforturile pentru a vă exercita, schimbați obiceiurile alimentare și ajustați orice alți factori de stil de viață care au contribuit la excesul de greutate”. Poate doriți să citiți din nou asta. Înainte ca un medic să ia în considerare prescrierea de medicamente pentru slăbit, el vă va întreba despre acești alți factori. Rețineți-le, deoarece pierderea în greutate este doar prima parte a bătăliei. Cealaltă parte este menținerea greutății.

Dacă aveți o cauză legitimă a dorinței de a pierde în greutate, mai ales atunci când este mai mult decât ceea ce ați pus în timpul sărbătorilor, consultați-vă medicul. Amintiți-vă însă că dieta și exercițiile fizice sunt încă cheia.

Dacă vă puteți menține consumul rezonabil în timpul vacanței, ar fi minunat. Dar dacă nu, sper că veți găsi utile aceste sugestii pentru a pierde acele kilograme în plus. An Nou Fericit!

Richard Mabry este un medic pensionar, acum un autor premiat al „suspansului medical cu inima”. Este autorul a nouă romane publicate în mod tradițional, dintre care cel mai recent este Drogul minune.

Am dori să aflăm de la dvs. Vă rugăm să împărtășiți comentariile dvs. de mai jos sau apreciați-ne pe pagina dvs. de Facebook. Asigurați-vă că reveniți în fiecare lună pentru mai multe articole și produse disponibile la librăria creștină locală.