îndoirea

Genunchii tăi se îndoaie de multe ori pe tot parcursul zilei. Mișcarea este necesară pentru activitățile zilnice, cum ar fi urcarea scărilor și așezarea pe un scaun. De asemenea, vă îndoiți genunchii în timpul exercițiilor, cum ar fi genuflexiuni și lunges.

Uzura vieții de zi cu zi vă poate afecta pe genunchi. În plus, există mai multe ligamente, tendoane, mușchi și oase în zonă. Dacă există o problemă cu una dintre aceste structuri, este posibil să aveți dureri de genunchi atunci când vă îndoiți piciorul.

Unele cauze ale durerilor de genunchi sunt minore și pot fi tratate cu remedii casnice. Alții necesită îngrijire medicală. Aici vom discuta despre cauzele potențiale ale durerii la genunchi în timpul îndoirii, împreună cu semnele pe care ar trebui să le consultați la medic.

Există mai multe cauze ale durerilor de genunchi în timpul îndoirii. Condițiile posibile includ:

  • sindrom patelofemoral, care provoacă o durere plictisitoare în fața genunchiului
  • tendinita rotuliană, care provoacă arsură și durere în sau la baza rotunjei
  • sindromul benzii iliotibiale (IT), care poate provoca dureri de arsură în afara genunchiului care se extinde la șold sau coapsă
  • tendinită a hamstringului, care duce la dureri în spatele genunchiului și coapsei
  • tendinita cvadricepsului, care provoacă durere deasupra sau în fața genunchiului
  • bursita genunchiului, care poate provoca umflături, căldură și durere peste sau sub genunchi
  • osteoartrita, care cauzează dureri difuze de genunchi, umflături și rigiditate dimineața
  • leziuni sau traume la nivelul articulației sau ligamentelor genunchiului, care pot provoca dureri ascuțite, umflături și dificultăți de mișcare a genunchiului
  • Chistul lui Baker, care ar putea provoca etanșeitate și umflături în spatele genunchiului

Localizarea durerii la genunchi vă poate ajuta să identificați cauza. Luați notă dacă aveți:

Durere în spatele genunchiului la îndoire

Dacă te doare în spatele genunchiului tău îndoit, probabil că se datorează:

  • tendinita hamstrial
  • Chistul lui Baker
  • rană la genunchi

Durere foarte ascuțită la genunchi la îndoire

Condițiile care pot provoca dureri ascuțite în timpul îndoirii includ:

  • ligament rupt sau menisc
  • genunchi sau fractură rotuliană
  • osteoartrita
  • tendinita rotuliană

Durere deasupra rotunjii la îndoire

Dacă aveți dureri deasupra genunchiului atunci când vă aplecați, este posibil să aveți:

  • tendinita cvadricepsului
  • osteoartrita
  • bursita genunchiului

Durere în fața rotulei la îndoire

Potențialele cauze ale durerii în fața sau peste rotula includ:

  • sindromul durerii patelofemorale
  • tendinita rotuliană
  • tendinita cvadricepsului
  • bursita genunchiului
  • fractura rotuliană

Dacă durerea la genunchi este ușoară, căile de atac pot oferi ușurare. Iată ce puteți face:

Schimbați-vă activitatea

Acordați atenție felului în care vă simțiți genunchii în timpul diferitelor activități. Dacă o anumită mișcare îți face rău genunchii, evită-o până te simți mai bine. De asemenea, puteți limita mișcarea sau puteți efectua activități cu impact redus.

Activitățile cu impact redus pun mai puțin stres pe articulații. Exemplele includ:

  • cu bicicleta
  • înot
  • aerobic de apă
  • mersul pe jos

Metoda RICE este un tratament pentru leziunile musculare minore, inclusiv cele care implică genunchiul.

„RICE” este un acronim care înseamnă:

  • Odihnă și evitați să puneți greutate pe genunchi. Acest lucru va ajuta la vindecarea mușchilor din jur.
  • Gheaţă pentru a atenua umflarea și durerea. Înfășurați gheața într-o pungă de plastic sau o cârpă curată, apoi aplicați pe zona afectată 20 de minute la rând, de mai multe ori pe zi.
  • Comprima prin înfășurarea genunchiului cu un bandaj elastic, care va ajuta la reducerea umflăturii. Asigurați-vă că bandajul este strâns, dar nu strâns.
  • Ridica genunchiul tău plasându-l mai sus decât inima ta. Faceți acest lucru pe cât posibil pentru a atenua umflarea.

Dacă aveți artrită sau rigiditate, aplicarea căldurii poate oferi mai multă ușurare. Căldura crește circulația.

Medicamente OTC

Pentru a reduce durerea și umflarea, luați în considerare administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Aceste medicamente sunt disponibile fără prescripție medicală (OTC), deci nu aveți nevoie de rețetă.

AINS obișnuite includ ibuprofen (Advil) și naproxen (Aleve). Urmați întotdeauna instrucțiunile pentru dozare și frecvență, cu excepția cazului în care este instruit de către un medic.

Masaj

În timpul unui masaj, un terapeut își folosește mâinile pentru a aplica presiune asupra mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea și gestionarea durerilor de genunchi.

Luați în considerare masajul sportiv dacă durerile de genunchi se datorează sportului sau excesului. Masajul sportiv este folosit pentru a trata leziunile sportive.

De asemenea, puteți încerca:

Exerciții la genunchi

Exercițiile la genunchi pot ajuta la gestionarea durerilor de genunchi. Aceasta include exerciții de întărire care vizează mușchii care vă susțin genunchiul. Când acești mușchi sunt sănătoși și puternici, există mai puțin stres pe genunchi.

De asemenea, este important să faceți întinderi de genunchi. Întinderea scade tensiunea în mușchii din jur, ceea ce scade presiunea asupra articulației genunchiului.

Asigurați-vă că vă mișcați încet. Dacă un exercițiu provoacă mai multă durere, nu mai faceți imediat.