De Tania Tarafdar Actualizat: vineri, 17 iulie 2015 18:42

crește

Dacă sunteți în căutarea unei abordări gratuite pentru a câștiga în greutate, aceste sfaturi vă vor ajuta cu siguranță să obțineți rezultatul.

Vrei sa te ingrasi repede? Deși poate fi o provocare pentru dvs., o greutate sănătoasă poate fi atinsă printr-o dietă adecvată. Dacă sunteți în căutarea unei abordări gratuite pentru creșterea în greutate, atunci acest articol este pentru dvs. Sagar Pednekar Fitness Expert & Manager Personal Training, Gold's Gym India împărtășește câteva sfaturi utile despre cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos. & nbspCitește și - Descoperire avansată - Proteină care susține creșterea cancerelor intestinale identificate

Consumați mai multe calorii decât cheltuiți
Dacă doriți să faceți masă, este important să consumați mai multe calorii decât cheltuiți. Asigurați-vă că mâncați mese mai sănătoase și mai frecvente. Limitați-vă activitatea cardiovasculară și faceți antrenamente cu greutăți de trei ori pe săptămână. & nbsp Citește și - Ai mai multe proteine: te va face puternic și va ține departe bolile hepatice

Crește-ți pofta de mâncare
Creșteți-vă pofta de mâncare, deși treptat. Nu te umple prea mult dintr-o dată. Mănâncă mai mult orez și adaugă încă un chapati decât consumi în mod normal. Puteți mânca chiar și un fruct în plus în fiecare zi sau puteți bea un pahar de lapte în plus. & nbsp Citește și - Proteină care poate încetini vindecarea fracturilor: studiu

Consumați 35 de calorii pe kg de greutate corporală
De exemplu, dacă cântăriți 68 kg, va trebui să consumați cel puțin 2.400 de calorii zilnic, împărțite în 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei. Va trebui să luați o dietă cu un raport de 50% carbohidrați, 25% proteine ​​și 25% grăsimi.

Așadar, iată cum se descompune o persoană de 68 kg care necesită 2.400 de calorii zilnic pentru a se îngrășa.

  • 50% carbohidrați = 2.400/0,50 = 1.200 calorii totale din carbohidrați

1.200 de calorii de carbohidrați/4 calorii pe gram de carbohidrați = 300 g de carbohidrați pe zi

600 calorii proteine ​​/ 4 calorii per gram de proteine ​​= 150 g proteine ​​zilnic

  • 25% din grăsimi = 2.400/0,25 = 600 calorii totale din grăsimi zilnic

600 de calorii de grăsime/9 calorii pe gram de grăsime = 67 g de grăsime zilnic

Pentru o creștere sănătoasă în greutate, trebuie să adăugați mai mult mușchi decât grăsime în cadru și acest lucru poate proveni doar din alimente sănătoase. Dacă sunteți confuz cu privire la cele mai bune surse de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, atunci iată un ghid rapid.

Surse de carbohidrați:
Carbohidrații sunt clasificați în două categorii principale simple și complexe, ambele fiind necesare pentru a câștiga în greutate. Așadar, aveți multe din aceste alimente pe masă.

Carbohidrați simpli Carbohidrați complecși
Datele Ovaz
Stafide Yam
Strugurii Cartof dulce
Banană Orez brun
Suc de mere Fasole neagra
Afine Pâine Multigrain
Miere Pastele de grâu integral

Surse de proteine:
Alimentele bogate în proteine ​​sunt o necesitate după un antrenament pentru a crește masa musculară. Încărcați aceste alimente.

  • Albușuri de ou
  • Piept de pui
  • Tonul
  • Lapte degresat
  • Tofu (paneer cu conținut scăzut de grăsimi)
  • Semințe de quinoa
  • Varza
  • Pulsuri

Surse de grăsimi:
Mergi după grăsimi nesaturate sănătoase. A avea unele dintre aceste alimente este o modalitate bună de a oferi corpului dumneavoastră aportul de grăsimi de care are nevoie.

  • Uleiuri de pește
  • Uleiul de in
  • Ulei de masline
  • Ulei de floarea soarelui
  • Unt de arahide
  • Seminte de floarea soarelui
  • Nuci
  • Migdale
  • Arahide

Iată un plan dietetic simplu al dieteticianului Neha Chandna pe care îl puteți folosi:

S-ar putea să vă placă să citiți și:

Sursa imaginii: Shutterstock Images

Pentru mai multe articole despre dietă, vizitați dieta noastră secțiune. Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la buletin informativ. Pentru întrebări și răspunsuri legate de pierderea în greutate, faceți clic aici!

Publicat: Vineri, 17 iulie 2015 3:35 pm | Actualizat: vineri, 17 iulie 2015 18:42