Ar trebui să luăm în considerare calitatea consumului nostru online în același mod în care facem dietă, exerciții fizice și somn? Relatează Rachel Cocker.

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

  • Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
  • Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
  • Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Ar trebui să luăm în considerare calitatea consumului nostru online în același mod în care facem dietă, exerciții fizice și somn? Relatează Rachel Cocker.

Mi-e dor de creierul meu pre-iPhone. Aproape că am uitat ce simte să treci printr-un articol, un film, chiar și o conversație, fără ca atenția mea să se îndrepte spre micul supercomputer care trăiește la îndemâna mea. Acum, cu o mișcare a degetului mare, zgâriet fiecare mâncărime care îmi trece prin minte maimuța.

gunoi

În timpul unei săptămâni deosebit de scăzute din ianuarie, statisticile mele despre Screen Time, deja destul de rău, au arătat că am făcut-o de aproximativ 150 de ori pe zi - aproape la fiecare opt minute de veghe - pentru un total mediu de aproape cinci ore. Este cu aproximativ 40% mai mult decât media britanică. Nu e de mirare că m-am simțit frământat; creierul meu schimbând constant focalizarea între toate filele pe care le-a deschis simultan.

Vorbirea despre dependența de smartphone-uri este aproape de cliseu. Vânzările de Nokias din școala veche au crescut constant de ani de zile, la fel ca și cărțile care detaliază detoxifierile de 30 de zile și planurile de „despărțire” care umple topurile bestsellerurilor Amazon.

Dar nu are rost să pretind că aș renunța la al meu, chiar dacă aș putea. Nu este doar esențial pentru muncă, ci îmbunătățește viața în moduri atât prozaice, cât și profunde: cum îmi gestionez banii, citesc ziarul, descopăr muzică nouă și mă minunez la videoclipurile celor mai recente bon mots ale nepoatei mele din grupul WhatsApp de familie. Așadar, în adevăratul mod al unui dependent, ezit să mă numesc unul singur - pentru că nu sunt dependenți trebuie să renunțe?

Milostiv, Jocelyn Brewer, un psiholog cu o specializare în tehnologie, care tratează așa-numiții cercetători (și părinții lor) care se luptă să mențină obiceiuri tehnologice sănătoase, nu are camion cu ideea de a merge la curcan rece. În schimb, ea încurajează clienții să îmbrățișeze „nutriția digitală” - termen pe care l-a inventat în 2013 ca un mod mai constructiv de a reduce consumul compulsiv, care s-ar putea să câștige în sfârșit aderență.

Un eseu recent pe Medium, platforma online pentru autoeditare, a sugerat că nutriția digitală ar trebui privită ca al șaselea pilon al sănătății, pe lângă cele cinci elemente fundamentale convenite în general despre dietă, exerciții fizice, somn, scop și relații - chiar prezicând un nou sistem de etichetare pentru conținutul digital, la fel ca informațiile nutriționale semaforizate pe care le vedem acum pe ambalajele pentru alimente.

Domeniul de aplicare al analogiei este deja nesfârșit: ne „binge” pe Netflix, derulăm prin „fluxuri” de pe rețelele sociale, suntem „servite” de știri în „rezumate” zilnice, căsuțele noastre de e-mail „se umflă” în timp ce filtrăm „spam”. și când totul devine prea mare, luăm o „detoxifiere digitală”. Ceea ce este la fel de inutil ca să faci o curățare de suc, apoi să te întorci la consumul de gunoi; dietele extreme sunt nesustenabile, indiferent dacă vorbiți despre alimente sau telefoane.

Punctul mai larg al lui Brewer este că nu telefoanele noastre în sine sunt problema (mai mult decât dușmanul dieterului este furculița), ci ceea ce le folosim pentru a consuma - transformând timpul de ecranare într-un barometru fără sens.

"Mâncați fără minte caloriile goale de CandyCrush sau vă alimentați corpul cu hrană pentru creier semnificativă?" ea intreaba. „Corpul nostru digeră 400 de calorii dintr-o felie de pizza pepperoni foarte diferit de 400 de calorii în valoare de bastoane de morcov. În mod similar, o oră de derulare fără minte prin Instagram te afectează diferit în comparație cu o oră de învățare a limbilor străine pe Duolingo. ”

Pentru o vreme, Instagram a constituit cea mai mare parte a caloriilor mele digitale goale: aș intra pentru o privire rapidă, apoi m-am trezit că mă uit la estetica și realizările altor persoane până când mi-a fost rău sau cel puțin destul de puțin.

Încercasem să impun o limită zilnică de 30 de minute înainte de Crăciun, dar am depășit-o atât de frecvent încât, la începutul lunii februarie, am decis că singura cale de urmat a fost să o șterg complet de pe telefonul meu, împreună cu restul socialului meu aplicații media, de la Facebook la Twitter.

Dacă evitarea smartphone-ului pentru un dumbphone este suprema ascetismului digital, atunci este mai mult ca tăierea zahărului timp de o lună, pentru a-ți recalifica papilele gustative. Oricare ar fi otravă, acum suntem cu toții glutoni digitali. Degetul mare mediu parcurge zilnic 90 de metri de conținut mobil - aceasta este aceeași înălțime ca și Statuia Libertății - potrivit Ari Kesisoglu, directorul regional Facebook din Orientul Mijlociu, Turcia și Africa. Și această pășunat constant ne dăunează capacității cognitive.

„Este o comparație utilă”, este de acord Soren Kenner, expert în social media și co-autor alături de GP Imran Rashid de la Offline, o nouă carte care dezvăluie „minciunile” pe care Facebook, Instagram, Apple și Google le folosesc pentru a ne atrage atenția. „Aveți mâncare junk și aveți informații despre junk - tabloide, clickbait, bârfe de vedete. O lipsă de informații inutile în care un pic merge foarte mult și prea mult este de fapt rău pentru tine. ”

El citează efectele secundare ale consumului excesiv de social media la fel de „cel puțin la fel de îngrijorător” ca și cele ale alimentației dezordonate: „Stres, tulburări de somn, anxietate, depresie, probleme de concentrare, scăderea stimei de sine, oboseală decizională”.

În același mod în care criza obezității a fost alimentată de o supraabundență de calorii ieftine și goale, s-ar putea ca criza de sănătate mintală de astăzi să se construiască pe baza barajului de informații pe care mintile și corpurile noastre sunt programate să le dorească, dar sunt prost echipate pentru a le procesa?

Potrivit lui Kesisoglu, între începutul timpului și 2003 (când internetul a început să crească cu adevărat), omenirea a generat aproximativ cinci miliarde de gigaocteți de informații. Acum, creăm acea cantitate de informații la fiecare 10 minute. „Dar abilitatea noastră de a prelua și trece prin ea rămâne așa cum a fost acum 70.000 de ani, la începutul revoluției cognitive”, spune Kenner.

Chiar și după ce degetul mare a încetat să se zvârcolească pentru aplicațiile fantomă de pe telefonul meu, îmi dau seama că mintea încă rătăcește în căutarea unor gustări pe creier. Până la jumătatea lunii februarie, Rightmove’d avea toate proprietățile din gama mea de prețuri din zona Greater London. La un moment dat, chiar mă regăsesc în dosarele mele de e-mail de spam pentru titbits pe care s-ar putea să le fi ratat, ca un șobolan în coșuri.

„Acest lucru este în întregime comun”, spune Kenner. „Ați fost înconjurați de un design captivant care vă menține în derulare, navigare, clicuri și răspunsuri utilizând exact aceleași tehnici pe care le folosesc cazinourile pentru a proiecta sloturi. Odată ce opriți aplicațiile care vă asigură remedierea dopaminei, pur și simplu încercați să o obțineți prin alte aplicații. ”

Așa-numiții „vegani digitali” merg până la eliminarea giganților tehnologiei Big Five - Amazon, Facebook, Google, Microsoft și Apple - din viața lor, configurând rețele private virtuale (VPN) personalizate pentru a le împiedica să primească banii, datele și atenția lor.

Sunt fericit că am doar o dietă digitală mai echilibrată. Până la începutul lunii martie, timpul de ecranare scădea în medie cu două ore pe zi. Nu știu că mintea mea este neapărat mai ascuțită, dar mă simt mai mult a mea, așa că decid că aplicația Instagram poate rămâne plecată.

Alții încearcă să intre în act. Autorul acelui eseu mediu, Michael Moskowitz, fost curator șef la eBay, a lansat Moodrise în ianuarie, care este descrisă ca „prima aplicație Digital Nutrition ™ din lume”, concepută nu pentru a-i scoate pe oameni de pe telefoane, ci pentru a consuma ceva diferit.

Împărțit în șase stări dorite (de la concentrat la fericit), transmite conținut care se presupune că eliberează neurotransmițătorii care îi generează. Videoclipurile fractalelor găsite în natură - un murmur de păsări sau o avalanșă care se prăbușește ca zahărul glazur - de exemplu, declanșează eliberarea acidului gamma-aminobutiric (GABA), substanța chimică responsabilă pentru sentimentele de calm, confort și seninătate. Bucle de pui cu burtele mângâiate, între timp, scânteie oxitocina, substanța chimică care leagă sentimentele de legătură.

Se pare o ironie profundă în apelarea la încă mai multă tehnologie pentru a ne elibera de gunoiul digital și de lucrurile care ne lipsesc din viața reală? „Există întotdeauna cineva acolo care încearcă să facă bani pe problemele cu care se confruntă oamenii”, spune Kenner. „Poate funcționa, dar la fel ca WeightWatchers, este încă în primul rând o întreprindere comercială.”

„Cel mai înspăimântător lucru despre rețelele sociale este că îți determină corpul să creadă că ai ceva de care ai nevoie, fără a-l livra de fapt. Oamenii sunt animale sociale și avem nevoie de indicii sociale, interacțiune, echilibrare, dialog și grupare pentru a prospera. "

Rețelele sociale arată că oferă acest lucru, dar măsurarea nivelurilor de oxitocină înainte, în timpul și după utilizare arată că nu funcționează.

„Este ca și cum ai încerca să te convingi că îți poți liniști setea uitându-te la o imagine a unui pahar cu apă”, conchide el. „Michelangelo sau Da Vinci s-ar putea să fi fost pictori grozavi, dar nici măcar ei nu au putut face acea treabă”.