enough

În timp ce un procent mare de Transformers Relentless vin în căutarea pierderii în greutate/grăsime corporală, veți auzi „mâncați mai mult!” ies din gura mea de 10 ori de câte ori „mănâncă mai puțin!”. Ironic, corect?

Când spun acest lucru, încercăm să combatem ciclul de dietă urât și condiționat, care este atât de coaptă în cultura noastră. Cel care poartă foamea ca o insignă de onoare (pentru că trebuie să însemne pierderea în greutate). Și scuzați-mă că am bătut un cal mort, dar cel care poartă scară rezultă ca o insignă de onoare.

În cele din urmă, toată foamea consecventă pentru tine este rezultatul unei eventuale lovituri și reveniri.

Spun și asta pentru că atunci când mănânci alimentele potrivite, este ușor să mănânci mai puțin decât crezi. Atunci când grupurile alimentare predominante sunt carne/pește/ouă bine sursă, legume și legume variate, grăsimi sănătoase, fructe și amidon, evitați hiper-gustul alimentelor ambalate/procesate. Când pregătești cea mai mare parte a mâncării tale, eviți densitatea multor feluri de mâncare din restaurant.

Mulți se uită la ceea ce mănâncă și văd farfurii pline, bogat colorate de mâncare. Presupunerea este - wow, mănânc mult!

Astăzi este un memento pentru a vă verifica cantitatea. Asigurați-vă că vă alimentați corect. Când faceți acest lucru, corpul dvs. va răspunde cu mai mult decât rezultate. Acesta va răspunde cu sănătate (metrica cea mai importantă, nu?), Imunitate crescută, energie crescută etc.

Veți pierde rezultate pe termen scurt dacă nu vă va fi foame? Destul de posibil. Cu cât îți dai seama mai devreme că te afli în asta pe termen lung, cu atât mai bine. Când o veți face, voi aștepta.

Tranziția nr. 1

A sosit săptămâna 2 și a sosit timpul să schimbăm vitezele. Bulking. Creştere. Hipertrofie. Da, este timpul lui Hulk.

Două elemente fundamentale principale contribuie la creștere: mai multă hrană și mai mult volum de tărie. Somnul devine, de asemenea, mai critic.

Știu că slăbiciunea mea va fi hrana fundamentală. Îmi este greu să consum suficiente calorii pentru a crește rapid și cu furie.

Recunoscând această slăbiciune, îmi voi mări amândoi eforturile de a mânca mai mult și îmi voi reduce ușor așteptările. Sunt în regulă dacă aceasta va ajunge să fie o fază de creștere moderată, pentru că nu voi merge plin inconfortabil. Acesta nu este sentimentul pe care îl doresc în timp ce instruiesc clienții.

Voi acorda o atenție deosebită măsurătorilor și nivelurilor de oboseală în următoarele câteva săptămâni. Voi îmbrățișa inevitabila durere care însoțește un volum de rezistență mai mare, asigurându-mă în același timp că nu traversează linia roșie.

Ziua 7 Recapitulare

exercițiu lumea a schimbat viteza în consecință și a introdus primul antrenament orientat spre creștere:

  • 3x prin: tracțiune alternativă a mânerului/chin-up-uri, presă pe picioare, presă pe piept cu gantere.
  • 3x: Rând cu gantere cu un singur braț, plonjă cu gantere, presă deasupra capului cu gantere.
  • 3x prin: presă cu frânghie triceps, curb biceps cu gantere în picioare, ridicarea gambei cu un singur picior, tăietură laterală a cablului, presă lentă prin cablu
  • 1x prin: plimbarea fermierului cu gantere (pentru distanță), muncă asortată cu saltea la spate (supermani, înotători)

Etape înregistrate la 12.435 și mile la 6.02.

Dormi s-a înregistrat la 8 ore și 6 minute, cu 1 minut treaz și 8 minute neliniștite.

Ce zici de asta nutriție?

Mic dejun: iaurt grecesc hrănit cu iarbă (ferme lactate sănătoase), plute de cacao crude, semințe de chia, fulgi de nucă de cocos (nou adăugat) și banane. Alături de aurul negru italian fript.

Prânz: 4 ouă de fermă, avocado întreg, kimchi, slănină tocată în salată de roșii curcubeu și roșii și cartof dulce alb.

Pre-antrenament: doar ceaiul crud (niciunul dintre celelalte nu a fost consumat).

Post-antrenament: lapte integral hrănit cu iarbă (ferma de lapte Maplehofe).

Cina: piept de rață, reducere de cireșe (bucătarul Marissa a legănat!), Pătlagină și fasole verde.

Combustibil zilnic

Unul dintre podcast-urile mele este Joe Rogan Experience și, recent, a găzduit unul dintre cei mai buni profesioniști, Steve Maxwell. Aproape imediat au făcut o continuare, așa că aveți 6 ore de conținut de parcurs dacă vă place ceea ce auziți. El este ambele episoade # 491 și # 504.

În propriul meu antrenament personal, evaluez constant riscul vs. recompensarea anumitor exerciții și este încurajator să-l auzi pe Maxwell mergând pe aceeași linie logică. În timp ce vorbesc subiecte variate, inclusiv MMA (Maxwell a instruit unele legende), veți culege exerciții și pietre nutritive dacă rămâneți cu ea.

Este o zi frumoasă în Philadelphia, iar scena este pregătită pentru una bună. Să mergem să-l luăm și să facem următorul pas într-o călătorie importantă!