Cu puțin peste un an în urmă am început să folosesc o aplicație iPhone numită Fat Watch pentru a-mi urmări greutatea și procentul de grăsime corporală în fiecare zi. A avut un efect mare.

observator

Aceasta ar putea fi cea mai absurdă aplicație descrisă cu acuratețe din magazin, dar probabil nu are coeficientul viral pe care l-ar putea avea cu un nume puțin mai direct - poate fi dificil să găsești cuvintele potrivite pe care să le folosești când vrei pentru a recomanda această aplicație prietenilor tăi. Dar, lasă-mă să încerc.:-)

Era, la acel moment și încă, cea mai scumpă aplicație pe care am cumpărat-o pentru iPhone-ul meu, la 13,99 NZ USD (de atunci prețul a scăzut la 9,99 USD), dar cred că totuși o valoare bună.

O scurta istorie…

Între 2001, când am atins un maxim de 106 kg, și 2004, când m-am întors în NZ din Marea Britanie, am slăbit aproximativ 25 kg. În cea mai mare parte, acest lucru a fost rezultatul consumului de alimente mai puțin mizerabile, dar și prin faptul că a fost mai activ.

În cei cinci ani care au urmat, mi-am menținut mai mult sau mai puțin greutatea între 82 kg și 85 kg, deși în acel timp am început să mă antrenez mai constant pentru ciclism și triatlon și în acest proces mi-am schimbat destul de puțin compoziția corpului, de la

23,5% grăsime corporală până la puțin peste 20% grăsime corporală.

Sincer să fiu, m-am concentrat mai mult pe fitnessul meu aerob decât pe greutatea mea. Nici măcar nu dețineam cântare, deși eu mă cântăream din când în când la sală. În principal, mi-am măsurat progresul folosind centura de pe pantaloni. M-am gândit că aș pierde cam cât aveam de gând și am avut încredere că nu mă voi întoarce în vechile obiceiuri proaste și le voi pune din nou pe.

Cu toate acestea, în ciuda tuturor lucrurilor bune pe care le făceam, exista o cantitate persistentă de grăsime corporală pe care pur și simplu nu o puteam scutura, în special pe partea superioară a corpului. Apoi, la începutul anului 2009, am ieșit din capătul superior al acestei benzi de greutate, așa că am decis că este timpul să încep să acord mai multă atenție și să văd ce schimbări aș putea face. Când am instalat prima dată aplicația și m-am cântărit în mai 2009, aveam 88,6 kg.

Primul meu obiectiv a fost să mă întorc la 80 kg. Chiar și atunci când alergam în formă la Londra, nu am ajuns niciodată sub acest nivel. Cred că am presupus că aceasta a fost limita mea asimptotică. am gresit.

De când am început să măsoară, după cum arată graficul de mai jos, am slăbit aproximativ 15 kg și am sărit direct prin bariera de 80 kg. Pe măsură ce scriu, am aproximativ 73,5 kg.

Linia roșie este o medie mobilă a măsurătorilor zilnice, luate aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, utilizând abordarea descrisă în The Hackers ’Diet. Puteți vedea că au existat câteva puncte plate, care corespund tuturor momentelor în care am călătorit. Dar, în general, a scăzut în mod rezonabil în acest timp.

Zona verde umbrită este intervalul „normal” bazat pe scara IMC. Îmi amintesc că am calculat asta când am cântărit

90 kg și considerând că este absurd să cred că 76,5 kg este greutatea mea țintă. Acum am fost confortabil sub acest nivel de câteva luni.

Când agregați aceste modificări pe o perioadă lungă de timp, acestea par destul de mari, dar de fapt sunt mici. În ultimele 12 luni am pierdut aproximativ 0,25 kg pe săptămână. Dacă faceți calculele (sau lăsați aplicația să o facă pentru dvs.!) În medie, am ars

277 de calorii pe zi mai mult decât am consumat - mai puțin de un bar Moro - nu un sacrificiu atât de mare atunci când îl comparați cu efectul pozitiv pe care l-a avut.

În fizică vorbesc despre un efect de observator - adică, atunci când observați ceva, îl veți schimba. Așa mă gândesc la aceste schimbări. Este vorba despre crearea unei bucle de feedback între ceea ce faci (intrări) și efectul pe care îl are asupra ta (ieșiri); crearea unui joc pe care îl câștigi urmând comportamentele pe care le dorești; și să înțelegem mult mai bine impactul tuturor micilor decizii pe care le luați.

Dacă mâncați un prânz mare inutil și vă cântăriți câteva săptămâni mai târziu, va fi dificil să creați o relație cauză-efect, dar când vă cântăriți a doua zi și puteți compara asta cu zilele anterioare și puteți vedea creșterea imediat, atunci puteți începe să afle ce să nu faci. Sau, poate chiar mai important, dacă știți că veți cântări a doua zi dimineața și veți fi dezamăgiți de rezultate, atunci poate alegeți o opțiune mai bună din meniu sau mâncați o porție mai mică în primul rând.

Când vă măsurați greutatea în fiecare zi, veți vedea, de asemenea, cât de mult sare în jur din propria voință. Acest grafic din ultimele trei luni prezintă citirile zilnice cu negru.

Din nou, linia roșie este o medie mobilă. Puteți vedea că sunt multe zile când am fost cu 1 kg sau mai mult deasupra sau sub linia de tendință. Există, în general, o explicație - prea multe gustări sau dacă nu dormi suficient (rău) sau o plimbare lungă cu bicicleta sau o sesiune grea la sală (bine). Există o singură modalitate de a afla despre toți acești factori diferiți.

De asemenea, vedeți importanța luării unor măsurători regulate și consistente, pentru a nu fi dezamăgiți inutil sau încurajați nerealist de o singură lectură izolată.

La mijlocul lunii aprilie a fost lansată o versiune actualizată a aplicației, care a adăugat urmărirea procentelor de grăsime corporală. Acest lucru poate fi dificil de măsurat cu precizie folosind scale, dar din nou folosind măsurători regulate și o medie mobilă, veți obține cel puțin o idee asupra tendinței. Acest grafic arată măsurarea totală a grăsimii corporale în aceeași perioadă.

Potrivit ACE, un interval „ideal” pentru un bărbat care se potrivește este între 14% și 17% (în prezent, între 10,3 kg și 12,5 kg pentru mine), așa că sunt acum în acel interval și probabil că am cel mult

Încă 2 kg de pierdut.

Ce mă voi obseda atunci, mă întreb?

Legate de:

Replete - postarea mea anterioară despre pierderea în greutate

„Dacă vrei să fii mai sănătos sau să slăbești, este foarte ușor să complici lucrurile. Dar, cel puțin din experiența mea, sunt cele mai multe lucruri simple pe care știți deja că trebuie sau nu să le faceți care fac cea mai mare diferență. "

Grăsime în cutie - NYC Health (via @presentationzen)

„1 cutie de băutură răcoritoare pe zi = 4,5 kg mai grasă pe an”

Acesta este un pic un truc - dar totuși un concept interesant. Dacă încercați să reduceți porțiile pe care le consumați, o soluție ușoară este o farfurie mai mică.

O serie excelentă de postări.

„Această piață este enormă, o industrie de miliarde de dolari și împrumută de la știință pentru a prezenta o gamă amețitoare de aparate de exerciții, programe și planuri de dietă la consumatori, care, disperați de un răspuns (într-un spațiu scurt de timp) vor sări la orice promite să le răspundă nevoii. ”

Withings - scară corporală activată prin WiFi

Dacă hassle-ul de introducere a datelor este principalul lucru care vă împiedică să vă urmăriți greutatea, probabil că vă lipsește o parte din motivația de bază necesară pentru a susține ceva de genul acesta, totuși, aceasta este o tehnologie inteligentă.

Acest lucru este probabil mult mai mult decât ai vrut să știi despre mușchi. Vă recomand să încercați experimentul despre viața genunchiului despre care vorbește - un memento util că corpul dvs. este ceva ce puteți manipula.

„Fiecare mișcare pe care o faci este un experiment fizic. Dacă experimentul funcționează - să zicem, faci un jumper în timp ce îți dai capul în lateral - devine un obicei. Toate acele mici obiceiuri devin blocate ca postură. De-a lungul timpului, postura devine structură: bărbatul care a cuie accidental un trei în timp ce urechea îi era mâncărime acum se simte confortabil doar atunci când capul este ușor descuiat ”.