Greutatea dvs. este probabil, în general, stabilă, ceea ce înseamnă că sunteți la câteva calorii pe zi după ce ați subțiat.

efort

Asta înseamnă că schimbările relativ mici și ușoare în stilul tău de viață pot obține rezultate excelente. Să identificăm aceste modificări pentru dvs.

Majoritatea oamenilor își mențin greutatea în timp sau o îmbracă doar încet, deoarece metabolismul se schimbă odată cu înaintarea în vârstă. Îmi amintesc de adolescență, implicând două bomboane mari și o sticlă uriașă de Sprite în fiecare zi și încă păream străbunicul meu, un prizonier din lagărul de concentrare Dachau. Problema este că oamenii își prind obiceiuri când sunt tineri și apoi au probleme să le schimbe când sunt mai mari, așa că poate fi o idee bună - dacă sunteți foarte tânăr, dragă cititoare - să nu luați niciodată obiceiuri proaste, și fii atent la detaliile stilului tău de viață chiar și atunci când simți că în prezent nu trebuie. Îmi vei mulțumi mie - și sinelui tău mai tânăr - peste câțiva ani.

Să presupunem că aveți o vârstă - orice vârstă - și că aveți deja o rutină și un stil de viață. Probabil că există lucruri care nu funcționează cel mai bine.

Acum sunt un fan al soluțiilor simple, minimaliste, dar eficiente. Este cu siguranță posibil să slăbești - sau așa cum prefer să-l numesc, să câștigi subțire - rapid dacă îți revizui radical dieta și te antrenezi de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie abordarea optimă pentru un muncitor ocupat care vrea pur și simplu să fie și să arate sănătos, de preferință fără să-ți petreci jumătate din ore de veghe în spandex și să te torturezi la fiecare masă. Vrei doar să fii sănătos, nu neapărat un model.

Pentru asta, nu trebuie să faceți nimic masiv - pentru că sunteți deja într-o mică marjă de echilibru energetic din cauza pierderii în greutate, identifică doar cele mai bune oportunități de a înclina cântarul pentru a începe să vezi numere mai bune pe cântar.

Cântarele sunt fie în echilibru, fie doar puțin în afara acestuia, le puteți înclina cu o atingere de pană.

Bilanțul energetic este precar și este nevoie de un singur obicei rău pentru a-l înclina în obezitate - sau de un obicei bun pentru a-l înclina în lucruri bune.

Deci, iată exercițiul practic pentru dvs.:

1. Identifică cel mai rău lucru din dieta ta - singurul lucru - și schimbă-l.

2. Identifică cea mai bună oportunitate de a adăuga literalmente orice cantitate de mișcare sau exercițiu în ziua ta. Fa aia.

Pentru a începe, iată cei mai evidenți și frecvenți candidați:

Bei calorii?

  • Încă beți sifon?
  • Puneți zahăr în covfefe sau ceai?
  • Bea mai mult de câteva porții săptămânal de alcool, vin, bere? (acesta este marele meu)

Cum este micul dejun? Există cereale pentru micul dejun? Cu excepția cazului în care este fulgi de ovăz sau fibre directe, schimbați-le - toate celelalte sunt bomboane sub formă de particule.

Luati deserturi dupa mese?

Dacă mâncați salate, distrugeți ideea cu pansamente pentru salate de miliarde de calorii? Grămezi de crutoane de mărimea unui Kilimanjaro? Bande de aterizare de slănină?

Orice fast-food din dieta ta?

O mulțime de cereale, pâine, carbohidrați?

Mâncați cu câteva ore înainte de culcare?

În ceea ce privește exercițiul, iei scările? Folosiți mici goluri în programul dvs. pentru a face exerciții fizice ușoare, chiar pentru a vă face sângele să se miște în timpul zilei?

Te plimbi? Poate fi cel mai neglijat obicei bun dintre toate - nu doar pentru exerciții, ci și pentru gândire. Vine un articol despre asta.

Desigur, dacă puteți identifica mai multe dintre aceste lucruri și le puteți schimba, efectul va fi mult mai mare. Dar pentru majoritatea oamenilor, există un singur lucru evident pe care trebuie să-l rezolve, ceea ce face trucul. Din nou, practic toată lumea este foarte aproape de echilibrul caloric. Este nevoie doar de o schimbare modestă pentru a împinge echilibrul și pentru a vă trimite pe o traiectorie de câștig de căldură.

Va funcționa peste săptămâni și luni în loc de zile - dar va funcționa, dacă veți păstra disciplina. Și fără nici un efort perceput.