Seria Element de la Anchor Bay include DVD-uri de yoga și Pilates care sunt amplasate în aer liber într-un cadru lângă grădină, cu Oceanul Pacific în fundal. Majoritatea DVD-urilor din această serie oferă două antrenamente, dar această ultimă versiune, „Pilates de tonificare țintit pentru începători”, oferă de fapt trei rutine Pilates, fiecare cu o lungime de aproximativ 20 de minute, plus o sesiune abdominală mai scurtă, bonus.

element

Aceste practici sunt conduse de instructorul certificat Pilates Elizabeth Ordway, fondatorul Movement Studio LA. Ea predă prin voiceover și oferă semnalizare în oglindă. Singurul accesoriu necesar pentru aceste rutine este un saltea. Spre deosebire de celelalte DVD-uri Element, Ordway nu oferă o Introducere; numai antrenamentele în sine sunt listate în meniul principal. Le-am descris pe fiecare mai detaliat mai jos.

LUNGIREA ȘI ÎNTÂRZIREA TOTALĂ A CORPULUI (21:25 minute)

Ordway începe într-o poziție așezată pentru respirație, prelungire, extinderea pieptului așezat și întinderea laterală așezată. Rămânând așezată, ea efectuează, de asemenea, bucle bicepiene, răsuciri triceps, cercuri ale brațelor și rulare înapoi (greutăți ușoare ar putea fi ușor adăugate pentru aceste mișcări). Ordway trece apoi la podea pentru pod/pod cu un singur picior. Urmează o lucrare axată pe abs, inclusiv curbarea abs, sute, broască cu fața în sus, roll-up-uri, biciclete cu un singur picior și cercuri și foarfece. După efectuarea extensiilor de spate, Ordway se întinde cu coloana vertebrală întinsă înainte și a văzut și apoi termină cu rulare ca o minge.

LONG & LEAN WAISTLINE (23:10 minute)

Pentru această rutină de concentrare pe abs, Ordway începe cu piciorul unic și cu piciorul dublu se întinde pentru a se încălzi, apoi continuă cu o mișcare pe care ea o numește „picioare bare”. Pentru oblici, ea face o crispă oblică și încrucișată. Mișcările așezate includ o răsucire a coloanei vertebrale și rotirea cu rotație. Apoi, Ordway se mută în „elefant” (alias câine jos), trăgând în genunchi pentru a lucra abs. Revenind la podea, ea interpretează un teaser cu un singur picior și o pregătire pentru rocker cu un singur picior. Secvența finală include tic-tac, lovituri de cobră și într-o poziție laterală îngenuncheată, ridicări de picioare și pasă. Ordway se încheie cu o întindere de sirenă.

RIDICAREA ȘI SCULPTUL CORPULUI INFERIOR (21:30 minute)

Acest antrenament începe cu o serie lungă și completă de lovituri laterale. Ordway include mișcări standard, cum ar fi față/spate, sus/jos, cercuri de picioare și ridicări interioare ale coapsei, dar există și câteva exerciții mai puțin văzute, inclusiv scufundări de genunchi, scoici și lovituri de prințesă. În ultimele 5-6 minute ale acestei rutine, Ordway efectuează o serie cu patru picioare care include ascensoare din spate, genunchi și lovituri de karate laterale; între părți, face un câine-pasăre sau alternează echilibrul braț-picior, și așa încheie antrenamentul.

BONUS DE ÎNTÂRZIRE MIEZ (10 minute)

Secțiunea începe cu o simplă buclă abdominală. Ordway ridică treptat provocarea, ridicând mai întâi picioarele în poziția scaunului și apoi ridicându-se perpendicular pe sol. Versiunile suplimentare de crunch includ crunch în patru puncte și atingere oblică vizată. Ordway se deplasează apoi prin extensia încrucișată și a piciorului unic, iar pentru „marele ei final”, ea combină aceste două mișcări. Ea termină cu o întindere întinsă pe tot corpul.