Știți ce poate arde grăsimile instant pentru a asigura o burtă plată și un mușchi global mai puternic? Ei bine, nu este altul decât pilates.

Cu toții suntem îndrăgostiți de acest cuvânt P când vine vorba de burtă plată și mușchiul de bază puternic. Vreți să ghiciți la ce ne referim? Bang on ladies. Mergem despre rutina noastră de antrenament preferată - Pilates.

lucruri

Pilates este „THE” show stopper dacă doriți să obțineți un nucleu prim și adecvat. De asemenea, atunci când spunem nucleul, nu înseamnă doar burtica, ci a inclus și mușchii spatelui și lateral, adică oblicul tău.

Știți că există două tipuri de pilates - unul pe care îl faceți pe covor și celălalt pe care îl faceți cu echipamentul. Primele câteva sesiuni vor fi legate de pregătirea mat și reformator. Odată ce ai depășit acel nivel, atunci vei atinge echipamentul.

Probabil că ați văzut o mulțime de celebrități mari care își etalează mișcările de pilates pe Insta și alte mânerele de pe rețelele sociale. Ei bine, nu vă lăsați intimidați de ei, deoarece puteți, de asemenea, foarte bine să atingeți acest nivel dacă vă păstrați elementele de bază corecte.

Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra acestor cinci sfaturi înainte de a vă lovi cu primul dvs. pilates sesh. Deci, alăturați-vă pentru a afla:

1. Încălzește-ți corpul
La fel ca orice altă rutină de fitness, pilates are nevoie și de o sesiune de încălzire pre-antrenament de 15 până la 20 de minute. Mișcările din Pilates sunt puțin complicate, de aceea trebuie să vă asigurați că includeți câteva întinderi de bază care includ fiecare mușchi. Puteți încerca să vă întindeți brațele, îndoirea înainte, plămânii laterali, câteva genuflexiuni, cricuri pentru sărituri, rotația gâtului, rotația încheieturii mâinii, flexia palmei, întinderea bicepsului și tricepsului, întinderi laterale, îndoire bună dimineața, lovituri de spate și înălțimi la genunchi. Toate acestea îți vor pompa corpul și cum.

2. Vă afectează aproape toți mușchii, astfel încât s-ar putea să existe o mică durere chiar a doua zi
Desigur, principalul mușchi țintă pentru pilates este nucleul dvs., dar vizează și alți mușchi care ajută la extragerea acestor mișcări. Pilates implică, de asemenea, întregul trunchi, șoldurile, coapsele interioare și exterioare. Acest lucru îl face un pachet complet.

De aceea, v-am rugat să faceți o întindere completă, astfel încât să vă simțiți mai puțin dureri la nivelul mușchilor a doua zi.

3. Purtați îmbrăcăminte activă adecvată
Trebuie să purtați îmbrăcăminte adecvată pentru pilates, punct! Îmbrăcămintea dvs. activă trebuie să fie bine montată, astfel încât să puteți efectua mișcarea fără nicio abraziune și restricție. Puteți opta pentru un capri, picioare, tricou sau un tricou uscat.

De asemenea, nu uitați să purtați șosetele. Sunt destul de importante. Nu vă puteți mișca așa cum trebuie în pilates cu picioarele goale, mai ales dacă este ziua echipamentului dvs. Alegeți o pereche de șosete care au unele detalii de cauciuc pe talpă pentru a evita alunecarea. De asemenea, vă vor ajuta să prindeți mai bine mașina. Puteți sări peste pantofi cu siguranță, deoarece nu aveți nevoie de ele.

4. Aflați lingourile dacă vă aflați într-o sesiune de grup
S-ar putea să fiți excelent în trimiterea acronimelor de Whatsapp, dar trebuie să învățați și câteva pentru clasa dvs. de pilates. Ați auzit termeni precum BEAM (Respirați, energizați, aliniați și mutați), C-curbă (unde faceți o curbă de tip C de la coloana vertebrală), curățați-vă de coloana vertebrală (aceasta înseamnă să vă deplasați de la vertebră la vertebră) - bine la fel ca acestea există mai multe lingouri pilates pe care trebuie să le înveți, astfel încât să faci mișcarea corectă atunci când instructorul instruiește.

5. Familiarizați-vă cu echipamentul înainte de a începe
Echipamentul Pilates este puțin complicat de înțeles și manipulat. Este obligatoriu să solicitați antrenorului dvs. să vă facă un tur al tuturor echipamentelor. În schimb, cereți o demonstrație pentru a înțelege mai bine utilizarea.

De asemenea, va fi de mare ajutor dacă parcurgeți puțină literatură despre această formă de fitness, astfel încât să nu fiți surprinși sau șocați chiar în prima clasă.

Deci, cam atât. Sunteți cu toții pregătiți pentru prima dvs. sesiune de pilates - Toate cele bune!

Nikita Bhardwaj

Abs de 6 pachete sunt tot ceea ce Nikita are nevoie, împreună cu doza zilnică de ceai verde. La Health Shots, ea produce videoclipuri, podcast-uri, povești și alte tipuri de conținut.