Abia începi yoga și nu știi cât de des să practici? Sau doriți să știți cât de des se practică „cei mai buni” yoghini în fiecare săptămână? Continuați să citiți pentru a răspunde la aceste întrebări și multe altele ...

În acest articol:

Realitatea este diferită. Nu trebuie să fii persoana cea mai suplă din clasa ta pentru a beneficia de yoga. De fapt, cu cât ești mai puțin flexibil, cu atât vei vedea mai repede rezultatele. În acest articol, voi examina cât de des ar trebui să practicați yoga, împreună cu câteva sfaturi pentru a profita la maximum de practica dvs.

Care sunt beneficiile yoga?

Dacă doriți să obțineți beneficiile yoga, trebuie să vă practicați un obicei. Și este mult mai ușor să-ți dezvolți un obicei atunci când ai un motiv clar pentru a-l crea.

Vestea bună este că yoga are multe beneficii - deci acest lucru nu este dificil!

Cel mai evident este flexibilitatea îmbunătățită. Practica regulată vă ajută să vă prelungiți mușchii și să eliberați articulațiile strânse. În timp, acest lucru poate reduce șansele de rănire sau durere.

Cu toate acestea, yoga are mult mai multe beneficii. Alte beneficii fizice includ oase mai puternice, îmbunătățesc forța musculară și un echilibru mai bun. Există unele dovezi că yoga poate ajuta și la scăderea în greutate.

Sănătatea dumneavoastră generală poate beneficia, de asemenea, de practica regulată de yoga. Există dovezi care sugerează că yoga poate contribui la îmbunătățirea calității somnului, la creșterea sistemului imunitar, la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea inflamației. Este, de asemenea, minunat pentru a reduce stresul și anxietatea.

Întrebarea este: puteți obține aceste beneficii dintr-o singură clasă săptămânală? Sau sunt rezervate pentru yoghinii „serioși” care practică ore întregi în fiecare zi?

Cât de des ar trebui să practice începătorii?

Probabil că nu este o surpriză că cu cât practici mai mult yoga, cu atât vei obține mai repede beneficiile (de cele mai multe ori). Veți vedea rezultate mult mai repede dacă vă exersați timp de o oră în fiecare zi, de exemplu, decât doar o oră în fiecare sâmbătă.

Asta nu înseamnă că sesiunile scurte de practică nu pot ajuta totuși.

Unii experți cred că chiar și câteva minute de antrenament în fiecare zi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Concentrându-vă asupra respirației (la fel ca meditația), puteți exersa în acest moment. Cu un pic de practică, „expirările” dvs. de yoga vor fi o pauză binevenită din vârtejul gândurilor care ne însoțesc pe tot parcursul zilei.

Acestea fiind spuse, există câteva linii directoare pentru cât de des ar trebui să practici ca începător dacă vrei să experimentezi toate beneficiile. Câteva minute pe zi s-ar putea să te facă să te simți mai relaxat, dar cât timp ar trebui să te antrenezi pentru a fi mai flexibil? Sau îmbunătățiți-vă somnul?

Ghiduri săptămânale de practică pentru începători

Cel mai bun lucru despre yoga este că nu necesită un angajament uriaș de timp. Puteți experimenta multe dintre beneficii practicând o oră în fiecare săptămână - deși nu veți progresa la fel de repede ca și când ați practica mai des.

Desigur, suma de care trebuie să practici depinde și de obiectivele tale:

  • Dacă doriți să obțineți multe dintre beneficiile yoga - inclusiv forță, concentrare și flexibilitate îmbunătățite - 2-3 sesiuni de jumătate de oră în fiecare săptămână este un loc bun pentru a începe. Acest lucru nu este prea mare pentru a-ți întinde prea mult mușchii, dar este suficient de regulat pentru a oferi o îmbunătățire constantă. În mod ideal, veți practica zilnic - dar este posibil să nu fie posibil dacă aveți un program agitat. De asemenea, programul Yoga Burn recomandă practicarea de trei ori pe săptămână.
  • Pentru a vă îmbunătăți somnul, o scurtă sesiune de aproximativ 10 minute înainte de culcare vă poate ajuta.
  • Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, o oră pe săptămână poate fi suficientă pentru a obține unele dintre beneficii. Veți vedea însă progrese mult mai rapide dacă vă exersați mai mult.
  • Pentru a inversa pierderea osoasă datorată osteoporozei, 10 minute de practică zilnică sunt, de asemenea, suficiente pentru o îmbunătățire vizibilă.

Crearea unui program regulat

Cu toate acestea, cheia este practicarea regulată. Veți câștiga mai mult din antrenament pentru perioade scurte din două în două zile decât o sesiune lungă o dată pe lună. A practica des în loc de mult este aproape întotdeauna mai bun.

De asemenea, este important să vă stabiliți obiective realiste. Dacă abia începi, ai cu adevărat timp să te antrenezi timp de o oră de patru ori pe săptămână? Dacă da, atunci minunat! Dar dacă nu, alegeți o lungime de antrenament pe care știți că o puteți completa - și apoi respectați-o.

În timp, practica dvs. va deveni mai plăcută și veți dori să o măriți. Nu este nevoie să vă grăbiți.

Cât de des ar trebui să practicați yoga pentru a slăbi?

Să recunoaștem: o oră de yoga (cu excepția cazului în care este o formă de yoga exercițială) nu va exploda grăsimi, cum ar fi cardio sau ridicarea greutăților. Vei arde câteva calorii în plus și îți vei îmbunătăți puterea - dar nu te aștepta să slăbești rapid doar din yoga. Trebuie combinat cu o dietă sănătoasă și alte forme de exercițiu.

pentru

Dar dacă vreți să deveniți un yoghin „serios”?

O întrebare obișnuită pe care o primim de la începători entuziaști este „cât de des ar trebui să practic dacă vreau să devin un yoghin serios?”

Aceasta este o întrebare dificilă!

După cum probabil ați ghicit, yoghinii „serioși” practică des și mult timp.

Nu este neobișnuit să auziți despre oameni care practică cinci sau șase ore pe zi. Acest lucru este extrem - și are potențialul de a provoca vătămări, dacă nu sub instrucțiunile unui profesor calificat - dar nu există nici un substitut pentru introducerea orelor.

Vestea bună este că nu trebuie să exersați șase ore pe zi pentru a vedea îmbunătățiri în rezistență și flexibilitate. Practica zilnică (în loc de câteva ori pe săptămână) vă poate accelera progresul.

Dar, înainte de a merge mai departe în acest articol, vreau să clarific un lucru ...

Yoga nu trebuie niciodată grăbită. Corpul fiecăruia se adaptează la ritmuri diferite, așa că încercarea de a „forța” progresul se va termina aproape întotdeauna cu durere și rănire.

Învățarea fiecărei ipostaze este un proces. O vedeți efectuată de instructor, apoi încercați să o faceți singur. În timp, lucrezi la poziție, câștigând puțin flexibilitate de fiecare dată când practici. S-ar putea să dureze câteva săptămâni sau să dureze ani ... dar în cele din urmă vei perfecționa poziția. Acest lucru nu poate fi grăbit.

De asemenea, cred că este important să aveți un ghid excelent de yoga dacă faceți o mulțime de practici - mai ales când începeți. Ar putea fi pe YouTube sau într-o clasă ... dar trebuie să existe o structură în practica dvs. Dacă vizionați în mod constant videoclipuri de la profesori diferiți, va dura mai mult pentru a face progrese.

Linia de fund

Practicarea yoga este un efort pe tot parcursul vieții. Când vă urcați pe covor, nu efectuați doar o serie de întinderi. Îți consolidezi conștiința minte-corp, care poate avea un impact pozitiv asupra fiecărui aspect al vieții tale.

Când începeți pentru prima dată, încercați să exersați cel puțin de două ori pe săptămână. Acest lucru ar trebui inițial să fie sub instrucțiunea unui instructor competent, dar odată ce știi elementele de bază, poți practica și acasă.

Cel mai important lucru este să exersezi regulat. Dacă plecați prea mult între sesiuni, începeți efectiv din nou de fiecare dată - ceea ce poate face yoga frustrant.