Suntem adânc în aruncările iernii. Chiar dacă unii alergători adoră să se alăture pentru o alergare, un număr egal de alergători se resemnează la antrenamente la sală. Chiar și alergătorii hardcore în aer liber rămân ocazional în interior, dar totuși trebuie să ardă calorii. Mergeți în orice sală de sport și vă confruntați cu o alegere evidentă: mașina eliptică. Mecanica este suficient de similară cu cea de rulare sugerează că o jumătate de oră pe eliptică poate lua locul alergării ușoare programate. Este chiar cazul?

Doar pentru că sunteți în interior nu înseamnă că nu doriți un antrenament excelent. Ca alergător, pe care ar trebui să-l alegi? Deoparte de gustul personal, există avantaje și dezavantaje ale fiecărui mod de exercițiu. Dar ceea ce oferă un antrenament mai bun?

În orice caz, acest articol va discuta asemănările și diferențele dintre mașinile eliptice și funcționarea, acoperind tot ce trebuie să știți despre care vă va oferi un antrenament mai bun.

alergare

Introducere

Rularea și utilizarea mașinii eliptice sunt similare din multe puncte de vedere și vom discuta în acest articol. Dar aș vrea să încep prin a analiza la ce este bine fiecare antrenament.

Un antrenament eliptic este un antrenament ușor, cu ipact scăzut, care vă oferă încă o arsură bună de calorii. Un om de știință din exerciții a descoperit că forțele de impact ale unei eliptice erau mai asemănătoare cu mersul pe jos decât cu alergarea. Deci, dacă doriți arderea caloriilor și antrenamentul cardio de a alerga fără răni, ar trebui să luați o eliptică.

Dar, dacă te antrenezi pentru o cursă, trebuie să participi la alergări efective. O eliptică nu o va întrerupe, deoarece există mai mult de antrenament decât să faci doar un antrenament cardio. Trebuie să vă antrenați sistemul musculo-scheletic, astfel încât să fiți pregătiți pentru cursă.

Nu veți fi la capătul superior al VO2 max pentru o cursă lungă (chiar și un maraton), dar veți exercita multă forță asupra oaselor și a țesuturilor conjunctive, și asta trebuie să vă pregătiți în plus față de antrenamente cardio.

Cardiovascular

Alergarea va oferi beneficii cardiovasculare ceva mai mari, deși trebuie să fiți pregătit (ă) că ați putea suferi leziuni la gleznă și la genunchi din cauza unei lovituri consistente a trotuarului.

Chiar și așa, un om de știință de la Universitatea din Wisconsin, La Cross, a constatat că beneficiile cardio ale ritmului cardiac și ale consumului de oxigen erau destul de asemănătoare între o eliptică și o bandă de alergat, astfel încât această categorie nu merge nici într-un antrenament eliptic.

Dar o mașină eliptică vă va oferi mai mult decât un antrenament cardio excelent. De asemenea, îți lucrează brațele, așa că vei obține un pic de antrenament în partea superioară a corpului. Și este o mașină ideală pentru oricine suferă de răni sau trebuie să se antreneze în interior pentru o vreme.

Impact

O mașină eliptică are o mișcare lină, care este mai ușoară la articulații decât alergarea. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți cineva care are dureri articulare sau de spate sau artrită. În plus, alergarea poate fi dificilă dacă transporti o mulțime de kilograme în plus.

În aceste cazuri, ați putea prefera să începeți cu o mașină eliptică pentru a pierde în greutate și pentru a arde calorii, deoarece veți face totuși un antrenament excelent și veți arde un număr bun de calorii fără tot stresul alergării, care necesită antrenament și timp pentru a vă obișnui.

Dacă îți lucrezi corpul prea tare (fie că mergi prea repede sau prea departe) alergând, în curând te vei găsi cu răni. E ușor să exagerați cu alergarea. Folosirea unui eliptic oferă corpului tău o pauză. Vă puteți antrena în timp ce omiteți impactul asupra articulațiilor.

Calorii

Veți arde mai multe calorii care rulează pe drum, în comparație cu utilizarea unui aparat eliptic, deși este o margine mică. Deoarece trebuie să vă propulsați înainte în alergare, este nevoie de mai multă energie. Asta înseamnă mai multe calorii arse.

Dar diferența este de aproximativ 100 de calorii sau mai puține pe oră, deci dacă preferați mașina eliptică și nu aveți nevoie de acele 50 de calorii în plus pentru un antrenament de 30 de minute, beneficiile de ardere a caloriilor pe care le oferă alergarea vor fi nule.

De exemplu, dacă sunteți în jur de 150 de kilograme și alergați pe o distanță de 9 minute, veți arde 409 de calorii în 30 de minute. Dacă faci jogging pe o distanță de 12 minute, vei arde 298 de calorii într-o jumătate de oră. O eliptică este chiar în mijloc - veți arde 335 de calorii într-o jumătate de oră. Deci, în funcție de viteza cu care alergi, o eliptică îți poate oferi sau nu un antrenament mai bun pentru arderea caloriilor.

Durată

Veți obține mai mult bang pentru dolarul dvs. cu un antrenament de alergare dacă vă uitați din partea caloriilor, deoarece veți arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp ca un antrenament eliptic. Dar dacă priviți din perspectiva cardio, veți obține aproximativ același beneficiu din ambele antrenamente.

Prin urmare, durata se reduce cu adevărat la preferințele personale. Dacă doriți un antrenament cardio bun care să aibă un impact mai mult ca mersul pe jos, atunci un antrenament eliptic este opțiunea mai bună. Dar dacă sunteți ceva mai hardcore, ar trebui să alegeți alergarea.

Alergarea va fi mai ieftină, deoarece o puteți face afară gratuit, în timp ce fie trebuie să achiziționați o mașină eliptică, fie să aparțineți unei săli de sport care are una.

Dacă se întâmplă să locuiți într-un apartament care are o mică sală de sport ca o curtoazie pentru chiriașii săi, este posibil să puteți folosi o eliptică gratuit. Dar asta este singura dată când ar fi la fel de ieftin ca alergatul afară.

Dacă achiziționați un aparat eliptic, vă uitați să cheltuiți între 1.000 și 2.000 USD pentru o mașină bună. Nu este o sumă mică de bani, așa că trebuie să știi că asta vrei.

În mod similar, costul mediu al unui abonament la sală este de aproximativ 60 USD pe lună sau 720 USD pe an. Deși este mai ieftin decât un aparat eliptic care se află în casa dvs., trebuie să luați în calcul și alte costuri, cum ar fi benzina, pentru a ajunge la sala de sport, precum și timpul petrecut.

Cu toate acestea, apartenența la sală vă oferă și alte instrumente de exerciții pe care le puteți folosi pentru alergare, și anume banda de alergat și potențial o pistă, deci dacă utilizați mașina eliptică jumătate din timp și pista jumătate din timp, costul pentru utilizarea unui eliptic pentru exercițiu versus alergare este cam același.

rezumat

Personal, nu-mi place eliptica, așa că tind să o evit. Dar am câțiva prieteni care încep fiecare antrenament la sala de sport cu 10 minute pe eliptică, cresc până la 10 rezistență și revin în jos.

Deoarece eliptica este o mișcare plăcută și lină, este mai relaxantă decât alergarea și nu prea simți că arzi multe calorii. Poate fi mai ușor să vă lăsați mintea să rătăcească pe eliptică și este ideal dacă doriți să faceți un antrenament cardio fără să bateți trotuarul.

Dar alergarea rămâne cel mai bun antrenament cardio, deoarece primești mai mult bang pentru bani. În plus, personal îmi place să alerg în aer liber și să văd oceanul (locuiesc lângă plajă), fac semn cu vecinii mei, simt briza (sau uneori vânt complet) în părul meu și sunt recunoscătoare pentru natură.

În plus, am mai alergat cu prieteni și am vorbit, dar este mult mai puțin probabil să faci asta pe un aparat eliptic la sală. Personal prefer să alerg, deoarece este nou de fiecare dată când alerg afară, chiar dacă iau același traseu. Deși este mai greu la nivelul articulațiilor, mă asigur doar să mă întind, să mă încălzesc și să mă răcoresc, astfel încât să evit rănile.

La final, folosirea unei mașini eliptice sau alergarea vă oferă un antrenament cardio similar cu diferite avantaje și dezavantaje pentru fiecare opțiune. Trebuie doar să cântăriți care sunt obiectivele dvs. și să vă dați seama care exercițiu vă va ajuta cel mai bine să atingeți acest lucru.