În timp ce înțelepciunea tradițională le spune femeilor să „ia-o ușor” în timpul sarcinii, noi dovezi arată că nu este dăunător și poate chiar să beneficieze copilul tău de a rămâne activ.

Imparte asta

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Mulți medici ar fi îngroziți de ideea unei femei însărcinate care să concureze la un triatlon. Dar exact asta a făcut Brandi Dion, cu doar două săptămâni înainte ca ea să nască. „A fost uimitor cât de bine m-am simțit”, spune ea. Și a avut un copil frumos și sănătos.

timpul

Antrenor la triatlon și boot-camp, antrenor de fitness și co-autor al sportivei gravide, Dion și-a continuat rutina zilnică de exerciții zilnice de una până la trei ore prin două sarcini, cu binecuvântarea medicului ei. Și mulți dintre clienții ei însărcinați întrețin rutine intense de exerciții.

Deși este important să recunoști schimbările din corpul tău și să te adaptezi, ea spune: „Există mituri vechi”. Una este că exercițiile unei mame vor interfera cu creșterea bebelușului. De fapt, cercetările arată că exercițiile intense în timpul sarcinii nu au niciun efect asupra dezvoltării normale a bebelușilor, deși aceștia tind să aibă mai puține grăsimi corporale. Iar exercițiul mamei îmbunătățește aportul de sânge către placentă, ceea ce este bun pentru copil.

Înainte de prima sarcină, Dion își amintește: „Nu credeam că voi putea face tabere de boot sau voi continua să merg cu bicicleta, să alerg și să concurez”. Deși dorea să facă sacrificiul pentru a avea o familie, nu era o perspectivă atrăgătoare. Dar apoi, un medic luminat i-a spus faptele - că își poate continua rutina de fitness, ținându-și în același timp medicul la curent cu evoluția lucrurilor.

„S-a aprins o lumină verde”, își amintește ea și s-a înscris la evenimente competitive. „M-a ajutat să rămân motivat și în formă, având aceste obiective”, spune ea. „Cu siguranță m-a ținut„ sus ”psihic, emoțional și fizic și m-a ajutat la sarcini, ceea ce sunt sigur că mi-a afectat bebelușii - erau minunați și sănătoși!”

Vechile atitudini mor greu

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi consideră sigură continuarea exercițiilor fizice înainte și în timpul sarcinii, dacă o femeie este sănătoasă, nu există complicații și se simte la îndemână. Cu toate acestea, mulți medici recomandă în mod automat „ușurarea”. Soții și ceilalți membri ai familiei pot fi o altă sursă de descurajare, adesea pentru că nu sunt informați.

Cheia, spune Dion, este să găsești un medic care să înțeleagă condiția fizică (mai probabil dacă este un sportiv sau un entuziast de fitness) și care îți susține obiectivele. La fel de important, dezvăluie pe deplin și în detaliu ceea ce include antrenamentele tale, cum ar fi cât timp și cât de repede alergi, cât de mult ridici greutatea, cât de des și orice alte activități pe care le faci. Apoi, urmați sfatul medicului dumneavoastră.

Analiză a realității

„Dacă vrei să ai copii, începe să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale înainte să rămâi însărcinată”, sfătuiește Dion. Apoi, vă puteți menține condiția fizică, adaptându-vă la nevoie, pe măsură ce sarcina progresează. În acest fel, este mai ușor să amâneți poftele pentru alimentele nesănătoase, să controlați creșterea în greutate și să vă întoarceți în formă după ce ați avut un copil. Și dezvoltarea unui control muscular mai mare va ajuta la contracțiile în timpul nașterii.

Cu toate acestea, exercițiile fizice în timpul sarcinii nu sunt la fel de ușoare ca de obicei. „Așteptați-vă ca totul să fie mult mai greu”, spune Dion. Chiar dacă puteți merge în același ritm sau mai lent, se va simți ca și cum ați lucra mai mult, pur și simplu pentru că corpul vostru se schimbă. Frecvența cardiacă crește mai repede la început. În lunile ulterioare, articulațiile și ligamentele devin mai slabe și există o presiune mai mare asupra bazinului, moment în care exercițiile cu un singur picior nu sunt recomandate.

„Va fi inconfortabil, dar o poți face”, spune Dion; „Fă tot ce poți și distrează-te și va merita.”

După a doua naștere, care a avut loc la o oră și jumătate după ce i s-a rupt apa, Dion a fost sub greutatea de dinaintea sarcinii în decurs de o lună și a revenit la antrenament intens câteva săptămâni după aceea. Și ea alăpta.

Iată câteva dintre sfaturile sale de top:

  • „A mânca pentru doi” este un mit. Creșterea în greutate sănătoasă este de doar 25-35 de lire sterline, iar un copil din uter necesită doar încă 300 de calorii sănătoase zilnic.
  • Un program de exerciții fizice ar trebui să includă intensități diferite, intercalate cu antrenamentul cu greutăți. Înainte de a rămâne însărcinată, o tabără de pregătire este o modalitate bună de a începe.
  • Când alergați, presiunea asupra vezicii urinare înseamnă pauze de baie mai frecvente, dar nu lăsați-le să vă descurajeze. Fii creativ în găsirea locurilor de oprire de-a lungul traseului tău.
  • În lunile ulterioare, o centură de susținere elastică, tipul pe care o folosesc muncitorii din construcții, poate scoate presiunea din partea inferioară a spatelui. În partea din față, ar trebui să susțină partea inferioară a burții.
  • Deși cele mai multe tipuri de activitate fizică sunt sigure pentru a continua, găsiți un substitut pentru cele în care este posibil să vă pierdeți echilibrul, să cădeți sau să suferiți răni de impact, cum ar fi sporturi de contact, schi alpin, scufundări (deoarece decompresia poate dăuna copilului), călărie, folosirea unei trambuline sau parașutism.