ridicat

Colesterolul vine sub mai multe forme diferite, unele bune și altele rele. Mulți factori, inclusiv geneticii, pot juca un rol în nivelul colesterolului din sânge. Dacă o rudă apropiată are un nivel ridicat de colesterol, este mai probabil să îl aveți singur. Cu toate acestea, mulți factori ai stilului de viață, în special dieta și exercițiile fizice, afectează și nivelul colesterolului.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre factorii de risc pentru colesterol și despre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă gestiona nivelul.

Există două forme principale de colesterol. Primul, colesterolul LDL, este adesea numit colesterol „rău”. Este considerat nesănătos să ai un nivel ridicat de colesterol LDL în corpul tău. Celălalt, colesterolul HDL, este denumit uneori colesterol „bun”. Nivelurile mai ridicate de colesterol HDL pot fi un semn de sănătate bună.

Dacă medicul dumneavoastră vă spune că aveți colesterol ridicat, de obicei se referă fie la niveluri ridicate de colesterol LDL, fie la un nivel ridicat de colesterol total. Colesterolul total este, de asemenea, numit uneori colesterol seric. Este suma colesterolului LDL și HDL și a 20% din trigliceride. Colesterolul LDL și colesterolul total pot fi folosiți ca indicatori ai riscului de a dezvolta boli cardiovasculare și alte complicații.

O varietate de factori de risc contribuie la niveluri nesănătoase de colesterol, inclusiv genetică, opțiuni de stil de viață sau o combinație a celor două.

Hipercolesterolemie familială vs. colesterol ridicat

Dacă aveți o rudă apropiată, cum ar fi un părinte, un frate sau un bunic, care are un nivel ridicat de colesterol, este mai probabil să îl aveți singur. Acest lucru se datorează în mare parte transmiterii genelor de la părinți la copii care cresc nivelul colesterolului din sânge, cum ar fi o genă care codifică un receptor defect. Aceasta este cunoscută sub numele de hipercolesterolemie familială.

Hipercolesterolemia familială este o formă de colesterol ridicat moștenit. Persoanele cu această afecțiune au, în general, niveluri mai ridicate de colesterol decât persoanele fără această afecțiune, în ciuda alegerilor stilului de viață. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu această afecțiune nu pot regla nivelul colesterolului la fel de eficient ca și alte persoane. Persoanele cu hipercolesterolemie familială nu își pot controla colesterolul doar prin dietă și exerciții fizice și pot fi nevoite să utilizeze și medicamente.

A avea un risc genetic pentru colesterol ridicat nu garantează că veți avea colesterol ridicat. Înseamnă doar că aveți un risc crescut. Spuneți medicului dumneavoastră despre îngrijorările dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să vă gestionați colesterolul și să vă monitorizați nivelul, astfel încât, dacă dezvoltați colesterol ridicat, puteți începe tratamentul imediat.

Obezitate sau circumferință mare a taliei

Unele persoane sunt predispuse genetic la obezitate sau la o circumferință mare a taliei. Ambele vă pot crește riscul de colesterol ridicat. Factorii stilului de viață joacă, de asemenea, un rol în acești doi factori de risc.

Obezitatea este definită ca un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare.

O circumferință mare a taliei este de 40 sau mai mult inci pentru bărbați și 35 sau mai mult inci pentru femei. Grăsimile care se acumulează în talie vă cresc riscul de colesterol crescut și alte complicații cardiovasculare.

Glicemia crescută

Nivelurile ridicate de glucoză pot crește colesterolul LDL și pot scădea colesterolul HDL. Nivelurile ridicate de glucoză din sânge pot afecta, de asemenea, mucoasa arterelor. Acest lucru vă poate crește riscul de acumulare de grăsimi în artere.

La fel ca obezitatea și circumferința taliei, unii oameni sunt predispuși genetic mai mult spre creșterea glicemiei. Alegerile stilului de viață, cum ar fi dietele bogate în sodă, bomboane sau alte alimente care conțin cantități mari de zahăr, pot contribui, de asemenea, la niveluri ridicate de zahăr din sânge.

Factorii stilului de viață

Unii factori de risc pentru colesterolul ridicat pot fi complet controlați de alegerile stilului de viață. Acestea includ dieta, exercițiile fizice și fumatul.

Consumul unei diete bogate în grăsimi saturate și trans vă poate crește nivelul de colesterol. Alimentele bogate în aceste tipuri de grăsimi includ:

  • carne rosie
  • lapte și iaurt plin de grăsimi
  • mancare prajita
  • dulciuri foarte procesate

Exercițiile fizice vă pot crește colesterolul HDL și scădea colesterolul LDL. Asta înseamnă că adăugarea de exerciții fizice la rutina dvs. poate ajuta la promovarea nivelurilor sănătoase de colesterol în corpul dumneavoastră.

Țintește 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată până la mare în fiecare săptămână. Nu trebuie să începeți să exersați atât de mult dacă sunteți nou la exerciții. În schimb, lucrați până la acest obiectiv și asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de exerciții noi. În plus, adăugați exerciții de rezistență, cum ar fi ridicarea greutății sau yoga, în planul dvs. de exerciții.

Fumatul poate avea un impact negativ asupra sănătății inimii. Asta pentru că tutunul vă deteriorează peretele vaselor de sânge. Acest lucru face mai probabil ca depozitele de grăsime să se acumuleze.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat care pot funcționa pentru stilul dvs. de viață. Uneori poate fi necesar să încercați mai multe metode pentru a opri fumatul. A avea un grup de sprijin vă poate ajuta.

Nivelurile ridicate de colesterol nesănătos pot reduce fluxul de sânge prin vasele dumneavoastră. În timp, acest lucru poate crește riscul de a dezvolta următoarele condiții:

Nivelurile ridicate de colesterol sunt de obicei asimptomatice. Pentru a vă determina nivelul de colesterol, veți avea nevoie de un test de sânge. Medicul dvs. de îngrijire primară vă va extrage sângele pentru a verifica nivelul lipidelor. Acesta se numește un panou lipidic și este o procedură standard pentru majoritatea medicilor de îngrijire primară. Rezultatele dvs. vor include de obicei:

  • colesterol total
  • HDL colesterol
  • Colesterol LDL, incluzând uneori și numărul de particule în plus față de cantitatea totală
  • trigliceride

Pentru cele mai precise rezultate, trebuie să evitați să beți sau să mâncați orice, cu excepția apei, cu cel puțin 10 ore înainte de test. În general, medicii folosesc următoarele orientări atunci când interpretează rezultatele colesterolului total:

colesterol total sănătossub 200 mg/dL
colesterol total la risc200 până la 239 mg/dL
colesterol total ridicatpeste 240 mg/dL

Medicul dumneavoastră va interpreta și celelalte numere pentru a obține o imagine mai completă a sănătății dumneavoastră.

Când ar trebui să fii testat

Dacă aveți un risc scăzut pentru un nivel ridicat de colesterol, ar trebui să începeți să faceți screening-uri ale panourilor lipidice începând cu vârsta de 40 de ani pentru femei și 35 de ani pentru bărbați. Ar trebui să vi se testeze nivelurile aproximativ la fiecare cinci ani.

Dacă aveți mai mulți factori de risc pentru boli cardiovasculare și colesterol ridicat, ar trebui să începeți să faceți screening-uri ale panourilor lipidice la 20 de ani și la intervale mai frecvente. Dacă rezultatele arată că aveți niveluri nesănătoase de colesterol sau alte lipide, medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a crea un tratament și un plan de monitorizare.

Testarea genetică

Dacă credeți că ați putea fi expus riscului de hipercolesterolemie familială, medicul dumneavoastră vă poate recomanda teste genetice. Testarea genetică poate identifica genele defecte și poate determina dacă aveți hipercolesterolemie familială.

Dacă dați test pozitiv pentru hipercolesterolemie familială, este posibil să aveți nevoie de panouri lipidice mai frecvente.

Tratarea colesterolului ridicat poate fi o provocare, deci este posibil să fie nevoie să utilizați o combinație de metode pentru a vă gestiona nivelurile. Aceste metode pot include:

  • medicamente prescrise
  • gestionarea altor afecțiuni, cum ar fi diabetul, care vă cresc riscul
  • schimbările stilului de viață

Iată câteva modificări pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de colesterol ridicat:

Dieta sanatoasa: Consumul unei diete bogate în cereale bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi nesaturate va reduce colesterolul nociv LDL. Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, cum ar fi:

  • legume verzi
  • linte
  • fasole
  • ovaz
  • pâine integrală
  • lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păsările de curte

Evitați să consumați o mulțime de alimente bogate în grăsimi saturate pe bază de animale, cum ar fi lactatele cu conținut ridicat de grăsimi, dulciurile foarte procesate și carnea roșie.

Fă sport regulat: Chirurgul general recomandă 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată până la mare în fiecare săptămână. În plus, luați în considerare adăugarea unor exerciții de rezistență pentru a crește masa musculară.

Opriți sau reduceți fumatul: Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot recomanda programe de renunțare la fumat. De asemenea, vă ajută să aveți un grup de sprijin, așa că discutați cu un prieten apropiat sau un membru al familiei despre obiectivul dvs. de a renunța la fumat și cereți-i să vă ajute să oferiți încurajare și sprijin.

Mențineți o greutate corporală sănătoasă și un procent scăzut de grăsime corporală: Încercați să vizați un IMC sub 30. În plus, bărbații ar trebui să vizeze un procent de grăsime corporală sub 25%, iar femeile sub 30%. Dacă trebuie să slăbești sub formă de grăsime corporală, ar trebui să urmărești stabilirea unui deficit caloric în fiecare zi. O combinație între o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice ajută la menținerea unei greutăți sănătoase sau la slăbire, dacă este necesar.

Limitați consumul de alcool: Femeile ar trebui să limiteze alcoolul la cel mult o băutură pe zi, iar bărbații ar trebui să o limiteze la cel mult două băuturi pe zi. O băutură este considerată 1,5 uncii de lichior, 12 uncii de bere sau 5 uncii de vin.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a gestiona colesterolul. Acestea includ statine, derivați ai niacinei (Niacor) și sechestranți ai acidului biliar. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, acestea ar trebui utilizate în plus față de alegerile stilului de viață sănătos.

Dacă nu vă puteți controla colesterolul cu modificări ale stilului de viață și medicamente, este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să efectueze afereză sau o intervenție chirurgicală pentru a reduce nivelul colesterolului. Afereza este o tehnică care filtrează sângele, dar este folosită rar.