Helmut Strebl este un culturist austriac care este considerat pe scară largă ca „Cel mai rupt om în viață”. Grăsimea sa corporală este mai mică de 3%, iar fizicul său slab l-a catapultat spre faimă. Pielea lui subțire și mușchii uimitor de definiți sunt de văzut și el a devenit viral de multe ori pe rețelele de socializare. Cu 168.000 de adepți pe Instagram, el s-a marcat drept una dintre cele mai importante vedete de fitness din lume.

este

Bio

Helmut Strebl este un culturist austriac în vârstă de 49 de ani. A lucrat ca culturist și ca model de fitness și, în afară de asta, a călătorit în toată lumea ținând discursuri motivaționale. Helmut Strebl a modelat și a concurat de aproape 20 de ani, câștigând titlurile World Miami Pro și Campion European de 5 ori în 6 ani. Începând din 2017, cântărește undeva între 205-215 lbs și are 6ft 3.

fundal

Helmut Strebl și-a început antrenamentul la vârsta de 12 ani, antrenându-se pentru a se proteja de agresorii școlari. Prietenul său nu a fost ales, deoarece era semnificativ mai mare decât Helmut. Așa că Helmut a decis să se antreneze și să facă mișcare până când și-a putut egala colegul de școală. Cu toate acestea, când a început antrenamentul cu greutăți, Helmut Strebl a realizat rapid că nu trebuie să se limiteze la autoapărare.

A continuat și s-a antrenat pentru a-și egala prietenul în forță și dimensiune, iar acest incident l-a condus spre calea de a deveni un model de fitness.

Helmut Strebl s-a bucurat întotdeauna de antrenamentele cu greutăți, care chiar și acum formează o parte esențială a regimului său de exerciții. Primul său set de greutăți erau sticle umplute cu apă. Între 12-16 ani și-a făcut propriul echipament de antrenament. Când a pășit pentru prima dată într-o sală de gimnastică la vârsta de 16 ani, se condiționase fizic și mental pentru a-și aduce corpul într-o stare de perfecțiune. Această acțiune de nestins a fost forța motrice a antrenamentului și a spiritului său de competiție. El este adesea comparat cu alți culturisti precum Chul Soon, John Cena și Dwayne Johnson.

Instruire

Helmut Strebl are instincte incredibile despre corpul său și ce fel de antrenament trebuie să facă. El vizează grupurile musculare pe baza instinctului în fiecare zi, dar planifică meticulos toate celelalte aspecte ale regimului său de antrenament. Helmut Strebl a dezvoltat un regim pentru a-i oferi rezultate optime după ani de încercări și erori. În timp ce exercițiile variază de la o zi la alta, rutina sa obișnuită de antrenament este următoarea -

  • Luni - Înapoi/Umeri/Viței/Abs
  • Marți - piept/triceps
  • Miercuri - Biceps/Hamstrings/Abs
  • Joi - Quads/Viței
  • Vineri - Glute/Piept
  • Sâmbătă - Odihnă
  • Duminică - Spate/Viței

Cu o mare varietate de exerciții și o mulțime de suprapuneri, nu este greu de văzut cum a fost atât de mărunțit. Rutina sa obișnuită de exerciții implică efectuarea de superseturi până la eșec, cu repausuri scurte între seturi.

El crede că antrenamentul nu este doar o chestiune a corpului, ci și a minții. Este foarte atent față de corpul său și este foarte atent cu privire la abordarea sa față de nutriție și antrenament.

Ca atare, el trăiește după 7 reguli de exercițiu, și anume -

  • Încălziți întotdeauna - întinderea mușchilor și obținerea fluxului sanguin va ajuta la evitarea rănilor ulterioare.
  • Respectați o postură adecvată - Dacă nu se respectă o postură adecvată, există șanse mari de leziuni, plus grupurile musculare corecte nu vor fi vizate.
  • Respirați corect - Respirația este esențială pentru menținerea unei bune oxigenări a sângelui, care promovează mușchii sănătoși.
  • Nu mai ridica dacă simt durere - Durerea este un semnal de avertizare din partea corpului. Învață să te asculți.
  • Respectați forma corectă - Nerespectarea formei corecte va duce la răniri.
  • Folosiți stabilizarea trunchiului - Nucleul dvs. este partea corpului dvs. care le susține pe toate celelalte. Fă-l puternic.
  • Executați o gamă completă de mișcare - Flexibilitatea este vitală pentru mușchii buni.

Helmut Strebl Nutrition

Helmut Strebl este extrem de atent cu privire la ceea ce mănâncă și cum mănâncă. Într-un interviu, el și-a explicat dieta. Spre deosebire de antrenamentele sale, care se bazează mai mult pe instinct, dieta sa este mult mai planificată. Are proteine ​​slabe în fiecare masă și se bucură de carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci și orezul brun, când sunt în sezon.

  • Masă 1: 5-8 Albușuri de ou + 1 gălbenuș, 1 pui, o ceașcă mare de cafea, 3 covrigi cu dulceață dulce, muștar, tartine cu conținut scăzut de grăsimi
  • Masa 2: Agitare de înlocuire a mesei: 50 de grame de proteine, 80 de grame de carbohidrați
  • Masa 3: Orez Basmati fiert și Curcan/Pui
  • Masa 4: Orez Basmati și Curcan/Pui/Pește
  • Masa 5: Orez Basmati și Curcan/Pui/Pește
  • Masă 6: 10-12 Albusuri de ou (fără gălbenuș) și 4 felii de pâine prăjită

Toate elementele din mesele sale lucrează împreună pentru a-i oferi toate proteinele, carbohidrații și grăsimile necesare pentru a păstra acel aspect mărunțit.

Dar cum menține el acel nivel foarte scăzut de grăsime corporală? Ei bine, el folosește o metodă numită ciclism cu carbohidrați pentru a-și reduce nivelul de grăsime corporală.

Glucidele au două funcții în corpul uman. Acestea alimentează antrenamentele și creează un mediu anabolic în interior, care ajută la alimentarea creșterii mușchilor. A doua lor funcție este creșterea nivelului de insulină, ceea ce face ca celulele adipoase să stocheze glucoza. Acum, problema este că carbohidrații sunt necesari pentru creșterea musculară, dar cresc grăsimea.

Soluția la această problemă este ciclarea carbohidraților, adică a avea zile cu conținut ridicat de carbohidrați și zile cu conținut scăzut de carbohidrați pe o perioadă de timp. Zilele bogate în carbohidrați umple rezervele de glicogen și conservă țesutul muscular, în timp ce zilele cu conținut scăzut de carbohidrați arde grăsimile. Aceasta este metoda pe care Helmut Strebl o folosește pentru a construi mușchi și a arde grăsimi în același timp. Este o combinație a mai multor factori care îi permit să obțină procente incredibil de mici de grăsime corporală.

Helmut Streble Physique

Fizicul lui Helmut Strebl este cu adevărat legendar. Pielea lui este subțire și pare uscată, ceea ce conferă tonusului său muscular un nivel de definiție cu adevărat uimitor.

Acum este posibil să aveți masă sau condiționare. A avea ambele în același timp este cu adevărat rar. Chiar și cineva ca Bruce Lee, cineva care avea condiționări incredibile, nu avea masa pe care Helmut a atins-o. Având procente scăzute de grăsime corporală vă compromite capacitatea de a construi masa musculară, dar prin muncă grea, dăruire și planificare atentă, Helmut a reușit să meargă pe acea coardă și să construiască un fizic echilibrat.

Natura sportului culturismului este că culturistii de succes sunt acuzați că iau steroizi. Chiar și Helmut Strebl s-a confruntat cu aceste acuzații. El a susținut întotdeauna că este un culturist natural, iar acest lucru are sens.

Tipul de fizic pe care l-a construit este în întregime posibil prin gene bune și muncă grea. În afară de aceasta, el nu prezintă niciunul dintre efectele secundare ale utilizării steroizilor, cum ar fi un intestin greu, balonare, înroșire, deltoizi supra-dezvoltați sau ginecomastie.

În afară de asta, culturistii naturali rețin mult mai puțină apă decât utilizatorii de steroizi. Comparând pielea lui Helmut cu cea a oricărui alt culturist din aceeași gamă de grăsime corporală, devine destul de clar că pielea sa este mult mai uscată, în timp ce alți culturisti au o piele mult mai fină.

De fapt, nu există aproape niciun semn că ar folosi deloc steroizi. Singurul lucru care poate fi presupus a fi cauzat de utilizarea steroizilor este vascularizația sa, dar există și o explicație pentru asta - Helmut are aproape 50 de ani! Pielea pierde colagen pe măsură ce trece anul, astfel încât venele apar mult mai ușor.

În afară de asta, a participat la o varietate de competiții și la cele prestigioase. Aceste competiții au regimuri destul de riguroase de testare a drogurilor, pe care le-a eliminat fără probleme.

Un alt punct în favoarea sa este că are acest corp la vârsta de 49 de ani. Steroizii provoacă daune corpului și acesta se acumulează. Indiferent ce faceți, dincolo de un anumit punct, pur și simplu nu îl puteți ascunde. Dovada urâtului său este în toate fotografiile sale - fizicul său este incredibil și nedeteriorat!

Este Helmut Strebl pe steroizi?

Credem că Helmut este complet natural și nu a luat niciodată steroizi. El este o inspirație pentru toată lumea, deoarece a dovedit că vârsta nu este un obstacol în căutarea unui corp puternic și sănătos. Helmut Strebl se potrivește perfect pentru meseria sa de vorbitor motivațional, deoarece practică tot ceea ce predică. Urmând sfaturile și învățăturile sale, este foarte posibil ca oricine să fie incredibil de mărunțit. De la începuturi umile, unde s-a străduit să se apere fizic, s-a transformat într-o putere absolută și o inspirație pentru toți cei care caută să devină mai puternici. Nu a luat nicio scurtătură, iar fizicul său a trecut prin ani de muncă și practică grea. El este cu adevărat cineva care trebuie imitat.