Helmut Strebl este bine cunoscut în întreaga lume și în industria fitnessului ca având unul dintre cele mai definite corpuri pe care le-am văzut vreodată. Procentul său scăzut de grăsime corporală este o adevărată dovadă a ceea ce se poate realiza cu ani de muncă grea și dăruire.

A modelat și a concurat timp de 20 de ani și a devenit bine cunoscut pentru a susține discursuri motivaționale care îi inspiră pe ceilalți să realizeze fizici de măreție, aceasta este povestea sa:

fizici

„Luarea unei decizii cu adevărat angajate este puterea supremă”.

Statistici atletice

Numele complet: Helmut Strebl
GreutateÎnălţimeNaţionalitateProfesie
205 - 215 lbs (88,5 - 93,0 kg)6'3 "(190,5cm)austriacCulturist, Model
Eră
2000, 2010
Greutate205 - 215 lbs (88,5 - 93,0 kg)
Înălţime6'3 "(190,5cm)
Naţionalitateaustriac
ProfesieCulturist, Model
Eră2000, 2010

Realizări

Competiții

  • Campionatul Mondial Miami Pro 2014:
    Culturism Locul 1
    Model muscular peste 40 - locul 1
    Clasa deschisă - Modelul muscular Clasa B - Locul 2
  • Campion Mondial Miami Pro 2013 Culturism Natural
  • Campioana mondială Miami Pro 2013 Fitness Model Class - Peste 40 de ani
  • Runner Up Miami Pro 2013 Model muscular - Clasa B.
  • MiamiPro 2012 Campion European de Culturism Natural
  • MiamiPro 2012 Campion european la modelul muscular natural
  • FAME 2011 Campion European de Culturism Natural
  • FAME 2011 European Muscle Fitness Model Runner-Up
  • Campion european la modelul muscular și culturism natural 2010, 2009, 2008
  • Muscle Fitness FAME Winner 2008
  • Muscle Fitness Model Fame Runner Up 2005
  • Top 20 de finaliști ai competiției pentru sănătatea bărbaților din 2003
  • Gravesend Classic First Timer Bodybuilder Winner 2002
  • Domnul. Fitness 1998
  • Locul 2 Concurent de presă pe bancă 1997
  • Domnul. Austria 1996
  • Locul 2 Dl. Europa 1996
  • Locul 11 ​​Dl. Lumea 1996
  • Campion la Mountain Bike Downhill și Cross Country în Cipru 1995
  • Câștigător - campionate de ciclism de cursă montană 1995
  • Câștigător de două ori - Abilități militare ale Națiunilor Unite în Cipru 1995

Realizări

  • N.A.S.M - PTC Nivel 3 REPS Nivel 3 - Avansat
  • Pregătirea personală și diagnosticul și tratamentul nutriției și leziunilor
  • Nutritionist
  • Antrenor de motivație
  • Manager de club de sănătate
  • Curs de antrenament personal de schimb de fitness 2005
  • Biologie sportivă
  • Educație, teoria predării și metodologie
  • Științe de formare
  • Științe speciale de formare, teoria predării și metodologiei, exerciții posturale și exerciții de fiziologie
  • Exercițiu practic și metodic
  • Instructor de înot
  • Primul ajutor
  • Masaj corporal/Masaj sportiv

„Căci simt că pentru a te dezvolta în sport este nevoie de vise mari și de o minte pregătită pentru realizarea lor. Culturismul este arta posibilului. ”

Biografie

Mașina musculară

La vârsta de 12 ani, Helmut a început să se antreneze pentru a se proteja de agresorii din liceu. El își amintește că ar fi mai vizibil datorită faptului că prietenul său era „o mașină musculară”. La început, doar autoprotecția l-a determinat să se antreneze cu greutăți. Și-a dat seama repede că există mai mult la antrenament cu greutăți decât la autoapărare.

Se gândi în sinea lui: „De asemenea, eram hotărât să mă pun la egalitate fizică cu acest coleg de școală, ciudatul meu geamăn”. apoi a continuat să se antreneze mai greu pentru a putea concura împotriva prietenului său ca mărime și forță. Acest lucru l-a motivat pe Helmut să se antreneze și să devină mai puternic, din aceasta, visul său s-a născut de a deveni un model de fitness.

Helmut sa bucurat de ridicarea greutăților de la bun început. Primul său set de greutăți au fost două sticle umplute cu apă. Abia la 16 ani a intrat pentru prima oară într-o sală de sport. Întotdeauna a fost condiționarea mentală dură a lui Helmut și setea pentru cel mai bun corp, care a fost secretul său pentru antrenament și concurență.

„Aveam 16 ani când m-am alăturat gimnasticii locale. De la început, aspirațiile ridicate și condiționarea mentală au fost cheile vieții mele în antrenamentele de fitness și competiție. ”

De la competiția pe scenă, vorbirea motivațională și antrenamentul personal, Helmut s-a ridicat la vârful jocului său și este un adevărat model pentru ceea ce se poate realiza dacă vă puneți mintea la cap.

„Ceea ce mă motivează cu adevărat este misiunea mea de a servi ca un exemplu grafic de realizare a idealurilor - vise de fitness finale și multe altele. „Viața mea este mesajul meu”, așa că aș avea ”.

Instruire

Minte și mușchi

Helmut va face de obicei superseturi unde va lucra până la eșec. Între seturile sale, el va efectua o rutină de respirație. Va respira și ieși de aproximativ 5 ori înainte de a trece la următorul set din antrenament.

În ceea ce privește sesiunile de gimnastică ale lui Helmut, ce greutate folosește și intensitatea provine din instinctele sale. Dar pentru planificarea sa pe termen lung, Helmut va stabili în calendarul său când se va antrena, ce părți ale corpului și exact la ce oră a zilei.

El pledează întotdeauna să vă luați timpul și să vă ascultați corpul și să efectuați întotdeauna exercițiul corect. Puteți vedea acest lucru din definiția intensă din mușchii și simetria sa că Helmut își conectează cu adevărat mintea la corpul său atunci când se antrenează.

Casca acordă o atenție deosebită tot ceea ce face, inclusiv abordarea sa nutrițională și de antrenament. El trăiește după un anumit set de reguli atunci când vine vorba de exerciții. Și aceste reguli sunt:

Regulile lui Helmut pentru exerciții

  1. Încălziți-vă mereu
  2. Respectați postura corectă
  3. Respirați corect
  4. Nu mai ridica dacă simt durere
  5. Respectați forma corectă
  6. Folosiți stabilizarea trunchiului
  7. Executați o gamă completă de mișcare

Antrenamentul lui Helmut

  • Wide Grip Lat Pulldowns - 4 × 16-20
  • Chin Ups Close Grip - 3 × 12
  • DB Rows (pronation grip) - 3 × 8-12
  • Presă militară DB așezată - 5 × 8-12
  • Ridicări de brațe laterale DB așezate (prindere neutră) - 3 × 15-20
  • Rânduri în poziție verticală BB - 4 × 8-12
  • Creșteri de vițel așezate - 5 × 30-50
  • Creșterea vițelului în picioare - 5 × 10-15
  • Mașini crunchere așezate - 6-8 × 30-50
  • Ridicări de picioare (în scaunul abdominal) - 5 × 20-40

  • Bench Press - 5 × 6-10
  • Stability Ball DB Bench Press - 5 × 10-15
  • Fluture Machine - 5 × 10-15
  • Extensie triceps BB așezată - 5 × 8-12
  • Dips - 5 × 15-20

  • Bucle predicatoare BB așezate - 5 × 8-12
  • Bucle BB Bicep în picioare - 5 × 6-10
  • Bucle de picioare întinse - 4 × 8-12
  • Bucle de picioare așezate - 4 × 6-10
  • Bănci de bancă - 5 × 30-40
  • Inclinare bancă Crunch - 5 × 30-50

  • Apăsați picioarele înclinate - 5 × 20-30
  • Extensii picioare așezate - 5 × 15-30
  • Creșteri de vițel așezate - 5 × 30-50
  • Creșterea vițelului în picioare - 5 × 10-15

Vineri: Glute/piept (greu)

  • Extensia de glute ale mașinii întinse - 5 × 20-30
  • Extensie de glute pentru mașini în picioare - 5 × 20-30
  • Presă de declinare a băncii cu decupare - 5 × 3-5

  • Rând așezat - 4 × 15-20
  • Reverse-Grip Lat Pulldown - 5 × 10-14
  • Creșteri de vițel așezate - 5 × 30-50
  • Creșterea vițelului în picioare - 5 × 10-15

„În a patra zi, am escaladat până la 300-400 de grame. După această „zi înaltă”, încep ciclul din nou. ”

Nutriție

Ciclism cu carbohidrati

Dieta Helmut este bogată în proteine ​​slabe și cartofi dulci și orez brun în afara sezonului, deși el își va tăia întotdeauna carbohidrații seara.

Pentru a atinge procentele sale incredibile de grăsimi corporale pentru care Helmut este bine cunoscut, își va reduce consumul de carbohidrați și își va crește ușor grăsimea. De asemenea, va face ciclism cu carb cu o lună înainte de eveniment. Ciclul său cu carbohidrați va dura în general patru zile. Primele trei zile vor fi între 150-200 de grame de carbohidrați, pe care le împarte în șase mese pe zi.

Dieta lui Helmut

  • Masă 1: 5-8 Albușuri de ou + 1 gălbenuș, 1 pui, o ceașcă mare de cafea, 3 covrigi cu dulceață dulce, muștar, tartine cu conținut scăzut de grăsimi
  • Masa 2: Agitare de înlocuire a mesei: 50 de grame de proteine, 80 de grame de carbohidrați
  • Masa 3: Orez Basmati fiert și Curcan/Pui
  • Masa 4: Orez Basmati și Curcan/Pui/Pește
  • Masa 5: Orez Basmati și Curcan/Pui/Pește
  • Masă 6: 10-12 Albusuri de ou (fără gălbenuș) și 4 felii de pâine prăjită

„Căci simt că pentru a te dezvolta în sport este nevoie de vise mari și de o minte pregătită pentru realizarea lor. Culturismul este arta posibilului. ”

Idoli și influențe

Este clar să vedem că Helmut a început mai întâi antrenamentul cu greutăți pentru a alunga bătăușii când era tânăr și, de asemenea, pentru a concura împotriva prietenului său la școală pentru putere și dimensiune. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care Helmut continuă să împingă spre perfecțiune. Pe măsură ce anii progresează, el depășește constant limitele pentru a folosi ceea ce a creat ca model în ceea ce privește ceea ce oamenii pot realiza.

Ce putem învăța de la Helmut Strebl

Helmut își folosește corpul ca un mesaj către ceea ce poate fi realizat oricui își pune mintea la el. Fizicul său incredibil și procentele scăzute de grăsime corporală au venit prin muncă grea și ani de practică, perfectă și repetată. Cu abordarea corectă și respectând Regulile pentru exerciții ale lui Helmut, și tu ai putea avea propriul tău fizic de măreție.