Este un sentiment obișnuit pentru oricine din partea cea mai grea a cântarului: stai într-un studio de exerciții bine luminat, înconjurat de femei asemănătoare cu o trăsură, care efectuează flotări perfecte pentru postură - și abia poți scoate una.

supraponderali

Te face să te gândești - este nedrept să-i faci pe oameni ale căror corpuri cântăresc mai mult față de exercițiile de greutate corporală?

Jason Simoes, antrenor de forță și condiționare și proprietar al Fierce Training, spune că este cu siguranță mai greu, dar există modalități în jurul acestuia.

„Presupun că ar putea fi nedrept - și în funcție de cât de supraponderală este persoana, chiar potențial periculoasă, dar într-adevăr se reduce la nivelul de experiență de antrenament și forța personală”, spune Simoes pentru ninemsn Coach.

„Este greu să reglezi exercițiile pentru diferite persoane dintr-o clasă mare de gimnastică, astfel încât [cei care sunt supraponderali] ar putea fi mai bine să învețe variante mai ușoare cu o sesiune individuală.”

Tanya Lewis, antrenor personal la Life PT din Adelaide, spune că întrebarea este foarte subiectivă, dar supraponderalitatea înseamnă că unele exerciții vor fi mult mai grele datorită cantității de forță de care au nevoie mușchii pentru a produce mișcare.

„Este important să recunoaștem că masa corporală va altera dificultatea multor exerciții și, în unele cazuri, poate crește riscul de rănire”, spune Lewis.

"Kilogramele suplimentare în timpul oricărui exercițiu de impact vor crește forța prin articulații și care ar putea contribui la rănire."

Alegeți cele mai bune lucruri personale, nu cele mai bune din clasă

O barieră majoră pentru unii în sala de gimnastică este nevoia constantă de a te compara cu ceilalți - indiferent dacă este vorba de ghemuit mai mult decât persoana de lângă tine sau de mers cu bicicleta mai repede decât oricine din cameră. Deși această margine mentală poate fi de ajutor, pentru mulți stagiari supraponderali, această mentalitate poate duce la o formă sacrificată și la dezamăgire.

Lewis recomandă setarea punctului de referință al antrenamentului pe baza dvs. - nu pe cineva care ar putea fi cu 20 de kilograme mai ușor decât dvs.

„Nu comparați cu ceilalți și așteptați să faceți același lucru, lucrați la tehnică și stabiliți-vă propriile obiective personale, mai degrabă decât să concurați cu exercițiul Instagram al zilei, care poate fi un prejudiciu care așteaptă să se întâmple”, îi spune Lewis antrenorului.

„Ceea ce este ușor pentru unii se va simți mai greu pentru alții.”

Schimbați exercițiul în funcție de abilitățile dvs.

Dacă nu poți face un push-up pe degetele de la picioare, o ghemuit complet sau o așezare adecvată, asta nu înseamnă că nu poți obține un antrenament senzațional. Secretul este să încercați variante ale exercițiilor clasice de greutate corporală, care sunt puțin mai ușoare până când sunteți suficient de puternic pentru a efectua corect versiunile complete.

„Încercați să reduceți gama de mișcări a exercițiilor până când vă construiți forța pentru a efectua o repetare perfectă”, recomandă Simoes.

Este un sentiment împărtășit de Lewis, care recomandă oamenilor să încerce versiuni mai ușoare ale exercițiilor de greutate corporală dacă se luptă la început.

"În general, căutați modalități de a scoate mai puțină sarcină de pe mușchiul care lucrează. De exemplu, o împingere în sus poate progresa de pe un perete, apoi de pe o bancă sau pe genunchi", spune Lewis.

Nu încetați să încercați - deoarece orice exercițiu este un exercițiu bun

Ambii formatori au remarcat că, la sfârșitul zilei, este minunat că oamenii investesc timp în învățarea unei forme adecvate pentru exercițiile de greutate corporală, deoarece toată lumea trebuie să înceapă de undeva.

„Dacă îți plac cursurile de gimnastică - nu te opri din mers, pentru că mai devreme sau mai târziu vei face exerciții de greutate corporală perfectă cu restul acestora”, spune Simoes.

„Nu contează dacă ești începător sau veteran - concentrează-te pe a te împinge și a te distra, iar dacă rămâi cu el vei vedea rezultate incredibile.”

Lewis observă că exercițiile fizice au atât de multe beneficii decât simpla slăbire a taliei.

"Trei cuvinte - exercițiul este medicament! Dovezile pentru exerciții fizice sunt copleșitoare. Totul, de la riscul redus de anumite tipuri de cancer la îmbunătățirea sănătății inimii, impactul redus al din nou și performanța cognitivă îmbunătățită", spune Lewis.

- Nu-ți poți permite să nu.

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor noastre și a partenerilor noștri de încredere pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea de reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.