Dacă nu vedeți rezultate la sală, ar putea fi timpul să vă verificați obiceiurile alimentare.

dietă

853737564

Fotografie de: torwai

Este posibil să fi auzit că dieta este mai mare decât exercițiul fizic atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar ce se întâmplă atunci când mergi la șuncă reducând caloriile în timp ce crești în sala de gimnastică? Adică Anul Nou, noua ta, nu? Mai gandeste-te. Potrivit experților, supra-dieta poate fi în detrimentul zdrobirii obiectivelor, în timp ce vă pune riscul de a fi exclus de la „urmărirea totală”.

„Relația dvs. cu mâncarea vă poate afecta în mod direct capacitatea de a face mișcare - de la performanță redusă și rezistență la rezultate minimizate”, spune Elizabeth Kehoe, RDN, LDN, non-dietetist și cofondator al ECG Nutrition. "De prea multe ori, alimentele sunt privite ca antiteza exercitării, deoarece am ajuns să credem că trebuie să arzi toate caloriile pe care le consumi pentru a pierde în greutate și pentru a obține rezultate optime"

Alertă spoiler: aveți nevoie de alimente pentru a vă antrena în primul rând. „Mâncarea pe care o consumi furnizează energia (sub formă de calorii) de care are nevoie corpul tău pentru a se comporta la maxim”, explică Kehoe. „Glucidele sunt sursa de energie preferată a corpului pentru exerciții fizice, astfel încât consumul de suficiente calorii - în special sub formă de carbohidrați - poate îmbunătăți performanța și vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena.”

„Dietele pot provoca mai multe probleme decât ar face câteva kilograme în plus”, adaugă dieteticianul sportiv și consilierul alimentar intuitiv certificat Cindy Dallow, dr., RD. De exemplu, în timp ce mulți tineri pot continua să se antreneze, reducerea excesivă a caloriilor poate duce la oboseală - limitând nivelul de intensitate necesar pentru a crea o compoziție corporală puternică și slabă. Pe scurt, lipsa tenacității în sala de gimnastică - în schimb, pur și simplu trecerea prin mișcări - nu echivalează și nu va echivala cu transformarea fizică pe care o căutați în oglindă.

Reducerea prea multor calorii în timpul mesei poate crea, de asemenea, un efect domino - creșterea durerii și a riscului de rănire. „Dacă o persoană nu primește caloriile de care are nevoie, atunci nu va folosi proteine ​​pentru construirea mușchilor”, explică Dallow. În schimb, proteina va fi utilizată pentru a satisface cererile de energie.

După cum vă puteți imagina, impactul supra-dietei depășește cu mult adâncimea pielii. „Supra-dieta cauzează deficite calorice și nutritive, ceea ce vă pune în pericol tensiunea arterială scăzută, fracturi osoase, amețeli, deficiențe nutritive și multe altele”, spune Kehoe. Somnul slab, starea de spirit și anxietatea sunt, de asemenea, implicații demne de remarcat.

„De prea multe ori, vedem clienți care urmăresc să piardă în greutate prin limitarea caloriilor și exerciții fizice la extrem, doar pentru a fi frustrat atunci când platourile lor de greutate”, spune Kehoe. „Poate suna contra-intuitiv, dar corpul tău are nevoie de acele calorii pentru a le arde. Fără calorii adecvate, corpul tău va intra în modul de înfometare și se va ține de fiecare calorie pe care o consumi, determinând greutatea ta să rămână stabilă. ”

Deci, de unde știi dacă ai dus lucrurile prea departe? Ascultarea modului în care te simți în timpul antrenamentelor te poate ține sub control. Oh, și dacă te gândești la mâncare tot timpul? Probabil că este modul în care corpul tău îți spune să crești mărimea porțiilor.

Lauren Seib este mamă pug, antrenor personal, antrenor online și instructor de fitness de grup cu sediul în Stamford, Conn. Acreditările sale includ NASM CPT, Spinning (R), RYT 200 și Barre by exphale.