dietă

Keto? Așa este 2018! Oamenii încep acum să mărească căldura și să treacă la carne și numai la carne. Vegani? Ai plecat cu tine! Însă, în ciuda tuturor aparițiilor sale carnate, dieta carnivorului este incredibil de divizibilă, punând pe mulți dietetici la bătaie cu utilizatorii și promotorii dietei. Deci, o listă de cumpărături pentru dietele carnivore poate fi sănătoasă pentru dvs.? Sau îți va face mai mult rău decât bine?

Aplicația cu lista de cumpărături cea mai bine cotată

Distribuiți și sincronizați un număr nelimitat
De liste cu alții instantaneu și ușor

Cuprins

Strig, strigi, strigăm toți pentru carne!

Dieta carnivorului este exact ceea ce crezi că sună: nimic altceva decât carne și produse de origine animală și absolut niciun aliment pe bază de plante. Este literalmente opusul unei diete vegane.

Când descrieți dieta, unii oameni reculează la gândul de a eradica fructele și legumele din farfurie. Dar, alții sunt intrigați.

Pentru că există o mulțime de buzz în jurul dietei. Are mai mulți prozelitizatori de înaltă calitate, cum ar fi Shawn Baker, care predică despre presupusele sale efecte și beneficiile asupra sănătății.

Cu toate acestea, de îndată ce începeți să vă aprofundați în cercetarea dietei, vedeți că „C” din carnivor ar putea reprezenta cu ușurință „controversat”. Dieteticienii resping dieta ca fiind un moft nesănătos, în timp ce alții publică vehement că rezultatele aparent sunt miraculoase.

Prin urmare, de unde știi dacă ar trebui să faci o listă de cumpărături pentru carnivori sau nu?

Ei bine, permiteți-ne să vă prezentăm câteva întrebări frecvente despre dietă și, de asemenea, să vă oferim o listă de produse alimentare pentru a începe. Cu toate acestea, sunteți binevenit să treceți direct la acest șablon de listă de cumpărături imprimabil gratuit.

Întrebări frecvente despre dieta carnivore

Deci, dieta este doar consumul de carne și produse de origine animală?

Dar există unele variații și abordări diferite.

Ideea dietei este de a elimina în esență toate carbohidrații și toate alimentele pe bază de plante. Acest lucru se datorează faptului că carnea și lactatele sunt alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acestea nu conțin deloc carbohidrați. Alimentele pe bază de plante nu numai că conțin o mulțime de carbohidrați, ci și „antinutrienți” care ne împiedică să absorbim vitamine și minerale. Acestea au fost, de asemenea, susținute că provoacă o serie de probleme de sănătate.

Cu toate acestea, unii dietă carnivori renunță chiar și la produsele lactate. Acest lucru se datorează faptului că chiar și nivelul scăzut de lactoză din ele este prea mult carbohidrați pentru gustul lor. Prin urmare, includerea unor produse lactate pe lista dvs. alimentară ar putea face din aceasta mai mult o listă cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, decât una fără carbohidrați.

Ce ar trebui să fie pe lista mea de cumpărături pentru dieta cu carnivore?

Carne, brânză, ouă și lapte plin de grăsimi/smântână.

Cu toate acestea, există unele articole pe care s-ar putea să nu le luați în considerare inițial pentru a le pune pe lista dvs. de produse alimentare, care sunt de fapt destul de bune de avut. Deși acestea ar putea părea puțin neatractive, beneficiile pentru sănătate sunt de neegalat.

  • Carne de organe - aceasta include lucruri precum ficatul, inima și rinichii. Acestea sunt pline de substanțe nutritive excelente, cum ar fi folatul, fierul, zincul și seleniul.
  • Măduvă osoasă - interiorul oaselor, responsabil de producerea sângelui, este plin de acizi grași omega-3, gelatină și colagen, care sunt minunate pentru dvs. În timp ce puteți prăji și împărți un os pentru a ajunge la bunătatea spongioasă din interior, puteți obține, de asemenea, beneficii ale consumului de măduvă osoasă prin consumul de bulion de os.

Mulți uită, de asemenea, că peștii grași sunt, de asemenea, hrană dietetică excelentă pentru carnivori. Știi, nu toate sunt fripturi și coaste. Din nou, aceștia sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, minerale și vitamine care vă vor menține sănătos în timp ce urmați dieta. Așadar, nu uitați să le adăugați și pe lista dvs.

Rețineți totul în aplicația Listonic de cumpărături Listonic

  • Cea mai apreciată aplicație pentru lista de cumpărături
  • Întotdeauna alături de tine pe orice dispozitiv
  • Cumpărați exact ceea ce ați planificat
  • Creați și distribuiți împreună liste de cumpărături
  • Vedeți elementele grupate automat în categorii

Ce ar trebui să beau în dietă?

În mod ideal: doar apă.

Cu toate acestea, în timp ce cafeaua este un „nu” pentru adoptatorii mai stricți ai dietei (la urma urmei provine dintr-o plantă), mulți încă o beau ca o excepție „acceptabilă”.

Dar, cam orice altceva este în afara meniului de băuturi, în special alcool.

Ce ar trebui să evit în dietă?

Tot ce nu este carne!

Cu toate acestea, unii avocați carnivori recomandă, de asemenea, evitarea cărnii procesate, cum ar fi cârnații, deoarece aceștia pot avea, de asemenea, carbohidrați neașteptați din ingredientele folosite pentru a le face.

Dar nu este atât de ușor pe cât ai crede. De asemenea, va trebui să evitați lucruri precum sosurile și condimentele, deoarece conțin carbohidrați. Deci, nu credeți că acele coaste după care doriți vor fi înăbușite în sosul preferat sau aromate cu condimentul preferat din dietă.

Singurul condiment care vă este permis este sarea.

Voi slăbi în urma dietei?

Chiar dacă aceasta este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, nu veți trece neapărat la cetoză. Această stare este cea care arde prin grăsime ca un cuțit fierbinte prin unt. Acest lucru se datorează faptului că trecerea la cetoză se face de fapt prin limitarea aportului de proteine, deoarece corpul tău va arde proteine ​​înainte de a începe să ardă grăsimi. Deoarece nu există nicio restricție proteică în dieta carnivorelor, corpul dvs. nu va arde prin rezervele de grăsime la fel de repede pe cât va arde prin aportul de proteine ​​pentru energie.

Cu toate acestea, proteinele te mențin sătul, ceea ce înseamnă că, deoarece consumi multe proteine, nu vei simți nevoia să mănânci mult mai mult. S-ar putea să vă regăsiți mâncând mai puțin decât de obicei și puteți pierde în greutate din această cauză. Mai mult, unele studii au descoperit că aportul mai mare de proteine ​​duce la pierderea mai rapidă în greutate în comparație cu aporturile mai mici de proteine. Deci, este cu siguranță posibil să slăbești, deși nu este garantat.

Dar ce zici de pierderea în greutate prin restricție de calorii în timpul dietei?

Unii practicanți avertizează împotriva restricționării caloriilor în dietă și ar trebui să mâncați cât mai multă carne până când vă veți sătura. Acest lucru se datorează faptului că se susține că acest lucru va interfera cu capacitatea corpului dvs. de a interpreta foamea și, prin urmare, s-ar putea să nu ajungeți să obțineți nutrienții și hrana de care aveți nevoie.

Cu toate acestea, există reclamații anecdotice pe care unii oameni s-au îngrășat făcând dieta. Alții consideră că dietele, cum ar fi Paleo și Keto, sunt mult mai eficiente pentru a elimina greutatea nedorită.

Este dieta ieftină?

Carnea este mult mai scumpă decât producerea: cu atât mai mult dacă aveți de gând să obțineți soiuri mai slabe hrănite cu iarbă. În plus, când urmezi dieta carnivorului, vei mânca mult mai multă carne decât ai face în mod normal. Deoarece este tot ce trebuie să mănânci, costul va crește destul de semnificativ.

Există câteva modalități de a economisi bani. Carnea de organ este în general mai ieftină decât tăieturile obișnuite. Dar consumul lor poate avea atât un gust, cât și o adaptare mentală, dacă nu sunteți obișnuiți cu aroma și ideea ei.

Dieta este ecologică?

Industria produselor din carne și animale contribuie enorm la criza climatică actuală. Creșterea animalelor contribuie cu 18% din emisiile globale de CO2, iar practicile agricole, în special pentru carnea de vită, provoacă defrișări în masă.

Dacă sunteți îngrijorat de actuala criză climatică, dieta ar trebui evitată.

Există beneficii pentru sănătate?

Totul este complet anecdotic, în special în legătură cu afirmații precum dieta care „vindecă” depresia și alte afecțiuni. Aceste afirmații, împreună cu afirmațiile privind o mai bună concentrare, mai multă energie și o pierdere mai rapidă în greutate, provin din mărturii personale. Niciuna dintre aceste afirmații nu are niciun sprijin științific, deoarece nu a fost făcut încă niciun studiu asupra dietei.

Pe cât de ușor este să găsești relatări pozitive, nu este dificil să găsești o mulțime de relatări în care oamenii s-au îngrășat, au experimentat oboseală extremă, probleme gastrice neplăcute și alte boli ca urmare a inițierii dietei. Cu toate acestea, acestea se pot rezolva la condiții preexistente necunoscute.

Faptul că mulți tineri au experimentat rezultate pozitive similare pare să sugereze cu siguranță că toate beneficiile presupuse nu sunt pur și simplu coincidență, exagerare sau născociri. Cu toate acestea, ar trebui să știți cu siguranță că unele afirmații pot fi chiar atât.

Este dieta carnivoră sănătoasă și sigură?

Răspunsul este că nimeni nu știe.

Deoarece nu a existat niciun studiu științific pe termen lung al dietei.

Experiențele pe termen scurt ale dietei au văzut utilizatorii cu puține, dacă există, probleme de sănătate. Prin urmare, pe termen scurt, pare să prezinte puține riscuri. Dar impactul pe termen lung este complet necunoscut.

Principala preocupare este că, deși puteți îndeplini unele indemnizații dietetice recomandate (DZR) doar consumând carne, nu le veți îndeplini pe toate. Aceasta înseamnă că corpului tău îi vor lipsi câteva vitamine esențiale. Lipsa completă de fibre din dietă vă pune, de asemenea, într-un risc mai mare de cancer intestinal.

Mai mult, chiar dacă rolul grăsimilor saturate în sănătate devine din ce în ce mai complex decât s-a crezut anterior, aportul atât de mare al acestuia este încă mai grav legat de bolile de inimă, în special la cei care mănâncă multă carne roșie.

Prin urmare, riscurile acestei diete sunt, la fel de extreme, precum obiceiurile alimentare, pe motiv că mulți dieteticieni certificați sunt vehement împotriva ei.

Cu toate acestea, dacă vă place să fiți un pionier și doriți să încercați această dietă, în ciuda riscurilor sale și a verificării științifice a siguranței, cel mai bun sfat este să vă ascultați cu atenție corpul și să vă monitorizați propria sănătate. Dacă personal nu vă simțiți bine atunci când întrețineți această dietă, s-ar putea ca dieta să nu fie chiar pentru dvs. În schimb, încercați altceva care se potrivește mai bine dispoziției corpului, cum ar fi opțiunea pentru o listă de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați în loc de una fără carbohidrați. Ați putea dori, de asemenea, să încercați dietele certificate mediteraneene sau flexitare sănătoase.

Toate carnea, fără sudoare

Dacă papilele dvs. gustative sunt salivante și sunteți gata să profitați de beneficiile revendicate ale acestei diete, atunci utilizați lista noastră de cumpărături gratuite de imprimare dietă carnivore de mai jos.

Lista de cumpărături dietă Carnivore

Carne

  • Vită
  • Măduvă osoasă
  • Pui
  • Carne de organ
    • Creier
    • Inima
    • Rinichi
    • Ficat
    • Plămânii
    • Limbă
  • Porc
  • Curcan

Pește și crustacee

  • cod
  • hering
  • Haddock
  • Macrou
  • Stridiile
  • Somon
  • Crevetă
  • Whitebait

Produse lactate și ouă

  • Unt
  • Brânză
  • Ouă
  • Cremă grea/lapte plin de grăsimi

Asezonare

Băuturi

  • Bulion de oase
  • Apă

Ai fost la dietă? Ce beneficii au avut efectele secundare? Mai este ceva ce crezi că ar trebui să fie pe lista de produse alimentare? Care este experiența ta de a mânca carne de organ? Spuneți-ne în comentarii.