Încheiați-vă afacerea la locul de muncă cu mâncăruri nedorite, creând obiceiuri mai sănătoase ca acestea

eviți

Biroul este un teren propice pentru obiceiuri alimentare proaste. Un sondaj recent realizat de compania americană CareerBuilder la 3.000 de angajați cu normă întreagă a constatat că 80% tind să-și bată jocul de gustări și 55% se consideră supraponderali. Unul din trei dă vina asupra stresului pentru oboseala de la locul de muncă, 53% gustare pentru că sunt așezate la birou toată ziua și 45% spun că sunt prea obosiți de la muncă pentru a face mișcare. Folosiți aceste soluții simple, ultimele patru sunt de la nutriționistul Sophie Enever, pentru a evita tentația de a gusta acele alimente bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr care se găsesc în mod obișnuit în birou și care vă vor deraia eforturile corpului mai bun.

1. Întârzie să mănânci gogoasa

S-ar putea să pară prea simplu pentru a fi eficient, dar să-ți spui (în mod ideal, nu cu voce tare) că nu vei avea acea gustare dulce acum, dar mai târziu în timpul zilei este de multe ori suficient pentru a-ți potoli poftele, potrivit unei cercetări publicate în Jurnalul personalității și psihologiei sociale. Această abordare înseamnă că nu vă refuzați din punct de vedere tehnic, deși este posibil să nu vă deranjați mai târziu și, așadar, evitați gustarea cu totul.

2. Omoară pofta cu apă

A te simți flămând poate fi adesea creierul tău care interpretează greșit setea, așa că data viitoare când te tentează cutia de biscuiți, ai un pahar cu apă rece pentru a-ți vedea poftele. Cercetările publicate în Jurnalul European de Nutriție au constatat că 500 ml de apă sunt suficiente pentru a vă întinde stomacul și pentru a trimite semnale pentru a spune creierului că sunteți plin. Studiul a mai descoperit că persoanele care beau o jumătate de litru de apă înainte de masă mănâncă cu 22% mai puține calorii decât cele care nu o consumă.

3. Fii inteligent pe social media

Indiferent dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu să mâncați mai sănătos mai des, o strategie sensibilă este să coborâți din rețelele de socializare. Simpla vedere a mâncării poate stimula pofta și foamea și chiar poate crește dimensiunea porțiunilor atunci când vă așezați să mâncați, potrivit unei cercetări publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate. Limitați-vă expunerea la fotografiile cu alimente care zbârcesc stomacul, urmărind toate acele conturi iubitoare de avocado de pe Instagram și alte rețele sociale.

4. Începeți ziua cu stomacul plin

Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea, iar micul dejun vă va face să vă simțiți plin toată dimineața și vă va face gustările departe de minte. Desigur, asta funcționează numai dacă începeți să mâncați un mic dejun mai bun. „Rotiți castronul cu cereale zaharate pentru un mic dejun bazat pe proteine ​​de calitate”, spune Enever. „Ouăle sunt o alegere excelentă, iar unele studii au arătat că consumul lor mai întâi poate ajuta la prevenirea gustărilor nesănătoase mai târziu în timpul zilei.”

5. Sortează sertarul pentru gustări

„Nu trebuie să te înfometezi la locul de muncă, dar trebuie să mergi mai inteligent”, spune Enever. „Păstrați o cantitate de gustări sănătoase în sertarul de la birou, astfel încât să nu fiți prins dacă greva foamei”. Schimbați chipsuri cu nuci amestecate sau floricele (nu doar cele înecate în zahăr sau unt) și o batonă de ciocolată sau dulciuri cu unturi de nuci și prăjituri de orez pentru a vă îmbunătăți aportul de grăsimi și proteine ​​de calitate de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a construi mușchi și a arde grăsimile.

6. Aveți întotdeauna un plan de rezervă

„Dacă chiar te chinui să reziste tentațiilor dulci, tratează-ți dieta ca pe un plan de exerciții bine structurat”, spune Enever. "Planificați ceea ce mâncați în fiecare zi în avans și acordați-vă timp la începutul săptămânii pentru a ridica provizii în drum spre serviciu." Gândiți-vă la iaurt grecesc, fructe întregi, vase sacadate și terci pentru un amestec bun de proteine, carbohidrați cu eliberare lentă, vitamine și minerale.

7. Faceți fiecare număr de calorii

„Aveți grijă la caloriile goale”, spune Enever. „Băuturile gazoase pot contribui în mare măsură la aportul de calorii, dar sunt inutile din punct de vedere nutrițional, deoarece în general adaugă zahăr în dieta ta și nu mulți nutrienți esențiali. De asemenea, nu vă mențin foarte mulțumiți și vă pot trimite glicemia și pofta de mâncare într-o plimbare cu roller-coaster. " Dacă nu vă place apa simplă, adăugați niște citrice sau castraveți pentru un gust mai răcoritor.