posibil

Este posibil să subțire și tonifiere într-un antrenament de 30 de minute. Dacă faceți 30 de minute chiar și de 3 ori pe săptămână, veți observa potențialul crescut, arderea caloriilor și flexibilitatea în 3 până la 4 săptămâni. Cu orice program de exerciții fizice, este important să începeți încet și să verificați planul împreună cu medicul sau chiropracticianul dacă aveți leziuni sau alte probleme de sănătate. Dacă nu v-ați mai antrenat niciodată, verificați formularul cu un antrenor personal pentru a evita accidentarea sau problemele ergonomice. Iată o modalitate de a vă maximiza jumătatea de oră la sală sau acasă.

Componentele celui mai bun antrenament

Cel mai bun mod de a modela corpul și de a pierde în greutate este de a crește ritmul cardiac și de a lucra mușchii. Puteți face acest lucru în pași separați în care porțiunea aerobă este singură și apoi ridicați greutăți. De asemenea, puteți combina exerciții aerobice și un antrenament muscular bun, mai ales dacă aveți acces la o sală de sport. Una dintre modalitățile de a vă maximiza cele 30 de minute este să înțelegeți cum să faceți exerciții aerobice și cum să stresați mușchii suficient pentru a construi tonusul muscular.

Calitățile unui bun exercițiu aerob

Nu toate exercițiile aerobice sunt egale, deși de fiecare dată când vă mișcați întregul corp și creșteți ritmul cardiac chiar ușor, este bine pentru dvs. Exercițiile fizice sunt aerobe dacă inima pompează mai repede, oxigenând astfel sângele și trimitând mai mult sânge pe tot corpul, cu o viteză mai mare decât de obicei. Beneficiile sunt multe și includ o longevitate crescută prin îmbunătățirea mușchiului inimii, arderea multor calorii și creșterea ratei metabolice de odihnă.

Cea mai bună măsură a unui antrenament aerob este cât de repede bate inima ta. O regulă generală este că ritmul cardiac al exercițiului aerob ar trebui să fie de 50 până la 80% din ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim este de 220 minus vârsta ta. Deci, dacă aveți 20 de ani, rata maximă a inimii ar fi de 200, iar rata de antrenament ar fi de la 100 la 160. Ar trebui să puteți vorbi în timpul exercițiului aerob, altfel lucrați prea mult. De asemenea, ar trebui să consultați un medic despre orice probleme specifice de sănătate.

Calitățile unui bun antrenament cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să tonificați și să aveți un aspect mai subțire. Chiar dacă doriți doar să tonifiați, trebuie să construiți mușchi pentru a obține acea definiție. Ar trebui să setați greutatea astfel încât repetarea 15 să se simtă aproape imposibil de realizat. Nu ar trebui să simțiți durere sau să vă aflați în orice poziție care stresează orice parte a corpului în afară de cea pe care lucrați.

Un antrenament combinat

Dacă doriți cu adevărat să maximizați cele 30 de minute pe care trebuie să le exercitați, veți face tot posibilul să combinați aerobicul și ridicarea greutăților.