„Pierd în greutate până în vară - am început să scutur presa”. Cu siguranță ați auzit adesea sau chiar ați spus această frază. Antrenorii nu încetează să repete că acest lucru pur și simplu nu se întâmplă, pentru că nu se poate. Dar, totuși, presa de pompare nu devine mai puțin - la fel de încrezător că au reușit să atingă obiectivul.

grăsimilor

Imediat vom spune: nu vom îndoi că cineva a ieșit. Pentru că sunt siguri: cel care a zguduit presa, cu siguranță a măsurat doar talia, nu toți parametrii corpului. Și încărcătura, deși mică, încă accelerează metabolismul, costurile energetice cresc, persoana, fără a fi atentă la aceasta, refuză chiflele și biscuiții (și, într-adevăr, scutură presa?), Etc.

Pe scurt, pierde în greutate, dar nu numai în talie, ci peste tot. Și o burtă mai plată nu înseamnă că toată grăsimea s-a topit pe ea - mușchii încordați fac minuni! Pe scurt, credem cu ușurință că burtica a devenit plată. Dar faptul că grăsimea a ars doar pe ea și în restul locurilor totul a rămas așa cum era, - nu. Si de aceea.

Cum creștem subțiri?

Înainte de a trece la argumentele de ce acest lucru nu este posibil, să ne amintim cum apare în general pierderea în greutate. Deci, în ce constă stratul gras? Acesta este țesutul corpului, cea mai mare parte din care sunt celule adipoase - lipocite.

Prezența unui strat de grăsime la o persoană este normală. Protejează corpul de frig și creează o „rezervă neexploatată” în cazul apariției frigului (prin urmare, apropo, ne îngrășăm până la iarnă, iar până la primăvară slăbim), foamea sau iarna nucleară. Stratul este rezultatul evoluției, un mecanism arhaic de protejare a corpului, atât de important încât de mii de ani care au trecut de la construirea primei locuințe și fabricarea primelor haine, nu a dispărut încă.

De aceea, corpul continuă să depoziteze chiar și acum, când nu este necesar. Oamenii se mișcă puțin, sunt încălziți, există multă mâncare și este disponibilă. Dar corpul este un sistem super eficient, menit să păstreze și să înmulțească bogăția primită. Prin urmare, excesul de energie nu este utilizat, ci ambalat în lipocite și trimis la depozite, ale căror locații sunt familiare tuturor - în coapse, fese, abdomen, brațe, etc. - așteptați iarna nucleară.

Și, din fericire, încă nu a venit, stocurile din depozite nu sunt utilizate, iar volumele lor sunt în creștere. Singura modalitate de a scăpa de acțiuni este în cele din urmă să le cheltuiți pentru ceva. Există două moduri de care puteți profita.

  • Primul este să taie aporturile de energie din exterior și să forțeze corpul să se servească doar din stocuri. Acesta este un mod greșit. După cum ne amintim, corpul are drept scop păstrarea și înmulțirea, așa că dăruirea acumulatului va fi cu o zgârietură și va învăța cum să economisești literalmente în toate. Deci, pierderea rapidă în greutate se va opri la fel de repede, iar prima bucată de mâncare va fi transformată în rezerve - și așa pentru o lungă perioadă de timp. Ca rezultat - efectul yo-yo și cu câteva kilograme peste greutatea inițială. Deci, pentru orice eventualitate.
  • A doua modalitate este creșterea consumului de energie. Adică să începem să ne mișcăm mai mult și să efectuăm cele mai consumatoare de energie. La început, bineînțeles, corpul va fi lacom, dar dacă mănânci normal, el va înțelege că poți și să te descurci - nu este de așteptat nici o amenințare din exterior. Creșterea cheltuielilor de energie în combinație cu o reducere rezonabilă a conținutului caloric al dietei va duce în cele din urmă la faptul că o rezervă din depozite va fi lăsată pentru a acoperi deficitul energetic rezultat și veți începe să slăbiți.

Atunci totul este simplu. Grăsimea din celulă se descompune în acizi grași și glicerină. Acizii împreună cu sângele sunt trimiși în țesutul muscular și acolo sunt oxidați și transformați în energie. Deșeurile sunt derivate din celulă. Așa arată procesul de slăbire din punctul de vedere al fiziologiei. Acum să vedem de ce nu se poate slăbi doar într-un singur loc.

Pierderea locală în greutate: două argumente „împotriva”

Argumentul numărul 1. Grăsimea este acoperită cu întregul corp uman. Împărțirea acestuia în zone este foarte condiționată. Vasele sanguine și limfatice, pielea și același țesut adipos subcutanat sunt aceleași sisteme care funcționează pe întreaga zonă a corpului uman. Este imposibil să slăbești doar pe talie - pentru că pur și simplu nu există, dar există toată fibra.

În plus, conceptul cheie al pierderii în greutate nu este „țesutul gras subcutanat”, ci „deficiența de energie”. Nu se știe din ce fel de depozit corpul va lansa butoiul cu grăsime. Are stoc, distribuit pe tot corpul. Este destul de rezonabil să nu înghesuiți un magazin, ci să luați puțin de pretutindeni, astfel încât, în cazul unei situații neprevăzute, în fiecare dintre ele să existe ceva pentru o zi ploioasă.

Argumentul numărul 2. Apropo, despre depozite. Nu toate sunt la fel de scumpe pentru organism. Printre ele nu există niciunul neimportant - există importante și foarte importante. Luați de exemplu corpul feminin - este mai indicativ în acest sens. De obicei, femeile sunt nemulțumite de depunerile de pe șolduri și abdomen. Orice s-ar face, aceste zone vor fi totuși dorite să se îmbunătățească, deoarece aducerea lor într-o stare ideală nu este atât de ușoară. Și acest lucru nu este întâmplător. Din aceste depozite corpul ia grăsime foarte reticent.

Depozitele din abdomen și coapse reprezintă o rezervă strategică menită să păstreze capacitatea de reproducere, să protejeze fătul și să mențină viabilitatea femeii în timpul hrănirii bebelușului, atunci când nu poate extrage eficient hrana. A forța corpul să ofere stocul din acest loc este o încercare de a depăși evoluția. Dar acest lucru este imposibil. Este mai ușor să lansați un consum crescut de energie și să începeți să scoateți stocuri din toate depozitele - inclusiv din cele strategice.

Argumentul „pentru”

Cu toate acestea, există opinia că este posibil să slăbești doar într-un singur loc. Pentru a face acest lucru, este necesar să se asigure două condiții - o concentrație mare de adrenalină care distruge grăsimile în sânge și afluxul de cantități mari de sânge în zonă, care este „uscată”.

De exemplu, puteți începe antrenamentul cu sesiuni de cardio interval și apoi puteți lucra cu mușchiul drept: 30 de secunde de exerciții intense plus 30 de secunde de odihnă. Aceasta este o singură serie. Într-un set, trei serii. Pentru o zi ar trebui să efectuați cel puțin 10 seturi, puteți de mai multe ori. În general, această metodă este similară cu tehnica de pompare, pe care culturistii o folosesc de mult timp și cu succes.

Această metodă are un dezavantaj semnificativ. Pentru a reuși, ar trebui să respectați riguros toate detaliile (și există o mulțime de ele). O persoană care nu are educație specială, acest lucru este cu greu posibil. Și din cauza faptului că în țara noastră această abordare nu este foarte populară, specificul aplicației sale nu este cunoscut de toți antrenorii.

Cu toate acestea, există o altă modalitate de a scăpa de grăsime într-o anumită zonă a corpului. Aceasta implică antrenarea tuturor mușchilor, cu un accent special pe dezvoltarea musculară în zona cu probleme. Încărcarea șocului pe presă, efectuată pe fundalul antrenării mușchilor întregului corp, va permite să scăpați mai repede de grăsimea de pe stomac. Desigur, aceasta nu este chiar o ardere locală a grăsimilor. Dar dacă nu ești leneș și le oferi mușchilor o încărcătură bună, rezultatul nu va dura mult.

Așa că toți cei care intenționează să aducă presa la vară și să ajungă din urmă, ne dorim mult noroc! Completați programul de presă cu exerciții pentru grupele musculare rămase și, foarte probabil, rezultatul va depăși toate așteptările.