Pierderea în greutate a bebelușului după sarcină necesită timp. Citiți acest ghid de la mama Michelle despre pierderea kilogramelor în plus într-un mod sigur.

Pierderea în greutate nu este ușoară, mai ales pentru o mamă obosită și lipsită de somn de la îngrijirea unui copil, cu un buget restrâns și care nu își poate permite săli de sport și programe de slăbire scumpe. Nu avem suficient timp, energie sau motivație, dar ne tot gândim la acea întrebare imensă, strălucitoare, în fața ta: „Cum pierd toată greutatea post-bebeluș?”

Nu cu mult timp în urmă, puneam aceeași întrebare. Nu am avut suficient timp pentru a face „toate lucrurile” și m-am săturat și m-am săturat să mă gândesc la lista mea de sarcini, deoarece gândul la o zi mai epuizantă m-a sfâșiat doar.

Stresul mamei te poate opri - sau te poate motiva

Dar ghicește ce? Stresul și epuizarea mea au fost exact motivul pentru care am decis să slăbesc și să devin mai sănătos. Am vrut să trăiesc atâta timp cât îmi vedeam copiii crescând și îmbătrânind împreună cu soțul meu.

Mi-a luat mai mult de un an să slăbesc toate cele 40 de kilograme pe care le-am câștigat în timpul celei de-a doua sarcini. Am fost răbdător și m-am angajat să fac mici schimbări în fiecare zi, ceea ce m-a ajutat să mă întorc la un interval de greutate sănătos și să am energia să mă bucur de timpul alături de bebelușul meu și să profitez la maximum de
fiind mamă. Aici îți descompun călătoria de slăbire - cu sfaturi despre ceea ce a ajutat (și ce nu).

Ai nevoie atât de dietă, cât și de exerciții fizice

Nici o dietă de modă sau un program de slăbire extremă nu poate lua locul unei diete și exerciții fizice sensibile și consecvente. Ambele joacă un rol important în pierderea în greutate și funcționează mai bine decât orice așa-numit „secret de slăbire” care se concentrează doar pe unul.

Am început să mă antrenez la sală și am urmat o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Consumați alimente proaspete, întregi, bogate în substanțe nutritive, bogate în fibre. Evita:

  • Făină albă, tartine dulci, prăjituri, biscuiți, produse de patiserie și alte produse de patiserie
  • Orice tip de zahăr simplu, băuturi bogate în zahăr, suc de fructe, sifon
  • Fast-food și alimente foarte procesate, cum ar fi chipsuri și amestecuri
  • Alcool

Este greu să găsești timp pentru a merge la sală când ai grijă de un bebeluș, dar te poți strecura într-un antrenament acasă cu videoclipuri YouTube și aplicații mobile. De asemenea, cardio-ul consistent este secretul meu și asta include alergarea după micuțul meu.

Nu folosiți alăptarea ca scuză pentru a mânca în exces

Alăptarea are multe beneficii atât pentru bebeluși, cât și poate consuma aproximativ 500 de calorii pe zi. Vă poate ajuta să slăbiți, dar nu dacă supraalimentați. Unele mame - inclusiv eu - au câștigat mai multe kilograme în timp ce alăptau. Da, se întâmplă.

Alăptarea nu este o scuză pentru a mânca porțiuni duble din toate. Nu aveți nevoie de o mulțime de alimente, ci doar de alimente mai nutritive, cum ar fi proteinele slabe, legume și fructe și multe lichide, cum ar fi apa și laptele. Așa că repet, nu mâncați în exces. Asta mi s-a întâmplat și nu a fost bine.

Fii realist - și bun cu tine

Voi fi real și sincer cu tine. Pierderea în greutate după sarcină poate dura ceva timp și este posibil să nu vă întoarceți imediat la greutatea pre-copil. Asta pentru că corpul nostru se schimbă și cantitatea de greutate pe care o pierdem după naștere poate varia.

Pentru a fi sincer, am simțit presiunea pe care o simt multe femei pentru a reveni cât mai repede la greutatea lor pre-bebeluș. Dar mă bucur și de fiecare moment alături de bebelușul meu! Nu lăsați presiunea să vă strice ziua și experiența de a fi o mamă nouă.

Nu este nici o rușine să luați mai mult decât credeți pentru a pierde greutatea bebelușului și a reveni la sinele vostru vibrant și sănătos. Mămicile sunt obosite, chiar și atunci când dormim suficient. Uneori, suntem prea ocupați ca să facem exerciții ori de câte ori dorim și, uneori, avem nevoie doar de acest cupcake. Am fost cu toții acolo.

Fii răbdător cu tine. În unele zile te simți incredibil de copleșit, de parcă ai fi pe o navă care se scufundă. Dacă ești tu, draga mea, atunci trebuie să știi că această postare a fost făcută pentru TINE. Respiră adânc. Inspiră pozitivitatea și expiră toată negativitatea. Nu ascultați presiunea și reduceți-vă puțin.

Acest lucru vă va oferi mai mult spațiu de respirație și vă va îmbunătăți concentrarea, motivația, bucuria și productivitatea. Vezi, îți simt umerii relaxându-te deja! În curând îți vei pierde toată greutatea după naștere înainte de a-ți da seama. Și hei! Dacă pot să o fac, la fel și tu.

Despre scriitor

pentru
Michelle Estranero

Michelle este o mamă anti-losyang, cu aproape 40 de ani, căreia îi place să scrie despre părinți, modă, evenimente, frumusețe, fitness, tehnologie, călătorii și divagări care îi pot face pe alți oameni să râdă, să plângă și să relaționeze. Câștigător de 12 ori al concursului de bloguri acordat de Nuffnang PH și alte mărci de renume. Ea este, de asemenea, un terapeut fizic autorizat, care a decis să fie WAHM și yaya de 2 micuțe. Este foarte bună să-și piardă cheile și atâtea alte lucruri. Este o mamă care dorește să-i liniștească pe alte mame că este perfect în regulă să fie imperfecte și tot ceea ce au este neprețuit și de neînlocuit.

Opiniile și opiniile exprimate de scriitor sunt ale sale și nu le menționează și nu le reflectă pe cele ale Wyeth Nutrition și ale directorilor săi.