PoconoBikeRental.com
322 Main Street White Haven, PA

studiul

"Odată cu creșterea costului asistenței medicale în America, acum este cel mai bun moment pentru a vă controla sănătatea."

"Știați că creșterea costurilor pentru sănătate este strâns asociată cu inactivitatea?" Potrivit unui studiu realizat în 2004 de Dr. Guijing Wang și Dr. Caroline Macera, s-a arătat că pentru fiecare dolar investit în ciclism montan, s-a obținut un surplus aproximativ de 2,94 USD de beneficii medicale directe. (Guijing Wang 2015) [1]. Acest lucru arată că ciclismul pe cale ferată este rentabil din punct de vedere al sănătății publice. Pe lângă faptul că este rentabil, acesta mărește și alte domenii esențiale ale vieții tale, cum ar fi: legătura familială, întâlnirea cu oameni noi și activități recreative. Traseul feroviar Lehigh Gorge începe în White Haven se află chiar sub Podișul Pocono, la puțin peste 1100 de picioare deasupra nivelului mării și oferă călăreților aer Pocono răcoritor de-a lungul Călătoriei, o schimbare de ritm frumoasă în comparație cu orașele din jur ale tri-state. . White Haven (Elev: 1150 ′) până la Rockport (Elev: 896 ′) Secțiunea 1 - Lehigh Gorge Trail 10 mile (Grad mediu de 5-1% la vale)

Dacă sunteți stresat de o săptămână lungă de muncă, o excursie de weekend pe traseu ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie! Un studiu realizat de Centrul pentru Boli și Control (CDC) a arătat că activitatea fizică în aer liber ajută la prevenirea bolilor de inimă și a osteoporozei, controlează tensiunea arterială ridicată și reduce riscul de diabet și artrită. [2] Ciclismul pe traseul feroviar este o modalitate minunată pentru oamenii de toate vârstele de a rămâne în formă, punând în același timp stres redus asupra articulațiilor. În comparație cu alergarea pe beton, iarbă, bandă de alergat sau eliptică, ciclismul montan este un exercițiu cu impact redus, distractiv și arderea grăsimilor. O zi frumoasă petrecută cu bicicleta echivalează cu o creștere a încrederii fizice și mentale pe sau în afara pistei și joacă un rol în bunăstarea emoțională. Călătoria pe trasee feroviare nu trebuie să fie o activitate epuizantă, deoarece se poate face în ritmul și timpul liber.

Într-un raport al chirurgului general, CDC afirmă că „Oamenii de toate vârstele pot beneficia de o activitate fizică moderată, cum ar fi 30 de minute de mers rapid doar de 3 ori pe săptămână”. Această cantitate mică de timp dedicată exercițiilor fizice eliberează endorfine, o substanță chimică care reduce percepția durerii. „Prin creșterea modestă a activității zilnice, majoritatea americanilor își pot îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.” (Manley 1996). [3] Traseul feroviar al parcului de stat Lehigh Gorge a fost, de asemenea, votat de revista Outside ca „una dintre cele mai bune 50 de plimbări pe cale ferată din America” (revista Outside mai 2014). [4] Pocono Bike Rental, se mândrește cu oferirea clienților cu cea mai sigură experiență de ciclism montan în nord-estul PA, la un preț accesibil pentru familie! Indiferent dacă pierdeți în greutate sau creați fitness cardiovascular, un program de wellness all-inclusive vă va ajuta.

Ritmul cardiac pre-odihnă a fost crescut la aproximativ 101 bpm, mult peste normal (64 bpm) din cauza anticipării debutului de a merge cu bicicleta. Deci, după cum puteți vedea, este de fapt posibil să slăbiți cu propria cadență constantă chiar înainte de a urca pe bicicletă. O metodă pentru a găsi frecvența cardiacă maximă este de a scădea 220 din vârsta ta, apoi ia aproximativ 40-60% din numărul respectiv pentru a găsi „zona maximă de ardere a grăsimilor”. În medie, am constatat că aproximativ 400-600 de calorii sunt cheltuite de-a lungul drumului de 10 mile (aproximativ 1-2 ore), în funcție de mărime, sex și nivel de fitness. Frecvențele cardiace maxime pentru acest subiect testat (140 + bpm) au apărut devreme în cursa în cea mai mare parte a coborârii, pentru a ajunge la viteză, cadență și ritm eficient, apoi ritmurile cardiace optime (120+ bpm) pentru arderea grăsimilor au fost de aproximativ 20 de minute de ritm susținut. Pe lângă calea minunată potecă feroviară Lehigh pentru a tăia marginile, o dietă echilibrată mai sănătoasă care limitează aportul de grăsimi și colesterol este, de asemenea, benefică pentru susținerea energiei de-a lungul călătoriei. Amintiți-vă, carbohidrații sănătoși, cu un nivel redus de procesare, fără toate sosurile, sunt mai ușor de digerat, precum și mai ieftin de preparat.

După cum știm cu toții, o dietă echilibrată joacă un rol esențial în pierderea în greutate dacă este obiectivul dvs. Acești pași sunt esențiali pentru susținerea și eficiența corpului. Destul de interesant, traseul The Lehigh Gorge Rail cu o notă de .5 -1% între White Haven și Rockport, astfel încât călătoria de întoarcere este ascendentă dacă alegeți să renunțați la naveta de întoarcere. Potrivit unui articol de pe Livestrong.com, s-a dovedit că de aproape 3 ori mai multe calorii sunt arse cu bicicleta, în sus, decât pe un teren plat. Motivul simplu este că corpul tău este forțat să lucreze mai mult din cauza gravitației crescute și există mai mulți factori care influențează acest lucru. Printre acestea se numără panta abruptă, lungimea ciclismului, viteza, echipamentul de pedalare și rezistența la vânt. Acestea continuă afirmând: „Aceștia sunt factori incontrolabili, dar joacă în continuare un rol crucial în câte calorii puteți arde”. [7] Așadar, vă puteți dubla arderea calorică cu peste 1200 de calorii în sus, dacă doriți să mergeți în jos și înapoi la un total de 20 de mile.

„În concluzie, aflăm că, pentru costul unei comenzi de aripi și al unui ulcior de bere, puteți înlocui o plimbare sănătoasă cu bicicleta pe traseul feroviar al parcului de stat Lehigh Gorge!”

[1] Divizia de nutriție și activitate fizică, centre pentru controlul și prevenirea bolilor, Centrul național pentru prevenirea bolilor cronice și promovarea sănătății, Atlanta, GA 30341, SUA (2009).

[2] Centre pentru controlul și prevenirea bolilor. Prevalența artritei diagnosticate de medic și a artritei care poate fi atribuită

Limitarea activității - Statele Unite, 2003–2005. MMWR 2006; 55: 1089-1092. Disponibil de pe: http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5540a2.htm

[3] Audrey F. Manley „Activitate fizică și sănătate” Un raport al Centrului Național Chirurg General pentru prevenirea bolilor cronice și promovarea sănătății (1996)

[5] Cum funcționează corpul De Dr. Peter Abrahams

[6] Huffpost Healthy living http://www.huffingtonpost.com/ben-greenfield/fat-burning_b_1246983.html(2015)

Studiul de caz Lehigh Gorge Fitness în format PDF: Studiul de caz Lehigh Gorge State Park Rail Trail