Întrebare

Sufer de hipertensiune arterială (da, la vârsta mea!).

pierde

După ce i-a vorbit ieri asistentei, ea mi-a sfătuit să slăbesc, pentru că „port prea mult în jur”.

Nu sunt foarte grasă, dar am un stomac, un piept vizibil și sunt dornic să slăbesc, dar nu văd ce altceva pot face.

Merg deja pe jos acasă de la serviciu (aproximativ 6/7 mile) patru zile pe săptămână, mănânc cât de sănătos pot și merg ori de câte ori este posibil.

Nu am fost niciodată slabă și am făcut mereu mișcare și am mâncat sănătos.

Sfaturile obișnuite menționate pe site conțin doar lucruri pe care le fac deja, așa că mă întreb ce altceva mai pot considera?

Există măsuri ceva mai drastice? Nu mă refer la nimic la fel de drastic ca o intervenție chirurgicală - ci, eventual, să eliminați cu totul anumite tipuri de alimente pentru a forța pierderea în greutate?

Răspuns

Nu-ți face griji! Conform calculelor mele, indicele de masă corporală este de 23,42 și este perfect normal și sănătos pentru vârsta, înălțimea și greutatea ta.

Prin urmare, nu cred că este necesar să slăbești în special. Va trebui să vă urmăriți aportul de grăsimi și sare și să evitați excesul de îngăduință, dar nu deveni obsedați de dietă.

Continuați exercițiul, în special munca aerobă care vă determină să respirați ușor, ideal timp de 20-30 de minute, de câte ori pe săptămână.

Luați în considerare participarea la un club de fitness sau la o sală de gimnastică locală pentru sfaturi cu privire la tonificarea mușchilor cu exerciții personalizate, gradate, pentru a redistribui o parte din greutatea pe care o aveți și pentru a vă face să vă simțiți mai bine în ceea ce privește forma.

Evident, este important să participați la asistenta medicală o dată sau de două ori pe an pentru analiza tensiunii arteriale.

Practica dvs. generală poate lua parte la un program „exercițiu pe bază de rețetă” cu sala de sport locală.

Dacă da, însoțitorul de la sală vă va putea monitoriza pulsul și tensiunea arterială și vă va sfătui cu privire la exerciții și vă va informa dacă simți că aveți nevoie de o revizuire de către medicul dumneavoastră în orice etapă a antrenamentului.