ecstatichamster

Membru

Charlie

Administratorul legii și ordinii

michael94

Membru

TeaRex14

Membru

ecstatichamster

Membru

1. A început cu miere, suc de portocale.

meselor

2. Mai târziu, ouă și brânză plină de grăsime

3. Mai târziu, suc și curmale

4. Mai târziu, cartofi, miel foarte slab

5. Mai târziu, fructe înăbușite

Interesant este că temperaturile mele au rămas mult mai ridicate decât aș fi crezut că o vor face. După ou și brânză, am simțit că vreau carbohidrați, dar nu am avut și nu am avut o reacție la stres (temperaturile mele au rămas în jur de 99F).

Cablu sub tensiune

Membru

Nu este „dorind carbohidrați” indicativ de stres sau cel puțin un preludiu al stresului dacă nu este satisfăcut, unde stresul ulterior a fost poate mai subtil decât te așteptai, ceea ce te face să crezi că nu a existat stres?

Pofta de carbohidrați este una dintre cele mai sigure modalități de indicare a hipoglicemiei, iar hipoglicemia nu dispare doar în mod magic, corpul va primi carbohidrații de care dorește și are nevoie, cu sau fără tine.

Înțeleg ce încercați să faceți, teoria ciclului Randle este foarte tentant să vină pentru creșterea în greutate, dar acest lucru mi se pare puțin prea simplist ca o interpretare. Dar voi continua să mă uit.

măsline

Membru

aquaman

Membru

măsline

Membru

ecstatichamster

Membru

Nu este „a dori carbohidrați” indicativ de stres sau cel puțin un preludiu al stresului dacă nu este satisfăcut, unde stresul ulterior a fost poate mai subtil decât te așteptai, ceea ce te face să crezi că nu a existat stres?

Pofta de carbohidrați este una dintre cele mai sigure modalități de indicare a hipoglicemiei, iar hipoglicemia nu dispare pur și simplu prin magie, corpul va primi carbohidrații de care își dorește și are nevoie, cu sau fără tine.

Înțeleg ce încercați să faceți, teoria ciclului Randle este foarte tentant să vină pentru creșterea în greutate, dar acest lucru mi se pare puțin simplist ca o interpretare. Dar voi continua să mă uit.

ecstatichamster

Membru

aquaman

Membru

danielbb

Membru

Acest lucru este prea tentant pentru mine ca să nu postez. Permiteți-mi să încep prin a spune că nu încerc să conving pe nimeni de nimic.

Acest gând m-a determinat să reconsidere Randle-Cycle și, când m-am gândit la asta, a avut un sens perfect asupra a ceea ce se întâmpla. Când consumi grăsime, aceasta oprește capacitatea de a arde carbohidrați. Acest lucru a fost descoperit în 1963 și, din câte știu, nu a fost niciodată respins. A fost re-studiat și știința este încă valabilă. Așa că mi-a venit ideea, ce s-ar întâmpla dacă aș separa timpul dintre consumul de grăsimi și zahăr (orice sursă bogată de carbohidrați). Așa că am început să experimentez. Îmi place să încarc carbohidrați noaptea din motive de calitate a somnului și din motive hormonale. Așadar, am decis să iau un conținut scăzut de carbohidrați la micul dejun, cum ar fi slănină și ouă. De obicei omit prânzul. O masă bogată în grăsimi la micul dejun de genul acesta furnizează de obicei suficientă energie pentru a mă duce la mesele care conțin numai carbohidrați noaptea. Când am pus acest sistem la loc, greutatea s-a desprins la fel de repede, dacă nu chiar mai repede decât atunci când l-am pus. Mi-a trecut prin minte că amestecul de grăsimi și carbohidrați este inflamator și creșterea în greutate este în mare parte greutate în apă. Unii nu văd problema legată de greutatea apei, dar cred că este nesănătoasă, pentru că dacă arzi energia corect nu ar trebui să existe câștig de la o zi la alta. Iată câteva lucruri pe care le-am postat în altă parte despre studiile recente ale ciclului Randle:

Unii aici nu cred în efectele Randle-Cycle, dar a existat o altă abordare științifică care a ajuns la aceleași probleme. Doctorul Kessler a scris o carte despre amestecul de zahăr, grăsimi și sare în aprovizionarea cu alimente americane. Au folosit scanări cerebrale pentru a dovedi efectele asupra anumitor părți ale creierului și au făcut, de asemenea, studii hormonale. Au descoperit că aceste amestecuri sunt concepute pentru a vă opri semnalele de foame și pentru a vă lumina semnalele de recompensă în creier. Singura mea problemă cu Dr. Munca lui Kessler este că el tinde să demonizeze zahărul. Sugerez că corpurile noastre pot folosi perfect grăsimea sau zahărul pentru energie. Anecdotic, zahărul (în toate formele sale, inclusiv amidonul) a fost minunat pentru mine. Grăsimea funcționează excelent de la sine. Combinația este letală în opinia mea. Iată un link către Dr. Lucrarea lui Kessler (5,99 pe Kindle) pentru cei care ar putea fi sceptici cu privire la Randle-Cycle:
https://www.amazon.com/End-Overeati. sprefix = david + kessler, aps, 143 & sr = 8-2-fkmrnull

Modalități practice de implementare a acestui sistem:

Mergeți într-o zi cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi și mergeți cu conținut ridicat de carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi în ziua cuibului.
Îmi plac scăderea carbohidraților la o masă și sunt conservatoare, încerc să separ grăsimea și carbohidrații cu 12 ore, dar sincer cred că este prea conservator. Soția mea a obținut rezultate bune doar prin faptul că nu a amestecat carbohidrați și grăsimi la aceeași masă. Am alternat și mesele fără penalizare.

Cred că există praguri de amestecare a grăsimilor/carbohidraților. Folosind un plan Atkins cu un conținut scăzut de carbohidrați de aproximativ 30 de carbohidrați pe zi, ca model care funcționează pentru a pierde grăsimea corporală și presupunând 3 mese pe zi, care permite în mod conservator aproximativ 10 carbohidrați la fiecare masă care conține grăsimi. Acest număr nu mi-a dat greș niciodată. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi amestecate cu orice masă grasă fără penalizare sau gândire. Toate sistemele cu conținut scăzut de carbohidrați precum Atkins, Paleo, ceto și așa mai departe permit legumele. Folosind 10 ca ghid, puteți consuma 1 cană de căpșuni, 1 cană de pepene verde, 1 cană de zmeură sau 1/2 cană de afine și să rămâneți sub acel prag. Uite, dacă ai 25 de ani și ești rupt, pragul tău este probabil mai mare decât acesta. Desigur, toată lumea poate avea praguri diferite de amestecare. Cred că o cantitate mică de carbohidrați, cum ar fi fructele sau legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui consumate la fiecare masă bogată în grăsimi. Desigur, vă puteți amesteca și grăsimea cu alte surse de grăsime, cum ar fi carnea și brânza, carnea și nucile, nucile și brânza etc.

Dacă consumați o masă bogată în carbohidrați, cum ar fi pastele, atunci cred că orice grăsime adăugată, deoarece oferă energie la aproape dublul valorii carbohidraților, un prag conservator de grăsime pentru o masă bogată în carbohidrați ar putea fi de aproximativ 4/5 grame de grăsime. Toată lumea poate experimenta și afla cu ușurință care sunt pragurile rezonabile de amestecare (de exemplu, după o anumită încărcare de grăsimi și carbohidrați a existat o greutate de apă pe cântar peste noapte).

Să ne uităm la exemple de mâncare italiană, deoarece îmi place și oferă diferite abordări de luat în considerare:

Dacă vă fierbeți carnea în sos, de exemplu, cea mai mare parte a grăsimii fierbe în partea de sus și este lingurată, așa că aș considera acest tip de carne cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi, avem carbohidrații în paste. Nici o problemă. Aici lucrurile încep să meargă prost pentru oameni. Majoritatea își încarcă pastele cu brânză. Sunt ok să omit brânza. Există brânzeturi fără grăsimi care pot fi utilizate, care sunt un substitut foarte rezonabil pentru brânzeturile bogate în grăsimi. De asemenea, majoritatea își încarcă pâinea cu unt. Sunt ok sărind pâinea, dar dacă trebuie să mănânci pâine cu ea, poți sări peste unt și să condimentezi pâinea cu sare de usturoi și ierburi, ca exemplu. O altă strategie este de a reduce dramatic conținutul de carbohidrați al mesei. Acest lucru se poate face folosind dovlecei în spirală, care este un excelent substitut pentru paste. Aici, cu un conținut mult mai scăzut de carbohidrați, este posibil să vă puteți crește pragul de grăsime pentru o anumită masă.

Ce zici de pizza? Cine nu iubește asta?

Câteva strategii:
Există toate tipurile de rețete youtube care folosesc cruste pe bază de dovlecei sau conopidă. Acestea scad dramatic carbohidrații din pizza și, astfel, ar permite mai multe grăsimi ca toppinguri. Acestea sunt ok, dar le găsesc nesatisfăcătoare.

Îmi place crusta de pizza obișnuită din făină. Fac asta, adaug sos și folosesc brânză mozzarella fără grăsimi, iar Kraft este singurul pe care l-am găsit care face asta. Complet satisfăcător și aproximativ 90% la fel de bun ca brânza obișnuită. Eu și soția mea ne plac piperul verde și ciupercile ca toppinguri pe pizza noastră. Fără grăsime. Nu există penalizări de performanță la scara zilei următoare.

De fapt, este destul de ușor să evitați amestecul. Nu trebuie respectate reguli stupide cu conținut scăzut de carbohidrați sau reguli cu conținut scăzut de grăsimi. Doar decideți ce tip de masă vă place să mâncați și planificați în consecință. Toate papilele gustative pot fi cazate. Doar tu știi ce îți place să mănânci.