Joi, 13 iunie 2019

când

Când vă gândiți la leziuni provocate de antrenament, este posibil ca organele pelvine și mușchii podelei să nu fie în partea de sus a listei. Dar, de fapt, podeaua pelviană este ca orice alt mușchi și poate fi plasată sub tensiune.

Lisa, din Australia de Vest, avea 39 de ani și își desfășoară activitatea toată viața: crescând la o fermă, făcând drumeții, înot, alergând după cei doi băieți ai ei. Nu a intrat niciodată într-o sală de gimnastică convențională, dar a vrut să dea ton și să facă ceva diferit, așa că s-a alăturat unei mici săli de sport pentru o provocare de șase săptămâni de antrenament cu greutăți.

Iubea noul mod de exercițiu și se simțea încrezătoare că antrenorul personal își lua timpul pentru a preda tehnică și monitoriza individual numărul mic de participanți la curs - toate mămicile.

Lisa a continuat antrenamentul cu greutăți, care a inclus genuflexiuni extrem de grele, iar după finalizarea cursului a continuat să meargă la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână. A fost un adevărat șoc când aproximativ cinci luni mai târziu, a observat o umflătură după ce a făcut sex. Așa cum se întâmplă adesea, „Doctorul Google” a fost primul port de escală și Lisa a început să se „sperie” puțin. S-a îndreptat către medicul de familie și apoi un ginecolog, unde i s-a spus că are prolapsuri ale vezicii urinare, uterine și rectale.

Ce este prolapsul organelor pelvine?

Organele pelvine includ vezica urinară, uterul (uterul), intestinul gros și rectul (pasajul din spate). Aceste organe sunt ținute pe loc de țesuturi de sprijin numite „fascia” și „ligamente”. Mușchii pelvisului vă susțin organele pelvine de dedesubt.

Fără un sprijin puternic, organele pelvine pot fi bombate în vagin. Aceasta se numește prolaps.

I s-a spus că antrenamentul cu greutăți ar fi putut contribui la prolaps din cauza presiunii descendente de pe podeaua pelviană. Lisa a avut, de asemenea, factorul de risc al nașterii, care este principala cauză a prolapsului. În timp ce cei doi copii ai ei erau adolescenți, prolapsul nu a fost ceva care i-a trecut prin minte.

Regimul ei de antrenament a crescut periculos în sarcină. La sfârșitul cursului de șase săptămâni, ea a accelerat până la ghemuit 100 kg.

Se simțea ca mulți alții, că „mai greu este mai puternic”. Dar, la reflecție, ar fi abordat antrenamentul cu greutăți cu o atitudine diferită.

„Nu e vorba de o greutate prea mare pe care o ghemuiți, ci de o ieșire acolo și de o încercare”, a spus Lisa.

"Mi-aș dori să am mai mult timp să știu ce face corpul meu în interior, mai degrabă decât ce făceam pentru el în exterior."

Marietta Mehanni, profesionistă în domeniul fitnessului și primul ambasador al podelei pelvine, a declarat că luarea sa încet este vitală atunci când faceți mișcare.

„Când începeți pentru prima dată orice formă de antrenament, tehnica este mai importantă decât încărcarea. Acest lucru este indiferent dacă aveți sau nu probleme cu podeaua pelviană. Încărcarea trebuie apoi adăugată treptat pe o perioadă de timp. Ascultarea corpului după fiecare sesiune de antrenament asigură o îmbunătățire sigură și treptată a forței ”, a spus Marietta.

Lisa urmase cu sârguință instrucțiunile antrenorului ei, care se concentrau pe respirație și pe miez, dar niciodată pe podeaua pelviană.

„Am crezut în mod firesc că nucleul este același cu podeaua pelviană. Nu mi-a trecut niciodată prin minte că era diferit ”, a spus Lisa.

Marietta a spus că explicarea și protejarea adecvată a podelei pelvine într-un context de antrenament este importantă, dar poate fi dificilă.

„Folosirea simplă a cuvântului„ nucleu ”nu este suficientă pentru majoritatea oamenilor, deoarece indivizii au tendința de a-și sprijini mușchii abdominali, ceea ce duce de obicei la presiune descendentă pe podeaua pelviană. Cuvintele utilizate în mod obișnuit sunt ridicarea sau desenarea în sus și în sus, dar nu există nicio modalitate de a spune extern, uitându-se la persoana respectivă, dacă efectuează corect activarea podelei pelvine ”.

„Etalonul aur este că individul este conștient de faptul că și-a ridicat podeaua pelviană înainte de a efectua exercițiul. Singura modalitate definitivă de a cunoaște în acest moment este de a face un fizician al planșeului pelvin să efectueze o examinare pentru a verifica dacă planșeul pelvian se angajează corespunzător și apoi să aplice aceste cunoștințe cu alte exerciții ", a spus Marietta.

Î. Cum ar trebui să vorbesc cu instructorul meu personal/instructorul despre asigurarea modificării exercițiilor pentru podeaua pelviană?

A. Unii instructori și instructori personali au cunoștințe despre exerciții fizice și podeaua pelviană, iar alții nu sunt confortabili sau familiarizați cu informațiile. Puneți întrebări specifice, cum ar fi: „Învați opțiuni de siguranță a podelei pelvine?”, „Ați făcut vreun planșeu pelvian și ați exercitat antrenamente specifice și unde? Ați putea întreba, de asemenea, dacă modifică exercițiile pentru alți clienți în ceea ce privește podeaua pelviană. Un mare steag roșu ar fi dacă ar răspunde cu un „nu”. Acest lucru ar sugera că nu sunt experți în acest domeniu și ar fi potrivit pentru dvs. să căutați un alt antrenor.

A trebuit să experimenteze prolapse pentru ca Lisa să vadă un fizioterapeut de continență. Nu era conștientă de o astfel de specialitate înainte. I s-a părut de neprețuit și chiar a spus că fizioterapia i-a ușurat durerile de spate existente.

Mușchii puternici ai podelei pelvine sunt vitali pentru prevenirea prolapsului și exercitarea lor poate ajuta dacă aveți deja un prolaps de grad scăzut. Există, de asemenea, multe abordări disponibile pentru tratarea prolapsului odată ce sa întâmplat, inclusiv obiceiuri bune de vezică și intestin, pesari și diverse abordări chirurgicale.

La aproape un an de la diagnosticul de prolaps, Lisa se află pe lista de așteptare pentru o histerectomie și o intervenție chirurgicală de abord vaginal.

Prolapsul a afectat multe părți ale vieții sale, inclusiv fizice și emoționale. I-a făcut viața sexuală diferită și se luptă să folosească tampoane, precum și să sufere de o vezică hiperactivă care nu se golește corect. A trebuit să renunțe la alergare, ceea ce i-a plăcut, și a schimbat-o pentru plimbări lungi și cu impact redus pe plajă.