Fiind una dintre cele mai faimoase vedete pop de pe planetă, Ariana Grande duce un stil de viață incontestabil ocupat, indiferent dacă călătorește în lume în turneu, apare pe scenă la spectacole de premiere, face circuitul spectacolului târziu sau pur și simplu încearcă să-și petreacă timpul cu prietenii, familie și logodnicul Pete Davidson .

rutina

Dar, de asemenea, s-a angajat în sănătatea și sănătatea ei, mâncând o dietă sănătoasă și rămânând activă chiar și atunci când se află pe drum amestecându-se de la loc la loc. În 2016, cântăreața „God Is a Woman” a declarat pentru The Daily Mail: „Încerc să trăiesc un stil de viață sănătos; să mănânc corect, să fac mișcare și somn sunt atât de importante”, dar nu are nevoie să intensifice aceste antrenamente atunci când se pregătește pentru un turneu, pentru că a adăugat: "Încerc să rămân activă tot timpul. Îmi place să fac drumeții când pot și să fiu pe scenă este un antrenament minunat".

În 2013, tânărul de atunci, de 18 ani, a declarat revistei Shape: „Merg la jurnalul de la Hollywood în fiecare weekend”. Ea a spus că iubește o drumeție lungă, deoarece "este distractiv și ce priveliște!" Și, deși este probabil un pic mai dificil să faci călătoria, având în vedere nivelul ei imens de faimă, Grande primește totuși o mulțime de cardio din a fi pe scenă, spunându-i lui Shape: „Nimic nu arde mai multe calorii decât dansul cu tocuri de cinci inci ... încearcă! "

Dar, chiar dacă nu sunteți o vedetă pop de renume mondial, cu tendința de a înfățișa stilete pe cer, vestea bună este că rutina de antrenament a lui Grande este surprinzător de rapidă și simplă, necesitând puțin sau niciun echipament. Antrenorul de lungă dură al lui Grande, Harley Pasternak, a fost foarte deschis cu privire la secretele sale de fitness ale celebrului său client și probabil că veți fi șocat de cât de practic este rutina ei de fapt.

O mulțime de antrenamente pot fi făcute oriunde.

Grande favorizează un antrenament pe care îl poți face oriunde, mai ales pentru că ea este întotdeauna în turneu și cântă. Pasternak a declarat pentru Women’s Health în 2017 despre antrenamentul ei cu două mutări, care implică exerciții pe care le poate face dintr-o cameră de hotel sau în drum spre locul următor. „Cheia pentru a lucra cu genul de oameni ca Ariana, este să profităm la maximum de ceea ce avem, în timp, echipament și spațiu, fără a o răni vreodată”, a explicat Pasternak. "Dacă i-am rănit genunchiului [Arianei], ea anulează un spectacol. Anulează două săptămâni de performanță."

El a adăugat: „Dacă te rănești făcând exerciții, nu numai că nu vei exercita pentru o vreme, s-ar putea să nu poți face o mulțime de lucruri pe care le iubești”.

Și, deși o mulțime de antrenamente la modă implică antrenamente la intervale de intensitate ridicată sau ridicarea unor greutăți serioase, Pasternak i-a spus SELF: „Nu facem mișcări explozive, nu sunt implicate greutăți grele. Vrem să o lucrăm și vrem să o facem într-un mod sigur - asta face totul. "

Pasternak, care a lucrat, de asemenea, cu Rihanna, Adam Levine, Megan Fox și Katy Perry, printre altele, se referă la renumitul său client un exercițiu de rezistență pe zi în fiecare zi, recomandându-i să facă cinci seturi de 30 de repetări din fiecare exercițiu, sau oricâte poți face într-un timp scurt.

Rutina de antrenament a lui Grande implică o varietate de atacuri.

Dacă doriți să lucrați ca sunetul „Nu mai rămâne lacrimi de plâns”, veți face o mulțime de atacuri, deoarece acestea sunt mișcarea preferată a lui Pasternak.

Grande face o lovitură inversă, descriindu-i tehnica în revista Look în 2016. El îți sugerează să „Stai cu picioarele la lățimea umerilor depărtate. Fa un picior înapoi și lasă genunchiul în jos, înainte de a reveni la poziția inițială. Repetă alternând fiecare picior. " Lui Grande îi plac, de asemenea, lunges mersul pe jos, care merg înainte. Și skater lunges, care sunt un exercițiu mai dinamic, deoarece te miști, ahem, de la o parte la alta.

Lunges ajută la îmbunătățirea echilibrului, crește stabilitatea nucleului și rezistența generală, precum și oferă flexibilitate șoldurilor strânse, ceea ce se poate întâmpla cu siguranță dacă stați toată ziua la locul de muncă sau pe drum.

El este, de asemenea, un fan al unei scânduri de știucă, spunându-i lui Uită-te că ar trebui să „coborâți în poziția de scândură și să vă uitați în jos la pantofii dvs. În timp ce faceți acest lucru, ridicați șoldurile și contractați abdomenul. Apoi cădeți înapoi în poziție plată. "

O altă mișcare de plecare? Supermanul, așa cum i-a explicat lui Look. "Intindeți-vă cu fața în jos, cu brațele și picioarele întinse. Ridicați coapsele și pieptul de pe sol înainte de a coborî înapoi. Repetați această mișcare în sus și în jos."

În cele din urmă, Grande iubește podurile de glute, ceea ce implică întinderea pe spate, cu genunchii îndoiți și „brațele în V scăzute de șolduri”, i-a spus lui SELF, adăugând: „Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de șold cu tocurile la câțiva centimetri departe de fundul tău ". Apoi, veți „împinge călcâiele pentru a vă ridica șoldurile în timp ce vă strângeți fesierii, [încercând] să creați o linie diagonală de la umeri până la genunchi”. Pauză scurt înainte de a-ți coborî fundul înapoi.

"Ridicați degetele de la pământ pentru a vă asigura că activați cu adevărat fesierii în loc de quaduri", sugerează Pasternak. Acesta este un singur reprezentant. Faceți cât mai multe repetări în 2 minute. "Podurile glute sunt, de asemenea, excelente pentru mobilitatea șoldului și forța și dacă stați perioade lungi de timp.

Chiar dacă aceste mișcări par aproape prea simple, Grande știe că mușchii ei vor simți diferența. "Va ajunge la tine mâine dimineață. Mâine dimineață este momentul în care o vei simți. Poate chiar a doua zi", a plâns ea pentru Sănătatea Femeii.

Grande se asigură că face cel puțin 12.000 de pași pe zi.

Grande face, de asemenea, între 12.000-14.000 de pași pe zi, chiar dacă nu reușește să termine un antrenament tradițional. După cum a spus femeii pentru sănătatea femeii, „Pentru cea mai lungă perioadă de timp, am spus:„ Cum este mai eficient decât să faci un antrenament complet? ” Este într-adevăr ", a împărtășit ea. "Mă simt mai bine când mă mișc foarte mult. Aș putea face un antrenament foarte greu și apoi să stau toată ziua și să nu mă simt la fel de bine ca și cum aș fi în mișcare constantă."

Despre acel număr impresionant de pași, Pasternak i-a spus lui POPSUGAR: „Îi dau [Arianei] un obiectiv de pas în fiecare zi, fie că dansează pentru a atinge acest obiectiv de pas, fie că își urmărește filmele preferate în timp ce merge pe bandă de alergat foarte încet”, a spus el. „Douăsprezece mii de pași pe zi și o lovește. Nu-mi pot imagina că este liniștită”.

Grande, un purtător de cuvânt al Reebok, găsește o mulțime de inspirație în timp ce se află pe banda de alergat, spunându-i oamenilor: „Am o mulțime de idei pe banda de alergat. Dacă am nevoie de ajutor pentru a scrie sau a fi creativ sau pentru a veni cu o idee, [voi work out]. Mi-a venit ideea pentru videoclipul „Side to Side” de pe banda de alergat. De obicei, voi asculta hip-hop-ul din anii '90 sau chestii care mă fac amper. ”

Este, de asemenea, un fan al urmăririi iubitelor ei animale de companie și a fost cunoscută pentru a verifica o cursă SoulCycle ... purtând urechi de pisică, pentru a porni. Așa cum faci și tu.

Pentru Grande, este vorba de echilibru.

Când vine vorba de fitness, cântăreața „Femeia periculoasă” se referă la echilibru. În 2013, ea i-a spus lui Shape: „Prea multe tinere au tulburări de alimentație din cauza stimei de sine scăzute și a unei imagini corporale distorsionate”, spune ea. „Cred că este atât de important ca fetele să se iubească și să-și trateze corpul cu respect.”

Pasternak a făcut acest lucru, spunând revistei SELF în 2017 că tot timpul din lume petrecut la antrenament este inutil dacă nu conduceți un stil de viață general sănătos. „Abordarea dvs. față de sănătate și fitness trebuie să înceapă cu mișcarea și cu alimentația corectă și cu un somn mai bun. Când îi loviți în mod constant pe cei din parc, atunci și numai atunci ar trebui să luați în considerare partea de rezistență [antrenament].”

Grande însăși trăiește prin această abordare holistică a stării de bine, spunându-I SINELUI: „Există atât de multe tipuri de frumusețe. Ești frumoasă astăzi dacă ai 10 cupcakes, ești frumoasă mâine dacă faci o curățare de suc. Ești frumoasă din cauza cine ești. Fă tot ce ai nevoie pentru a te simți bine, dar omul care ești este atât de important. "