greutate

Cunoscutul actor danez trebuie să câștige sau să slăbească în mod regulat 30 kg pentru rolurile sale. Își împărtășește dieta și secretele de exerciții cu Kate Cracknell

Esben, să începem să ne spui puțin
despre tine…

Am fost educat la școala de teatru Odense din Danemarca, absolvind în 2008 și am lucrat ca actor - la televizor, teatru și film - de atunci.

Când începeți ca actor, aveți nevoie de un pic de noroc pentru a veni în cale și, din fericire, așa s-a întâmplat pentru mine: am primit un concert bun într-un serial TV din Danemarca, o dramă polițistă numită The Protectors, cu prima serie difuzată în 2009. De atunci, am apărut în mod regulat la televizor, precum și pe scenă, ca parte a Teatrului Regal Danez.

Nu voi încerca să menționez tot ce am fost, dar o serie TV care a primit aprecieri internaționale a fost 1864, care a fost o producție bugetară mare, centrată în jurul războiului danez din acel an. Am jucat un morar și el a fost unul dintre acei morari stereotipici: imens și puternic, dar și cam supraponderal, mâncând prea mult din pâinea sa albă de casă.

Când am făcut prima audiție pentru rol, mi s-a spus că sunt mult prea mic și au plecat să încerce să găsească pe cineva mai mare. Dar au continuat să se întoarcă la mine și în cele din urmă mi-au oferit rolul cu condiția să câștig 32 kg. Așa că am făcut - am ridicat până la 120 kg - și apoi filmarea a fost amânată cu patru luni, așa că a trebuit să păstrez acea greutate pe!

Printre alte roluri pe care oamenii m-ar fi putut să le vadă includ Străinul, care a fost un film cu adevărat interesant, care împinge limitele, care a câștigat premiul principal la DOC NYC, festivalul documentar din New York. Și atunci The Good Traitor va ieși anul viitor - filmăm filmul în acest moment și urmează să fie lansat la nivel internațional.

Apoi, există unul pe care cititorii din Danemarca îl vor cunoaște foarte bine: seriile noastre TV din calendarul de Crăciun. Pentru oricine nu se află în Danemarca, acestea sunt povești adaptate familiilor, care sunt proiectate în fiecare an la televiziunea prime-time - o jumătate de oră în fiecare zi, între 1 și 24 decembrie - și că aproape toată țara se adaptează la vizionare. Am fost în Tinka acum trei ani și, până la publicarea acestui articol, va apărea în Tinka 2, în care joc un elf mare care vrea să devină rege al regatului elfilor. Și da, când spun „elf mare”, adică a trebuit să mă îngraș din nou - trebuia să fiu 118 kg pentru rolul respectiv.

Cât de des trebuie să câștigi și să slăbești?

A trebuit să urc și să cobor destul de mult. De exemplu, pentru 1864 a trebuit să mă îngraș, apoi imediat după aceea a trebuit să slăbesc 25 kg pentru un alt rol. Și recent a trebuit să mă îngraș pentru Tinker 2 și, din nou, imediat să o pierd pentru a filma un serial TV, Mână în mână.

Până acum, a fost un caz de îngrășare și apoi de revenire la undeva în jurul valorii de greutatea mea naturală, ceea ce înseamnă că fluctuează între aproximativ 85-90 kg și 120 kg.

Nu a trebuit niciodată să fiu super-slab, deși ar putea fi interesant să încerc asta ceva timp; Mi se pare foarte interesant să explorez diferite greutăți, deoarece îmi permite să explorez gama și versatilitatea mea ca actor. Schimbarea formei vă permite să luați noi roluri; oamenii de fapt te abordează diferit, percep personalitatea ta ca fiind diferită, în funcție de mărimea ta.

Probabil că nu este sănătos să continui să schimbi greutatea în sus și în jos atât de dramatic - nu presupun că un medic ar aproba, deoarece, evident, îmi pun și grăsimea în jurul organelor - dar, ca actor, cred că schimbarea formei este o lucru bun de făcut.

Care este formula dvs. de creștere în greutate?

Creșterea în greutate este partea ușoară - este vorba doar de supra-mâncare. Multă ciocolată, pâine albă și unt, sos pe toate, cartofi în fiecare seară. Voi pune chiar alarma la 2:00, mă ridic și mănânc niște pâine și beau o ciocolată fierbinte, apoi mă întorc din nou la culcare!

De asemenea, încerc și să câștig mușchi: personajele mele, chiar și atunci când am fost mai mare, au avut tendința de a fi puternice și musculare, precum și supraponderale. Când mă pregătesc pentru aceste roluri, fac o mulțime de antrenamente cu greutăți și foarte puțin cardio.

Și care este secretul tău când vine vorba de pierderea în greutate?

Provocarea este cu adevărat cât de repede trebuie să o fac, deoarece de multe ori nu am mult timp între roluri. Deci, secretul meu - și vă rog să rețineți, nu aș recomanda acest lucru pentru toată lumea, ci doar pentru mine - este că pur și simplu nu mai mănânc.

În mod normal, atunci când oamenii spun că postesc, vorbesc despre dieta 5-2. Abordarea mea este diferită: nu mănânc deloc 72 de ore,
doar să bei apă și cafea. Și apoi, pentru restul săptămânii, mănânc foarte puțin - niște carne, legume, iaurt Skyr ... Apoi repet asta în săptămâna următoare și așa mai departe până ajung la greutatea mea țintă.

Și eu mă antrenez, desigur. În mod ideal aș fi antrenat cu greutăți, construind mușchi pentru a conduce la scăderea în greutate, dar, din păcate, rareori am timp pentru asta. Deci, tinde să fie despre cardio: alergare și ciclism în interior.

dacă ar fi până la puterea voinței, aș găsi pierderea în greutate la fel de greu ca toți ceilalți

Pot să slăbesc cel puțin 2 kg pe săptămână făcând acest lucru și reușesc să o fac fără să mă simt prost sau să pierd concentrarea. Pot să lucrez și să mă antrenez în continuare. Nu știu cum, dar funcționează doar pentru mine.

Ceea ce aș spune, totuși, este că, dacă s-ar reduce puterea de voință, aș găsi pierderea în greutate la fel de greu ca toți ceilalți. Doar pentru că am acea cruce

în calendarul meu - acea dată până când trebuie să fiu gata, până la care trebuie să dau aspectul potrivit - că o pot face. Crucea asta înseamnă că voi trece prin iad să o fac!

Ciclismul în interior este ceva ce faci doar pentru pierderea în greutate?

Deloc. Am descoperit pentru prima oară ciclismul în interior acum 15 sau 20 de ani, când a început să facă valuri în Danemarca. Prietenul meu și cu mine am fost să încercăm și am reușit să intrăm în clasa de înaltă performanță. Suntem destul de competitivi, așa că ne-am împins cu adevărat și când am ajuns acasă m-am prăbușit!

Sunt legat de ciclismul în interior. dacă instructorul este în față strigând la mine să mă împing mai tare, este perfect.

S-ar putea să pară o poveste de avertizare despre ciclismul în interior, dar nu este deloc. A fost propria mea prostie. Am fost dus la spital pentru un ECG și nu era nimic în neregulă cu mine, în afară de faptul că m-am împins atât de tare încât corpul meu a produs prea multă adrenalină pentru a putea face față! Practic, m-am antrenat excesiv și de atunci am fost tachinat despre asta. Dar eu sunt, acesta este psihicul meu când mă antrenez. Îmi place să fiu cu adevărat împins și să mă hrănesc singur.

M-am trezit total legat de ciclismul de interior și am făcut-o de atunci. Știu că nu tuturor le place acest stil de antrenor, dar pentru mine, dacă instructorul este în față strigând la mine să mă împing mai tare, este perfect. Îmi place să transpir cu adevărat. De asemenea, îmi place să merg la fugă, dar voi merge în căldura zilei numai când știu că voi transpira imediat.

Am și acasă o bicicletă de ciclism în interior și o am de câțiva ani. Prefer cursurile live, dar nu o pot face întotdeauna. A avea propria bicicletă înseamnă că pot face o oră ori de câte ori îmi place - găsesc doar una pe YouTube, așa că încă există cineva care strigă la mine și îmi bagă căștile. Mă voi simți bine pentru restul zilei.

Deci, aceasta este rutina mea: ciclism, alergare și greutăți. Am participat la Dancing with the Stars anul trecut și am ajuns pe locul trei, dar recunosc că nu am continuat cu asta!

Esben are o bicicletă corporală acasă, atunci când nu poate ajunge la sală

Ați transmis entuziasmul exercițiului copiilor voștri?

Viața sănătoasă este un subiect important în gospodăria noastră. Fiica mea cea mare are 14 ani și se antrenează cu adevărat. Ea și cu mine mergem alergând împreună - este mai rapidă decât mine, sunt mai bună la rezistență, dar găsim o modalitate de a face să funcționeze împreună. Și soția mea aleargă în fiecare zi.

Dar micuțul meu ... trebuie să fim destul de atenți cu ea. Nu exercită la fel de mult, dar este mâncarea pe care ne concentrăm cu ea în acest moment. Are doar șapte ani, dar deja vorbește despre dorința de a urma o dietă. Este foarte dificil, pentru că, desigur, îl vede pe tatăl ei urmând o dietă și destul de dramatic la asta. Nu se ascunde faptul că postesc trei zile la rând, pentru că voi fi la masă cu ei, dar nu voi mânca. Dar nu vrem să primească idei greșite despre mâncare. Vrem să știe că este bine să mănânce. Trebuie să găsim modalitatea corectă de a vorbi despre mâncare și exerciții fizice, despre o alimentație sănătoasă.

Acesta este un efect secundar al regimului meu - lucrurile ciudate pe care trebuie să le fac - la care nu ne gândisem până atunci. Nu vreau să fiu un model negativ pentru copiii mei. Femeile, în special, au suficientă presiune așa cum este, cu imaginile subțiri pe care le cred că trebuie să se potrivească dacă vor să fie femeia perfectă.

Este foarte greu când aspectul meu, greutatea mea, sunt atât de importante, dar vreau ca fetele mele să crească știind că fericirea vine din interior.