Evitați durerile de primăvară la umăr

primăvară

Mușchii stabilizatorului umărului conectează brațul la trunchi. Acestea servesc ca bază a brațului, ajutând la stabilizarea brațului la trunchi. Mulți mușchi stabilizatori includ trapezul și mușchii romboizi.

Exercițiul pentru aceste mușchi include: ridică din umeri, T și Y. (Vezi Fotografiile A, B, C)

  • Fotografia A - ridică din umeri
  • Fotografia B - Ts
  • Fotografia C - Ys

FOTO A: UMBRUI: Stai cu greutatea ganterei în mâini, ridică umerii, ține 3 secunde și repetă de 10 ori.
FOTO B: „T’s”: Întins cu fața în jos, cu fruntea pe rolă de prosop și cu greutatea ușoară a ganterei în mâini, ridicați brațele în formă de „T.”
FOTO C: „Y”: ”: Întins cu fața în jos, cu fruntea pe rolă de prosop și cu greutatea ușoară a ganterei în mâini, ridicați brațele în formă de„ Y ”.

Mușchii manșetei rotatorilor au multe funcții. Sunt esențiale pentru stabilitatea și funcționarea corectă a articulației umărului și la sportivul care aruncă servesc drept frâne în timpul fazei de urmărire a unui pitch. Exercițiile pentru mușchii manșetei rotatorilor includ rotații interne și externe. (Vezi Fotografiile D, E)

  • Foto D: Rotație internă
  • Foto E - Rotație externă

FOTO D: Rotație internă a umărului: Stai cu banda de exerciții în mâna de aruncat și cotul în lateral și îndoit la 90 de grade, „Întoarce-te - împotriva benzii”.

FOTO E: Rotație externă a umărului: stați cu banda de exerciții în mâna de aruncat și cotul lateral și îndoit la 90 de grade, „Ieșiți - împotriva benzii”.

În timp ce exercițiile fizice sunt esențiale pentru condiționarea umărului în afara sezonului, un program de aruncare gradată este, de asemenea, important. În cartea The Athlete’s Shoulder, este sugerat un program de aruncare. Antrenamentul are loc în fiecare zi, cu o zi de odihnă între ele. Înainte de aruncare este sugerată o încălzire de zece minute, cum ar fi joggingul ușor.
Ziua 1: 45ft - 25 aruncări - odihnă - repetare
Ziua 3: 45ft - 25 aruncări - odihnă - repetare - odihnă - repetare
Ziua 5: 65ft - 25 aruncări - odihnă - repetare
Ziua 7: 65ft - 25 aruncări - odihnă - repetare - odihnă - repetare
Ziua 9: 90ft - 25 aruncări - odihnă - repetare
Ziua 11: 90ft - 25 aruncări - odihnă - repetare - odihnă - repetare
Ziua 13: 120ft - 25 aruncări - odihnă - repetare
Ziua 15: 120ft - 25 aruncări - odihnă - repetare - odihnă - repetare
Ziua 17: 150ft - 25 aruncări - odihnă - repetare
Ziua 19: 150ft - 25 aruncări - odihnă - repetare - odihnă - repetare
Ziua 21: 65ft - 25 aruncări - odihnă - repetare
Ziua 23: 65ft - 25 aruncări - odihnă - repetare - odihnă - repetare

Cu o pregătire adecvată, durerile de umăr de primăvară pot fi evitate la orice jucător de baseball.

Contribuții: Gary E. Mattingly, PT, dr. Este profesor pensionat la Universitatea din Scranton, Departamentul de kinetoterapie
Modele: Ron Chiavacci, fost pitcher profesionist de baseball; Maggie Reilly, studentă la kinetoterapie.

LUNEA VINĂTORĂ - Citește Dr. Paul J. Mackarey „Forumul de sănătate și exerciții fizice!”

Acest articol nu este destinat să înlocuiască tratamentul medical. Dacă aveți întrebări legate de starea dumneavoastră medicală, vă rugăm să contactați medicul de familie. Pentru întrebări suplimentare legate de acest subiect e-mail: [email protected]

Paul J. Mackarey PT, DHSc, OCS este doctor în științe ale sănătății, specializat în terapie fizică ortopedică și sportivă. Dr. Mackarey se află în cabinetul privat și este profesor asociat de medicină clinică la GCSOM.