Îmbunătățiți eforturile de slăbire urmând aceste sfaturi de dietă de la dieteticianul Leslie Bonci, co-autorul cărții Run Your Butt Off!

Poți pierde

Pierderea a 2 kg

Mănâncă des. Mănâncă cantități mici la fiecare câteva ore. Vă poate ajuta corpul să ardă kilojoule în loc să se țină de ele.

Alegeți proteine. Proteinele vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp, vă arde kilojulii și vă ajută să vă recuperați mușchii. Includeți-l la fiecare masă.

Bate balonare. Evitați excesul de sare, limitați alimentele precum broccoli și fasole și adăugați lămâie în apă (acționează ca un diuretic natural).

Pierderea a 5 kg

Reducere. Serviți cina pe o farfurie de salată și turnați cereale într-o cană, mai degrabă decât într-un castron. Experții spun că veți crede că mâncați mai mult decât sunteți de fapt.

Incetineste. Beți apă și așezați furculița după fiecare mușcătură. Există un timp de întârziere între stomacul tău plin și creierul tău care primește mesajul.

Păstrează-ți începătorii. Optează pentru o supă pe bază de bulion ca aperitiv. Poate reduce pofta și, de asemenea, poate ajuta la prevenirea supraalimentării în timpul mesei.

Pierderea a 10 kg

Ia-ti notite. Un studiu a constatat că cei care țineau jurnalele zilnice de alimente au pierdut de două ori mai mult decât cei care nu. Mulți oameni subestimează cât mănâncă - a vedea totul în alb și negru poate fi o verificare a realității.

Găsiți echilibru. Experții spun că persoanele cu multe kilograme de pierdut sunt copleșite numărând kilojoule și renunță. Păstrați-l simplu împărțind farfuria în treimi: o treime din proteine, o treime din legume și o treime din cereale integrale.

Schimbați inteligent. Restricționarea mâncării vă poate crește pofta și poate duce la apariții în afara vagonului. Poftiți un biscuit? Aveți-l, dar schimbați-l pentru ciocolata fierbinte de după-amiază sau covrigi.

Aceste 11 mici obiceiuri zilnice vă vor accelera serios metabolismul. În plus: acestea sunt cele mai simple 7 strategii de slăbire pe care le veți găsi vreodată.