Probabil cunoașteți pe cineva care trăiește cu gogoși, dar niciodată nu pare să se îngrașe. În timp ce alții doar aruncă o privire la un covrig și împachetează kilogramele.

cărți

Aceasta este doar dovada faptului că toți avem cerințe și deficite nutriționale diferite, a spus Traci D. Mitchell, autorul cărții de dietă „Belly Burn Plan”. Ea pledează pentru un plan personalizat de a mânca și a face exerciții fizice, adaptat tipului dvs. de corp - nu dieta dietetică unică pentru moment.

„Este o necesitate, după părerea mea”, a spus Mitchell. „Nu există o abordare cu glonț de argint care să funcționeze pentru toată lumea. Cred că aveți șanse mai mari de a respecta o dietă adaptată pentru a vi se potrivi, în loc de o abordare a cookie-urilor. ”

Există patru tipuri de corp, a spus Mitchell, clasificate în funcție de locul în care aveți tendința de a depozita grăsime. Dacă sunteți un „măr”, totul apare în secțiunea medie. „Pere” îl poartă în șolduri și coapse. „Piramida inversată” stochează greutatea suplimentară în partea superioară a corpului, reducându-se până la șolduri și coapse mai înguste. „Clepsidra” adaugă greutatea totală din cap până în picioare.

Aceste tipuri de corpuri corespund neregulilor hormonale din organism, a spus Mitchell.

„Când mănânci pentru tipul tău de corp, începi să vezi rapid rezultatele și rămâi cu el pentru că funcționează”, a spus ea.

De exemplu: formele de măr indică nereguli ale insulinei și ale cortizolului. Așadar, mărul trebuie să limiteze carbohidrații și cofeina și să mănânce o dietă bogată în proteine. Între timp, o pere suferă probabil de suprasolicitare de estrogen care poate contribui la creșterea în greutate a corpului. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 20%) și mai mare în carbohidrați nerafinați va începe să scadă în greutate, spune Mitchell.

Există un numitor comun pe care Mitchell îl vede în aproape toți clienții săi: prea mult stres.

„Managementul stresului este imens. Este un factor important în creșterea în greutate. Un eșec în gestionarea stilului tău de viață de zi cu zi duce la creșterea în greutate. ”

„The Belly Burn Plan” ajunge pe rafturile de cărți în martie. Pe măsură ce începem anul 2015 cu soluții de sănătate și fitness încă proaspete în mintea noastră, iată o privire la unele dintre cele mai noi cărți care ajung pe scena dietei de miliarde de dolari.

Veți observa o tendință: aproape toți se adaptează la un anumit unghi (hormonii dvs., psihologia dvs., alergiile alimentare și chiar lipsa de somn) ca personaj negativ de creștere în greutate.

Pe măsură ce căutați în minte, amintiți-vă acest lucru: nu este nevoie să cumpărați o carte nouă pentru a ști că ar trebui să reduceți alimentele nedorite și să mâncați mai multe legume. Cea mai bună dietă pentru dvs. este cea pe care o veți respecta de fapt.

„Cele 5 obiceiuri slabe” de David Zulberg

Să devenim metafizici. Autorul, un erudit, afirmă că nu trebuie decât să ne bazăm pe înțelepciunea străveche transmisă de la Aristotel și maeștrii medici precum Maimonide și Hipocrate pentru a trăi o viață mai sănătoasă, mai fericită (și mai slabă), fără o dietă strictă necesară. Există două principii directoare: nu mâncați în exces și exersați în ritmul potrivit.

„Dieta HD” de Keren Gilbert

Dacă evitați regimul, deoarece vă temeți de durerile de foame, verificați-l. HD înseamnă multe lucruri din această carte, inclusiv „hidrofil” (absorbant de apă) și „hidro mare” (bogat în apă). Concluzie: Mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi semințe de chia la modă, fulgi de ovăz, pere și fasole de garbanzo, pentru a vă simți sătui între mese. Această dietă încurajează gustarea, atâta timp cât alegeți alimente compatibile HD.

„Dieta de resetare a hormonului” de Dr. Sara Gottfried

Nu ești tu, ci hormonii tăi. Autorul bestsellerului de anul trecut „The Hormone Cure” a revenit cu o dietă pentru a-și susține convingerea că supărarea hormonală vă subminează capacitatea de a pierde în greutate. Recuperați cei șapte hormoni metabolici principali ai corpului în conformitate cu această dietă „resetată”, iar greutatea dvs. ar trebui să urmeze, a spus ea. Îți vei lua rămas bun de la zahăr, cofeină, lactate, cereale și gluten, dar poți adăuga câteva înapoi în timpul unei faze de încercare pentru a vedea dacă te afectează.

„The Skinny Gut Diet” de Brenda Watson

Sănătatea începe în intestin, scrie autorul, a cărui cercetare aprofundează una dintre cele mai fierbinți frontiere ale științei: microbiomii. Bacteriile intestinale - toate cele 100 de trilioane dintre ele - contribuie la orice, de la greutate la nivelurile inflamatorii ale corpului, spune autorul. Veți renunța la cereale și zaharuri pe măsură ce mâncați pentru a încuraja un ecosistem bacterian sănătos și a înclina balanța în favoarea dvs.

„Dieta Skinny Jeans” de Lyssa Weiss

Îți plac listele de sfaturi, trucuri și swapuri alimentare care vor ajuta la tăierea caloriilor și la evitarea excesului de junk? Apoi îți va plăcea această carte, scrisă în stil iubită-cu-iubită. O tactică care ne-a determinat LOLing: Reetichetați-vă alimentele declanșatoare ca alimente cu „prietenul rău” - și dați-le la bordură.

„Dieta cu soluție tiroidiană” de Dr. Ridha Arem

Ar putea tiroida să te îngrașe? Arem, un endocrinolog, susține că o tiroidă fără greutăți ar putea amenința eforturile de slăbire. (Reducerea caloriilor vă va determina să vă îngrășați dacă aveți un dezechilibru tiroidian, scrie Arem.) Dacă vă luptați și cu depresia, iritabilitatea, subțierea părului și pielea uscată, s-ar putea să vă recunoașteți în aceste pagini. Soluția sa include o dietă mediteraneană bogată în proteine, cu conținut scăzut de glicemie.

„Dieta 20/20” de Dr. Phil McGraw

Gazda emisiunii TV a scris „The Ultimate Weight Loss Solution” în 2003 și a devenit un bestseller. Se întoarce cu o carte care examinează psihologia din spatele obiceiurilor nesănătoase. El oferă un plan de dietă care se învârte în jurul a 20 de alimente (naut, verdeață cu frunze și iaurt printre ele) cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a metabolismului.

„Zero Belly Diet” de David Zinczenko

Scris de autorul cărții „Mănâncă asta, nu atât!” Seria, această carte nu este doar despre dezvăluirea pachetelor de șase abs pe plajă în această vară. Titlul său vizează grăsimea abdominală - grăsimea viscerală - tipul care semnalează riscul de boli de inimă, diabet și multe altele. Dacă urăști să gătești, te vei bucura de rețetele simple ale cărții. Acesta include, de asemenea, un plan extins și riguros de antrenament pentru a construi mușchi care ard grăsimi.

„Protocolul Piper” de Tracy Piper

Curățare, suc, detoxifiere și colonici versus clisme. Această carte are totul. Iată cât de serioasă este această carte despre suc și curățare: petreceți trei săptămâni până la o curățare riguroasă de suc de o săptămână.

„Dieta de resetare a suprarenalei” de Alan Christianson

Glandele suprarenale controlează cortizolul. Iar excesul de cortizol contribuie la creșterea în greutate, în special la grăsimea abdominală, ceea ce duce la pofte de zahăr și nu numai. Întrerupeți acest ciclu, susține cartea, cu modificări ale stilului de viață care reduc stresul, zaharurile și ceea ce autorul etichetează proteinele toxice, cum ar fi ouăle, grâul și lactatele.

„Planul” de Lyn-Genet Recitas

Trebuie să apreciați o carte de slăbire care declară: „Cookie-urile și nachos-urile nu sunt problema”. „Problema”, spune autorul, este că chimia fiecărei persoane este unică. „Planul” este un ghid pentru a descoperi, prin auto-testare, ce alimente provoacă reacții alergice și inflamații în organism. Și s-ar putea să fii surprins de vinovați: o femeie a slăbit patru kilograme și un caz rău de eczemă prin eliminarea migdalelor crude.

„20 Pounds Younger” de Michele Promaulayko

Dacă acest titlu nu te încurcă, această premisă ar putea: Este timpul să te faci prioritar în viața ta și să învingi monstrul stresului. Dacă faci și îți faci timp pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice, vei vedea diferența față și a șoldurilor, conform acestei abordări de stil de viață, care include și sfaturi de frumusețe.

„Arderea” de Haylie Pomroy

Majoritatea cărților de dietă se concentrează pe macronutrienți: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Dar Pomroy susține că micronutrienții fac diferența în reducerea inflamației, îmbunătățirea digestiei, echilibrarea hormonilor și trecerea pe platoul de slăbire. Un bonus (sau un dezavantaj, în funcție de punctul dvs. de vedere) este dependența lui Pomroy de trei rețete simple ca coloană vertebrală a planului ei de alimentație.

„The Ultimate Diet REVolution” de Jim Karas

O abordare clasică pentru creșterea metabolismului: calculați un prag caloric pentru pierderea în greutate, atingeți-l zilnic și construiți mușchi care ard grăsimi cu antrenamente riguroase. Meniurile includ pizza hawaiană făcută pe pita de grâu integral și împachetări de salată de curcan thailandeză.

Șase diete care continuă să reziste testului timpului

Weight Watchers

Această dietă este pentru cei care vor să poată mânca orice - chiar și tort de ciocolată. Acest lucru este permis, atâta timp cât vă echilibrați restul zilei (sau săptămânii) pentru a compensa. Compania tocmai a anunțat un plan personal de coaching pentru a conecta persoanele care tin dieta cu oamenii care au avut succes cu programul.

Dieta Atkins

Este o lumină verde pentru slănină și unt și o lumină roșie pentru coșul de pâine. Dar Atkins și-a modificat mesajul târziu pentru a-l face mai atractiv pentru iubitorii de carbohidrați: Atkins 40 spune că puteți mânca 40 de grame pe zi de carbohidrați plini de fibre (inclusiv leguminoase, fructe și cereale integrale) și totuși pierdeți în greutate.

Jenny Craig

Urăști să planifici meniuri? Nu sunt atât de interesați să se înregistreze timpul la sobă? Abordarea lui Jenny Craig elimină ghiciile de a mânca pentru talie și este cu atât mai ușor dacă faceți cumpărături din flota sa de alimente ambalate.

Dieta Ornish

Acesta a aterizat în vârful SUA Dietele cele mai sănătoase pentru inimă de la News & World Report, deoarece respectarea strictă - accent pe cuvântul „strict” - se crede că ajută la inversarea bolilor de inimă. Este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în produse proaspete, cereale și fructe de mare.

Dieta mediteraneană

Adepții susțin că aceasta este cea mai sănătoasă și mai gustoasă dietă de urmat. Evită alimentele procesate în favoarea cerealelor integrale, legumelor, leguminoaselor, fructelor de mare și a grăsimilor sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline. Mergeți ușor pe carne și cu ușurință pe dulciuri.

Vegetarian

Regulile sunt destul de simple. Fără carne pentru vegetarieni și niciun produs de origine animală pentru vegani. Orice altceva merge, motiv pentru care unii critici spun că nu este neapărat o dietă sănătoasă și poate fi dificil de respectat. Evitați totuși capcanele pentru alimente procesate.

Această dietă are ceva în comun cu dieta vegetariană/vegană: este greu să-i argumentezi meritele, presupunând că poți rămâne cu ea. Mănânci așa cum ar fi putut avea strămoșii tăi timpurii, îmbrățișând legume, nuci, semințe, carne, fructe de mare și, ocazional, savurând fructe de sezon și cartofi dulci. Aderența strictă nu înseamnă cartofi albi, gluten, cereale, zahăr sau lactate.