Există o mulțime de articole acolo despre „mâncați asta, nu asta” și „faceți aceste antrenamente, nu acelea” pentru a slăbi sau a lua în greutate, în funcție de persoană.

exerciții fizice

Pentru a o afirma în cel mai simplu mod posibil. pentru a slăbi trebuie să fii la un deficit caloric. Acum, ce înseamnă asta? Asta înseamnă că într-o săptămână ați consumat mai puține calorii decât aportul standard de calorii de întreținere, în funcție de greutatea corporală, vârsta, înălțimea și rata de exercițiu. Într-un sens scurt, mâncați mai puțin, dar nu chiar. Tu nu, și citez NU vreau să te înfometezi. Corpul tău are nevoie de grăsimi, carbohidrați, proteine ​​etc. pentru a funcționa și a menține o sursă de energie constantă. Înfometarea te poate duce la pierderea masei musculare și a apei și la deficiențe care te pot afecta mai târziu în viață, cum ar fi tulburările alimentare. Înfometarea corpului poate avea, de asemenea, aproape un efect invers asupra metabolismului și este posibil să aveți chiar și mai multe probleme cu pierderea în greutate. Așadar, vă rog, dacă doriți să slăbiți, găsiți un plan de nutriție și exerciții fizice care să funcționeze cu stilul dvs. de viață.

Un surplus caloric, pe de altă parte, este exact opusul. Când aveți un surplus de calorii, înseamnă că mâncați în jur de 300-500 de calorii în plus față de caloriile de întreținere în fiecare zi. Acest lucru poate fi interpretat greșit, deoarece mulți oameni vor lua acest lucru ca un semn de „mănâncă orice vrei să câștigi masă”, dar trebuie să te întrebi, vrei să câștigi greutate totală sau doar mușchi? Dacă doriți să câștigați mușchi, chiar doriți să vă concentrați mai mult pe aportul de proteine ​​și pe scăderea grăsimilor, mai degrabă decât doar pe calorii. Urmărirea macronutrienților este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun, dar nu vă lăsați prea departe.

La sfârșitul zilei, mâncarea este doar mâncare și doar faptul că ai o singură masă afară nu înseamnă că ți-ai bătut progresul. Dacă ești încrezător în pielea ta, este minunat! Deși, dacă sunteți în căutarea unei schimbări în viața dvs., din punct de vedere nutrițional, atunci acesta este un punct cheie de pornire în acest sens.