Cei cu dureri și rigiditate la nivelul articulațiilor mă întreabă adesea despre exercițiile fizice cu artrită. Încearcă să-și atenueze simptomele și să găsească ușurare.

artrită

Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce durerea și de a îmbunătăți mișcarea la cei care suferă de artrită. Cu puterea exercițiului, cineva cu artrită în umăr își poate îmbunătăți gama de mișcare și poate deveni capabil să ridice brațul în sus pentru a-și pune o cămașă.

Este vital pentru cei care doresc să-și ușureze durerea și să-și îmbunătățească mobilitatea să rămână activi, aceste 4 tehnici vă vor face să vă exercitați cu artrita.

4 exerciții pentru cei cu artrită

1. Atingeri de la picioare - spate, oblic, miez

Poziția inițială: Stai sau stai înalt cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la înălțimea umerilor.

  1. Îndoiți-vă și atingeți brațul drept spre glezna stângă, apropiați-vă pieptul cât mai aproape de coapsă când vă întindeți piciorul
  2. Ridicați spatele în poziția de pornire
  3. Repetați, alternând laturile

2. Clam Shell - genunchi și șold

Poziția inițială: Stai înalt cu picioarele la lățimea șoldului. Țineți-vă de un obiect robust, cum ar fi un scaun sau un blat.

  1. Ridicați genunchiul drept. Genunchiul trebuie să fie îndoit, iar coapsa să fie paralelă cu podeaua. Încercați să ridicați genunchiul la înălțimea șoldului
  2. Cu genunchiul îndoit, aduceți piciorul drept în lateral și rotiți exterior la șold
  3. Rotiți interior la șold și aduceți piciorul înapoi spre corp așa cum era la pasul 2
  4. Extindeți genunchiul și coborâți piciorul înapoi până la podea
  5. Repetați de 10 ori apoi comutați la piciorul stâng

3. Extensia tricepsului deasupra capului - cot și umăr

Poziția inițială: Ridicați-vă sau așezați-vă într-un scaun cu picioarele la lățimea șoldului.

  1. Ține un braț drept deasupra capului
  2. Îndoiți-vă în spatele spatelui superior către omoplat, cotul ar trebui să fie flectat.
  3. Îndreptați cotul flexat, ridicând brațul deasupra capului
  4. Reveniți încet la poziția de pornire
  5. Repetați de 10 ori apoi comutați brațele

Sfatul expert al lui Monique: Puteți folosi mâna disponibilă pentru a vă sprijini cotul pe tot parcursul exercițiului. Cu mâna liberă, apucați sub cot prin mișcările de flexie și extensie. Luați în considerare ținerea unei greutăți în brațul de lucru.

4. Ridicarea degetelor - mâini și degete

Poziția inițială: așezați-vă, așezați mâinile pe o masă sau pe altă suprafață plană.

  1. Ridicați degetul mare drept de pe poală, extinzând degetul mare și îndreptându-l în sus
  2. Țineți degetul mare în sus pentru câteva secunde
  3. Coborâți degetul mare înapoi în poziția de pornire
  4. Continuați cu restul degetelor
  5. Repetați 1-3 pentru mâna dreaptă, apoi repetați cu mâna stângă

Sfatul expert al lui Monique: orice degete care pot fi imobile, folosiți mâna opusă pentru a vă ajuta să ridicați degetul în sus. Pentru o rezistență suplimentară, puteți utiliza o bandă de cauciuc pentru a ajuta la întărirea degetelor cu acest exercițiu.

Centrul de fitness și wellness de la Twin Lakes, The Connection, este locul unde veți găsi o echipă instruită cu experiență, care creează rutine de antrenament și exerciții special concepute pentru cei cu vârsta peste 50 de ani. Centrul acvatic include o piscină încălzită de 75 de metri, biciclete acvatice și o cadă cu hidromasaj. Conexiunea se află în Cincinnati, Ohio și este deschisă comunității, iar abonamentele sunt disponibile. Pentru mai multe informații contactați-ne online sau sunați-ne la 513-247-1300.