„Exercițiile fizice scad imunitatea? Ce naiba! Am crezut că fac ceva bun pentru corpul meu! ” Sau „Reduce-mi exercițiul? Cum voi pierde vreodată această greutate? ” Am auzit aceste observații destul de puțin de la noii noștri clienți în ultimele săptămâni.

pierderea

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt o componentă cheie pentru bunăstarea noastră generală, dar majoritatea dintre noi nu sunt conștienți de faptul că poate face ravagii asupra imunității noastre dacă nu suntem deștepți. În general, credem că trebuie să ne exercităm mult pentru a scădea în greutate sau pentru a o menține.

Deci, care este afacerea? Cât de mult efort avem nevoie pentru a ne susține cea mai bună imunitate, menținând în același timp greutatea? Răspunsul este să urmăriți ceasul și ritmul cardiac. Acum este momentul să îmbrățișăm antrenamentul mai scurt și mai puțin intens - frumos din punct de vedere al gestionării timpului, nu? Ședințele de antrenament lungi și intense sunt, din păcate, mai potrivite pentru a vă scurge și stresa corpul în timp ce vă pot deprima sistemul imunitar și vă înfometează. Antrenamentele mai scurte și mai puțin intense vor sprijini imunitatea mai puternică prin creșterea limfocitelor și a celulelor naturale ucigașe - două lucruri bune.

Aceasta este o veste bună și din punct de vedere al pierderii în greutate. Ni se spune adesea că pierderea în greutate este simplă - că pur și simplu trebuie să mâncăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult, că „caloriile în” sunt egale „caloriile în afară”. Cu toate acestea, există o problemă majoră cu acest concept - corpurile noastre sunt mai complicate decât o simplă ecuație. Avantajele activității sporite în ceea ce privește pierderea în greutate nu sunt la fel de clare ca ceea ce am ajuns să credem. În realitate, exercițiul ar trebui privit mai degrabă ca un instrument de wellness decât ca un instrument de slăbit.

Deocamdată, iată sfaturi despre durata și intensitatea exercițiilor pentru cea mai bună imunitate:

Urmăriți ritmul cardiac. Găsiți-vă ritmul cardiac maxim (scădeți vârsta de la 220) și scădeți ritmul cardiac de odihnă. Acest lucru este egal cu rezerva de ritm cardiac. Găsiți 60% din rezerva dvs. de resurse umane și adăugați resurse umane de repaus. Acesta este ritmul cardiac la care vă puteți exercita pentru a găsi o funcție de stimulare a imunității. HR maxim - HR în repaus = rezerva HR. 60% rezerva HR + HR în repaus = obiectivul HR pentru rezistența imunitară optimă.

Exemplu pentru un bărbat în vârstă de 55 de ani: HR maximă (220-55 ani) = 165. 165 HR maximă - 65 HR de repaus = 100 HR de rezervă. 60% rezerva HR (0,6 x 100) = 60 + 65 HR în repaus = 125 obiectivul ritmului cardiac.

Urmăriți-vă ceasul. Faceți exerciții în jurul ritmului cardiac pe care l-ați găsit mai sus timp de aproximativ 20 până la 60 de minute, de cinci ori pe săptămână. Ieși afară și mergi la o plimbare plină de viață în celelalte zile. Dacă obiectivul este pierderea în greutate, 30 de minute de mers pe jos rapid în fiecare zi ar trebui să aibă o durată suficientă. Una peste alta, vești bune, întrucât poți totuși să transpiri în această primăvară în timp ce îți susții sistemul imunitar și scazi în greutate. Cine știe? Poate că veți găsi mai puțin este de fapt mai mult, permițându-vă să ieșiți din această criză mai slabă și mai puternică decât v-ați imaginat vreodată.